Всього існує три різні типи статури: мезоморфи, ендоморфи та ектоморф. Важче всього дається набір маси для ектоморфа. Вони не схильні до цього, мають прискорений обмін речовин, за рахунок чого все з'їдене швидко переробляється і виходить. Щоб наростити м'язи, таким людям доведеться кардинально змінити свій раціон харчування, режим сну, а також підхід до тренувань.

Багато хто задається питаннями: з чого починати набір маси для ектоморфа?

В першу чергу з складання повноцінного раціону, а також чіткого планування кожного прийому їжі. Харчування для ектоморфа для набору м'язової маси має виглядати наступним чином: споживання калорій має бути більше звичайного на 15-20 відсотків. 2-3 грами білка на кілограм ваги, бо протеїн виступає будівельним матеріалом для ваших м'язів. Не зайвим буде купити спортивне харчування, а саме гейнер. Він призначений для нарощування м'язів, в складі має велику кількість корисних вуглеводів, а також самих різних білків.

Зробіть своєю звичкою харчуватися частіше, поступово виробляйте вміння споживати їжу і пробуджувати голод, коли вам це необхідно.

Не бійтеся їсти правильні вуглеводи, основним джерелом швидких вуглеводів для вас повинні стати фрукти і деякі овочі, а повільних - крупи.

Саме з вуглеводів ви повинні отримувати основну енергію. Білки-це звичайно добре, але, якщо ви ектоморф, у вас повинен бути особливий акцент на вуглеводах.

Як потрібно тренуватися ектоморфу для набору маси?

Тренуватися необхідно за стандартним графіком, кожне тренування змінюючи задіяні групи м'язів. Важливе правило для ектоморфів – не женіться за великими вагами, намагайтеся максимально прокачувати м'язи. Підберіть оптимальну робочу вагу, яким ви зможете зробити 3-4 підходи, по 8-12 разів кожен. Біль у м'язах – це найкращий доказ, що ви на правильному шляху. Якщо її у вас немає, значить ви щось робите неправильно. Хоча бувають випадки, коли у людей м'язи не забиваються і не болять навіть після самих виснажливих тренувань.

Відпочинок.

Набір маси для ектоморфа, не може бути забезпечений, без правильного відпочинку. Спіть мінімум 7 годин на день, в ідеалі 8-9. За цей час організм встигне повністю відновитися, пройдуть необхідні для росту м'язів процеси. Сон-це одна з найважливіших речей для кожного спортсмена, багато допускають грубу помилку, не приділяючи подібного відновленню належної кількості часу. Через це, такі атлети отримують погані результати, або не отримують їх зовсім.

Інші статті по темі :