Як швидко ви зможете наростити м'язову масу?

Ось 5 факторів, які впливають на те, як швидко ви зможете наростити м'язову масу.

Фактор 1. Ваш досвід

У новачків м'язи ростуть набагато швидше, ніж у досвідчених спортсменів, але потім ріст сповільнюється, чим ближче ви наближаєтеся до своєї генетичної межі

Фактор 2. Власний гормональний фон

Рівень тестостерону та інших гормонів для побудови м'язів на вашому тілі може змінюватись з багатьох причин, наприклад, в залежності від режиму тренування (якщо ви не качаєте ноги або не піднімаєте важкі ваги, тестостерон рости не буде)

Фактор 3. Генетика

Існує поняття нормального розподілу генетичної схильності. Одні люди мають від природи максимальний потенціал розвинути свої м'язи, інші ж його не мають. Деякі чоловіки природним чином схильні до того, щоб побудувати багато м'язів. Генетика впливає на гормональний баланс, а також структура опорно-рухового апарату (потужні кістки і суглоби).

У деяких людей виникають проблеми з нарощуванням м'язів як би сильно вони не старалися. Більшість людей мають середню схильність до бодібілдингу. Цікаво, що прийом стероїдів здатний в кілька раз зрівняти шанси, але все одно — генетично не обдарованій людині ніколи не стати чемпіоном бодібілдингу. Генетично обдарованих людей не більше 2,15% від загальної популяції! З іншого боку, зовсім не обдарованих теж 2.15%

Фактор 4. М'язова пам'ять

Якщо ви кинули тренуватися і схудли на 10 кг, але потім повернулися до занять, то набрати ці самі 10 кг ви зможете набагато швидше, скажімо через 2-3 місяці.

Фактор 5. Добавки і стероїди

Багато безпечних добавок спортивного харчування, а також лікарські засоби (стероїди та деякі інші) можуть допомогти вам наростити м'язову масу набагато швидше, але я припускаю, що ви обізнані про побічні ефекти допінгу.

З якою швидкістю ростуть м'язи?

Моделі м'язового росту, про які я розповім, припускають натуральний тренінг, тобто без застосування ліків, але із застосуванням спортивного харчування.

Модель Лайла МакДональда (для чоловіків, а для жінок в 2 рази менше)

1-ий рік тренувань = 9 — 10 кг м'язів в рік, або 900 грам м'язів в місяць.

2-ий рік тренувань = 4,5 — 5,5 кг м'язів в рік, або 450 грам м'язів в місяць

3-ій рік тренувань = 2,25 — 2,7 кг м'язів в рік або 225 грам м'язів в місяць

4 і наступні роки = 1-1,5 кг м'язів в рік

Далі, ви наближаєтеся до своєї генетичної межі і вже не ростете, а підтримуєте набране. Виходить, що за перший рік можна наростити набагато більше м'язів, потім процес сповільнюється. Звичайно, один або більше з п'яти перерахованих вище факторів може вплинути на темпи росту м'язової маси (вгору або вниз). В той час як значення в цьому графіку застосовують до чоловіків, Лайл рекомендує жінкам використовувати приблизно 50% з цих значень (наприклад, 5кг в перший рік) .

Модель Арагону

Новачок (стаж до року), місячна надбавка = 1-1,5% від загальної маси тіла

Середній рівень (стаж до 2х років), місячна надбавка = 0,5-1% від загальної маси тіла

Високий рівень (стаж більше 2х років), місячна надбавка = 0,25-0,5% від загальної маси тіла

Перебуваючи на високому рівні ви поступово наближаєтеся до своєї генетичної межі. Природно, що такі темпи зростання можна спостерігати за умови регулярних тренувань і правильного харчування.

Інші статті по темі :

• Від чого ростуть м'язи
• Тонус м'язів, і атрофія м'язів
• Як ефективно наростити м'язи
• Підвищення ефективності тренувань без стимуляторів
• Формула для росту м'язів
• Що впливає на ріст м'язової маси
• Як заставити м'язи рости?
• Накачати м’язи в короткий термін
• П'ять кроків зрушитися з місця не прибігаючи до стероїдів
• 5 способів збудувати сильне тіло