Якщо ви вирішили набрати масу, вам потрібно використовувати базові вправи для набору м'язової маси. Багато хто робить помилку, що починають використовувати ізолюючі вправи. Вам потрібні базові вправи, так як вони прокачують не одну, а групу м'язів. До базових вправ відносять 3 вправи, які використовують в паверліфтингу, це жим штанги лежачи, присідання зі штангою і станова тяга.

Ці 3 вправи допоможуть вам наростити м'язову масу. Також ці вправи збільшують вироблення тестостерону.

Інші вправи, які можуть віднести до базових :

Для грудей: жим лежачи з гантелями, розводки з гантелями, пуловер.
Для спини і плечей : підтягування, тяга блоку за голову, станова тяга, тяга штанги до поясу.
Для ніг: присідання, станова тяга.

Хочу вам дати хорошу пораду. Перед тим як почати качатись на масу, ви потрібні вивчити техніку виконання вправи. Щоб не травмуватися! Станова тяга, це хороша, але небезпечна вправа. Так як можна своєму нашкодити хребту. Для набору маси потрібно використовувати великі ваги, а це травмонебезпечно. Якщо все робити правильно, то ризик отримати травму мінімальний! Також, перед вправами робіть завжди розминку перед тренуванням.

Базові вправи для набору м'язової маси використовуються завжди, без них набирати масу, це нерозумно.

Інші статті по темі :