СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Як набрати додаткову масу за допомогою сендбегу?


Сендбег універсальний снаряд, однак, із-за того, що його часто використовують в кроссфіт-тренуваннях і інтервальних тренуваннях, то і сприймається він тільки суто в рамках цих дисциплін.

Однак, спектр дії сендбегу досить широкий. За допомогою цього снаряду Ви можете легко наростити м'язову масу. Вашим м'язам все одно з яким саме обважненням працювати: гантелями, штангою, з колодою чи з мішком картоплі. Звичайно ж, є спеціальні снаряди, які розроблені для того, щоб тренуватися. Але, в кінцевому рахунку, без різниці з чим Ви будете тренуватися, головне необхідно розуміти, що для Вашого прогресу потрібна додаткова вага.

Давайте більш детально зупинимося на сендбезі і розберемося, що ж він із себе представляє.
Просто кажучи, сендбег – це мішок з піском, який зшитий особливим чином і має кілька видів ручок для різного хвату. Всередині мішка є філлери, які заповнюються піском до необхідної Вам ваги. З їх допомогою можна регулювати вагу під час виконання різних вправ. З цим снарядом можна виконувати як «класичні» вправи, такі як присідання, станова тяга чи жими, але і також цей мішок дає волю фантазії і дозволяє задіяти ті м'язи тіла, про які Ви і не здогадувалися раніше.


Як набрати додаткову масу за допомогою сендбегу

Так як же домогтися результату в тренуваннях за допомогою сендбегу?


Отже, якщо Ви хочете наростити м'язову масу, то неодмінно необхідно поступово додавати вагу під час своїх тренувань. І іноді робити так звані «прориви».

Сендбег в цьому допоможе Вам. Адже вага сендбегу можна регулювати за допомогою філерів, які знаходяться всередині, їх можна легко дістати або ж навпаки додати всередину мішка, в залежності від того, яку вагу Ви хочете використовувати саме зараз і саме в цій вправі для себе. Ну а якщо Ви вирішите серйозно прогресувати, то можна просто в одному з філлерів поміняти наповнювач і замість піску насипати дробу.

Мішок з піском дуже незручний снаряд. У нього немає фіксованого центру ваги, тому під час тренування будуть працювати ті м'язи, про які Ви навіть не підозрювали під час тренування зі штангою. При тренуванні з сендбегом Ви точно дізнаєтесь, де у вашому тілі знаходяться м'язи кора.
Чи багато Ви знаєте людей, які тренуються зі штангою чи важкою гирею в домашніх умовах? Ми ні.

А ось з сендбегом домашні тренування не стануть для Вас проблемою, цей снаряд зручно поміститься у Вас під ліжком і не зіпсує Ваші меблі на відміну від металевих снарядів.
На сендбезі спеціально продумані ручки для розвитку сили хвату. А ми знаємо, що сильні руки починаються з сильних кистей. Тому з цим снарядом можна сміливо експериментувати з різними варіантами хвата і зміцнювати його.


Як набрати додаткову масу за допомогою сендбегу?


Пропонуємо Вашій увазі програму тренувань, яку можна виконувати в домашніх умовах. Ця програма допоможе наростити м'язову масу і розвинути силу в м'язах.

Ця програма тренувань триває 4 тижні, протягом цих тижнів треба буде тренуватися 4 рази в тиждень. По закінченню цієї програми тренувань Ви відчуєте замітний прогрес. Отже, від Вас необхідно тренуватися 4 рази на тиждень протягом 4 тижнів. Щотижня необхідно збільшувати вагу снаряду на 1-3 кг


День 1.


Жим стоячи сендбега 3 х-8-10,
Гуд монінги на одній нозі 2 х 15 + 15,
Ведмежа хода з протяжкою сендбега 2 х 10 м.


День 2.


Присідання Зерхера з сендбегом 4 х 8-10,
Підйом на біцепс стоячи 3х12.


День 3.


Жим на підлозі сендбега 3 х 8-10,
Ротаційні випади 3 х 12,
Тяга сендбега в нахилі 2 х 15.


День 4.


Взяття мішка на плече сендбега 4 х 5,
Навколо світу 2 х 15+15.


Для того, щоб простежити прогрес, перед початком програми тренувань заміряйте свої параметри: час виконання першого завдання, пульс. Та порівняйте результати першого тижня тренувань і останньою.

Порада, їжте добре, всипайтеся і тренуйтесь, прогресуйте!





Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації