Якщо ви вирішили почати займатися бодібілдингом, перше що варто це з набору маси. Для цього потрібно використовувати базові вправи (жим лежачи, станова, присідання). Але не потрібно відразу поспішати, спочатку вивчіть правильну техніку вправ, щоб не отримати травму і не зіпсувати собі здоров'я, а вже потім можна починати правильно набирати вагу.

Правильний набір м'язової маси в себе включає :

правильні тренування,
правильне харчування
правильний відпочинок.

Це три основні фактори без яких у вас нічого не вийде, якщо не дотримуватись хоча б одного фактору.

Відразу скажу, що немає для всіх однакового способу, є основи, які підходять всім. Люди всі різні, по-перше вони відрізняються різним типом статури. А для кожного типу статури буде своє харчування, своє тренування і свій відпочинок.

Наприклад для ектоморфа, потрібно більше часу на відновлення ніж для ендоморфа і мезоморфа. Ектоморфу після тренування потрібно відновлюватися 1-3 дні в залежності, який організм.

Мезоморфу потрібно їсти менше вуглеводів, так як цей тип статури схильний до набору зайвого жиру.

Ідеальна статура це ендоморф, такий тип статури, найбільш схильний до спорту Бодібілдинг, він швидко відновлюється після тренувань, добре росте, не так сильно набирає жир.

Але не потрібно засмучуватися, якщо у вас не такий тип статури! Якщо ви будете намагатися у вас все вийде навіть якщо ви ектоморф, терпіння і праця все перетруть, є таке прислів'я.

Головне не здаватися, вірити в себе ну і дотримуватися всіх правил по правильному набору м'язової маси і тоді у вас все вийде!

Правильні тренування при наборі м'язової маси

Щоб наростити м'язи перше що потрібно це піти в зал і почати тренуватись. Якщо у вас немає знань, і вас не тренує тренер, нічого хорошого з цього не вийде. Я сам колись ходив в качалку і робив на вибір різні вправи. Не розуміючи, що я таке роблю. Я думав, що качаю м'язи. А насправді все робив неправильно, тому і результати у мене були занадто слабенькі.

І так

1 вивчіть теорію, щоб ви розуміли, як потрібно качатись і т.д. потім складіть програму тренувань. Якщо не розумієте як, тоді зверніться до тренера, який в цьому розбирається. І вже після цього починайте тренуватись. Не витрачайте даремно свій час, гроші і сили. Якщо ви хочете отримати хороший результат, а не просто ходити в зал.

Правильне харчування при наборі м'язової маси

Для того, щоб набрати м'язову масу, крім тренувань потрібно багато і правильно їсти. Ви повинні їсти більше, ніж їли до цього, щоб зайві калорії перетворювалися в м'язи. Вам потрібно більше білка, а також і вуглеводів. Які дадуть вам енергію, щоб тренуватись в залі.

Про жири теж не варто забувати! Вони потрібні для утворення гормонів, засвоєння вітамінів, створення клітин, гормонів і т.д. має бути правильне співвідношення БЖВ - 40,10,50.

Правильний відпочинок при наборі маси

Як я писав вище, що кожному типу статури потрібен свій час на відпочинок. Для ендоморфа вистачить 1 день. Для ектоморфа, як правило одного дня мало, якщо вони відпочивають 2 дні, отримують кращі результати, не вірите? А спробуйте і самі це побачите.

Запам'ятайте раз і назавжди, ваші м'язи ростуть під час відпочинку, а не під час тренувань! Під час тренувань в м'язах робляться мікропошкодження в волокнах. А коли відпочиваєте і їсте вони заліковуються і стають товщі. Так і відбувається ріст м'язів.

Правильний набір м'язової маси можливий при дотриманні всіх вище перерахованих правил. Читайте, вивчайте, набирайте!

Інші статті по темі :