СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







8 порад, щоб збільшити масу тіла


М'язова маса є найістотнішим елементом, який потрібен в бодібілдингу щоб зробити гарне тіло, це основа з чого потрібно починати. Щоб збільшити масу необхідно дотримуватися трьох складових:

правильна стратегія харчування, інтенсивний тренінг, достатній відпочинок я б ще добавив четверту складову, якщо говорити про професійний бодібілдинг - це сучасні харчові добавки і фармакологія.

Насправді не така це вже і складна наука, щоб скоротити час і нерви, ось 10 порад як підняти рівень анаболізму м'язів на максимум, як зробити позитивний азотистий баланс, щоб заповнити м'язи потрібно доставляти до організму більше азоту.


8 порад, щоб збільшити масу тіла


1. Їжте рибу.


Жирна риба містить в собі жирні кислоти-омега 3. Завдяки ним м'язи стають
більш чутливі на дію інсуліну. Отже під час тренувань м'язи спалюють запаси глікогену, а в м'язи потрапляють амінокислоти і в той же час економлять резерви глютаміну.

А також в ній міститься багато хорошого білка, який потрібен для будови м'язів.


2. Збільшіть споживання натрію.


Натрій є основним мінералом, який необхідний для росту м'язів. Він має погану репутацію, тому що має здатність робити затримку води в організмі. Багато качків перед змаганнями навпаки хочуть позбутися зайвої води, щоб зробити м'язи сухими, тим самим надати їм рельєф. Але з іншого боку натрій допомагає організму накопичувати глікоген і сприяє всмоктуванню амінокислот, а також збільшує вразливість м'язів на дію інсуліну.


3. Забудьте про аеробні навантаженнях, вправах.


Аеробні вправи негативно впливають на набір маси. Роблячи їх ви спалюєте цінний глікоген і амінокислоти з розгалуженими ланцюгами. Ви спалюєте всі зайві калорії, які потрібні для росту м'язів, після тривалого часу навантажень включається процес катаболізму. Організм починає виробляти велику кількість гормону стресу - кортизолу, який починає розщеплювати білки на амінокислоти і використовувати їх як джерело палива для організму для відновлення сил та енергії.


4. Збільшуйте число калорій протягом трьох днів.


Ти ніколи не досягнеш позитивного азотного балансу на низькокалорійній дієті. Щоб побудувати м'язову масу і змусити м'язи рости, тобі потрібно їсти : вуглеводи, білки і жири.

Збільш вживання калорій на 50% (наприклад, якщо ти зараз їж 3000 калорій в день, то тепер тобі треба їсти 4500) протягом трьох днів, щоб зробити гормональний поштовх для росту, ти не встигнеш погладшати за такий короткий термін.

Завдяки цьому ти зможеш включити ріст м'язів, організм почне більше виробляти інсуліну. Після трьох днів такої дієти повернися знову до звичайного харчування (3000 калорій).


5. Відпочинок.


Багато починаючих бодібілдерів не можуть збільшити масу тіла, тому що тренуються без відпочинку, а отже їх м'язи не можуть повністю відновитися. Роблячи кілька днів перерви, ти даєш можливість м'язам поповнити запаси глікогену, збільшуєш анаболізм і дозволяєш гормонам тестостерону і кортизолу повернутися в нормальне співвідношення.


6. Їжте навіть вночі.


Анаболізм включається із-за надлишку калорій. Бодібілдери їдять від чотири до шести разів на добу, щоб збільшити всмоктування поживних речовин і забезпечити постійний приплив вуглеводів, білків і жирів. Збільш число прийомів їжі з чотирьох до шести разів і включи протеїн (напій) в середині ночі, що додатково спонукає приріст.


7. Працюйте з великою вагою.

М'язи реагують на тренування по різному в залежності від програми тренувань. Коли ти робиш багато повторень (більше 15), росте витривалість м'язів, без супроводжуючого збільшення їх розмірів і сили.

Від 6 до 12 повторень кількість при якій відбувається ріст м'язів, їх використовують культуристи котрі хочуть наростити м'язи і силу.

Пауерліфтери роблять мало повторень в підході 2-5 рази, що дає їм хороший ріст сили.

Правило росту м'язів : чим піднімаєш більше вагу, тим більше робиш навантаження на м'язи, тим краще вони ростуть.


8. Приймайте додатково: глутамін, Креатин і BCAA (амінокислоти).

Глутамін відомий, як амінокислота витривалості, коли ти піддаєш організм безперервному стресу, пов'язаному з дієтою і тренінгом, падає рівень імунітету. Низька концентрація глутаміну гальмує ріст м'язів. Тому він так важливий для організму.

Креатин служить, як енергетик і прискорювач відновлення і росту м'язів, це не стероїд. Приймаючи його додатково ви збільшуєте свою силу на 20%, під час прийому, що допомагає працювати з ще більшою вагою.

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, тобто BCAA, служать як паливо коли виснажені запаси глікогену. Додавання їх до своєї харчової програми дозволить збільшити позитивний азотний баланс, запобігаючи процесу катаболізму, який виник, як наслідок перетренування і занадто рестриктивної дієти. Тим самим ти оберігаєш свої м'язи від розпаду.




Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації