СТЕРОЇДИ |
ПОХУДАННЯ |
ХАРЧУВАННЯ |
СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ |
ЗДОРОВ'Я |
РІЗНЕ |
Набрати вагуЯкщо ти худий і шукаєш, який небудь спосіб як набрати вагу, ти напевно чув що потрібно багато їсти, але проблема в тому що ти почнеш набирати жир, ну а тобі не хочеться бути товстим і мати живіт, а ти хочеш добре виглядати і не бути худим і не комплексувати. Ідеальним в твоєму випадку буде почати займатися фізичними тренуваннями (тренування зі штангою) плюс гарне білкове харчування. Все це допоможе тобі набрати вагу. Твоєму організму потрібне більше калорій ніж ти їси, тобто ти повинен їсти більше ніж їси на даний момент. Худорляві люди часто в розпачі починають їсти все підряд: солодощі, фаст фуди, солодкі напої і через певний час помічають, що їм вдалося набрати масу, але тільки все це відклалося в поясі. Головне потрібно правильно харчуватися, а не жерти все підряд, що бачиш і не робити зі свого тіла Чудовисько, основна їжа це білки і вуглеводи, білки потрібні для набору м'яса (м'язів) а вуглеводи для енергії і підтримки всіх життєвих процесів організму. Що ти повинен зробити?Перш за все ти повинен визначити собі реальну мету. У разі, коли ти заплануєш, що протягом найближчого місяця ти повинен набрати 6 кг маси і 3 см в біцепсі, то напевно ти засмутишся, що у тебе це не вийшло, постав собі реальну мету. Коли вже ти встановиш свою мету і підрахуєш скільки твоєму організму потрібно калорій щоб досягти такої мети. Дієтологи в своїй практиці часто користуються програмами і математичними таблицями з метою обчислення енергетичного запасу, тобто встановлення скількох калорій потрібно для конкретного типу статури. Ти можеш звернутися за допомогою до дієтолога, а можеш також сам зробити доречні обчислення, користуючись спеціальними програмами або підрахувати це вручну. Для набору маси тіла (а точніше м'язів) потрібно вживати в день 1,5-2 грами білка на 1 кг твоєї ваги (множиш цю цифру на свою вагу) а вуглеводів потрібно 7-10 грам на 1 кг вашої ваги. Кожен організм індивідуальний і точних цифр не можна назвати стеж за своїм організмом, якщо ти бачиш що починаєш сильно набирати жир зменшити кількість споживань вуглеводів, якщо не бачиш результатів додай кількість вуглеводів, також потрібно їсти білки, стеж щоб все було в достатній кількості. Також не забувай про воду і вітаміни, на сайті є ще величезна кількість статей на цю тему. Ось збірка статей, котра допоможе вам набрати вагу, завдяки штанзі, гантелям і правильному харчуванні ви наберете вагу і змінете твоє тіло.
|
Популярні статті |
Цікаві статті |
Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації