Поради для збільшення м'язової маси

Ви вважаєте, що знаєте усе про будівництво м'язів? Ви читали багато інформації про це, багато що на собі випробували. Сьогодні ми поділимося з вами трьома маловідомими, але дієвими порадами для ефективного збільшення м'язової маси!

Займайтеся з вагою власного тіла

Колись це був найпопулярніший метод нарощування м'язової маси, але зараз він усіма забутий. Тільки ось не зрозуміло чому? Зараз більше уваги приділяють вправам з використанням додаткових навантажень, таких як штанга, гантелі.

Поза сумнівом тренування повинні включати силові вправи з додатковою вагою, але і про вправи з власною вагою не забувайте.

Перший підхід вправи завжди краще робити з власною вагою, в цьому полягає розігрівання м'язів. Наступні вже можна виконувати з використанням додаткових навантажень.

Радимо включити у свої тренування вправи з власною вагою:

Для чоловіків: віджимання - 80 разів, присідання - 40 разів, випади - 40 разів, підтягування - 20 разів.

Для жінок: віджимання - 40 разів, присідання - 15 разів, випади - 15 разів, підтягуванні - 3-5 разів.
Виконання вище перелічених вправ з власною вагою забезпечує міцну основу для м'язової витривалості і сприяє ефективнішому створенню м'язової маси при виконанні наступних підходів цих вправ, але вже з додатковою вагою!

Міняйте вашу програму тренувань кожні 3 тижні

Ви повинні міняти свою програму тренувань кожні 3 тижні, тому що це надзвичайно важливо для побудови м'язової маси тіла. Наприклад, що понеділка ви тренуєте груди, плечі і тріцепс, а в п'ятницю спину, біцепс і передпліччя, а через 3 тижні ваших занять ви повинні змінити схему тренувань таким чином, щоб виконувати вправи для спини, біцепса і передпліччя в понеділок, а на тріцепс, плечі і груди тренувати в п'ятницю. Ви побачите, що цей підхід до тренувань забезпечить вам швидший ріст м'язової маси тіла.

Частіше відвідуйте продуктовий магазин

Якщо ви серйозно відноситеся до нарощування м'язової маси, то ви повинні харчуватися свіжими і різноманітними продуктами. Для цього вам доведеться набагато частіше відвідувати продуктовий магазин і ретельніше вибирати собі продукти харчування.

Інші статті по темі :

• Як набрати м'язову масу
• Як набрати вагу чоловікові
• Принципи набору мязової маси