По-перше потрібно їсти певні види продуктів, щоб відбувався ріст м'язів. Вам потрібно їсти білки, вуглеводи, трошки жиру, трошки значить приблизно 15 відсотків від всієї з'їдженої їжі і найкраще вживати рослинний жир або рибячий, цей вид жиру не містить холестерину і не шкідливий для людини, але ще раз повторюю їсти потрібно не багато!

Крім цього не забуваємо про природні вітаміни і мікроелементи, які містяться в фруктах, овочах, зелені, вони потрібні організму!

Не всі люди які займаються культуризмом дотримуються дієти для набору ваги, вони їдять все підряд, дуже часто набирають багато жиру, а м'язів мало. Вони масу то набирають, але вона виходить у них не якісна, більше містить жиру і води, а м'язів мало. В ідеалі записувати в блокнот скільки і чого ви їсте в день і рахувати кількість калорій, білків, жирів і вуглеводів.

Якщо не знаєте як це робити ось вам на допомогу таблиці вмісту калорій, білків, вуглеводів, вітамінів та інших речовин які містяться в продуктах. Якщо лінь все це рахувати вручну, є спеціальні програми, які прискорять цей процес, вам тільки потрібно ввести назву продукту або вибрати, і написати скільки грам ви з'їли, а програма сама все підрахує.

Я коли починав займатися бодібілдингом, то не дотримувався ніякої дієти по набору ваги, природно і результати були погані, але коли я начитався теорії і почав застосовувати на практиці то почав отримувати дуже хороші результати.

Звичайно я не зациклювався на суворій дієті, але намагався дотримуватися її, я дуже мало їв солодкого, так, як воно не дуже корисне для культуристів, намагався їсти поменше жирного.

Трошки перестарався з вживанням вуглеводів і набрав лишнього жирку, але потім його скинув коли робив великі навантаження в залі перейшов на білкову їжу, а вуглеводів їв менше ніж зазвичай, і організм почав топити жирок.

Інші статті по темі :