Що потрібно знати про набір ваги

Харчування під час набору ваги грає дуже важливе значення. Без правильного харчування м'язи рости не будуть. Адже саме від прийому білка і відбувається ріст м'язів, точніше-від фізичних навантажень утворюються мікро розриви в волокнах м'язів, а білок їх заліковує.

Яким повинен бути сніданок для набору ваги

Перший прийом їжі починається вранці, як тільки ви встали ідеальним буде каша, вона калорійна і не важка для шлунка. М'ясне не дуже рекомендується відразу їсти, краще його їсти через 1.5 -2 години після першого сніданку.

Перед їжею також можна зробити зарядку, ви розігрієте свої м'язи, додасте їм форму і тонус.

Їжа почне краще засвоюватись, не забувайте, що організм за один прийом їжі не засвоїть більше ніж 20-30 грам білка, так що не переводьте продукти, вони і так дорогі. Вітаміни добре засвоюються в першій половині дня, намагайтеся їх їсти саме в цей час, а також після тренування, організм в цей час сильно виснажений і все втягує в себе, як губка.

Не можливо за 1 місяць без фарм підтримки (стероїдів) набрати велику м'язову масу, це не реально, міфи і афери. Напевно ви не раз бачили всяку рекламу, про супер методику або супер тренажер, який дозволить вам всього за 1 місяць отримати красиві і великі м'язи. Це всього лише реклама, насправді не можливо, так швидко накачатись, навіть приймаючи анаболіки. Якщо ви наберете 5-10 кг за місяць, то втратите половину на наступний місяць, крім того частина з набраного буде вода і жир. А решту втратите ще до кінця року, в результаті залишиться 1-2 кг з набраного від стероїдів. Щоб набрати якісну м'язову масу потрібно витратити хоча б 6 місяців, як мінімум.

Завжди при наборі маси, набирається ще й жир + вода, інакше не буває, якщо хочете набирати одну суху масу, будете довго і нудно це робити! Так що не бійтеся, що набираєте ще трохи жиру, ви його завжди зможете потім спалити! Але потрібно робити це правильно, так, як крім цього ще можна спалити і частину м'язів. Взимку, фруктів і овочів мало, організму не вистачає вітамінів, ви можете йому допомогти. Купіть в аптеці полівітаміни + мінерали, ви допоможете своєму організму краще засвоювати їжу і поліпшите ріст м'язів.

Що ще потрібно знати про набір ваги?

Не забувайте про воду! Вона потрібна вашому організму і м'язам, без неї не будуть відбуватися нормально хімічні процеси в організмі.

Після сніданку, коли пройде 2 години вам би не завадило заправитися ще білковим напоєм. Білки сироватки і сої відповідні і досить легкі до переварювання для більшості людей.

Даний протеїн можна заколотити у воді або в молоці за бажанням. Також можна з собою взяти на роботу білкові батончики, вони можуть служити як підручна альтернатива. Крім цього не завадило б підкріпитися ще й вуглеводами, вони містяться в крупах (вівсянці, гречці, рисі та інших крупах).

Третій прийом їжі, ще через дві години, повинен бути регулярний ланч, який складається з білка високої якості і порції складних вуглеводів.

Що їсти перед тренуванням?

Їжа перед тренуванням повинна прийматися за 60 — 90 хвилин перед початком вправ, щоб дати організму достатню кількість часу на перетравлення їжі. У цей час ви можете поповнити свої запаси білковим напоєм і BCAA.

Якщо хочете отримати швидше кращі результати можна використовувати спортивну добавку креатин, на сайті є окрема стаття про дану добавку.

Незадовго до тренування прийміть 5 грам креатину з водою. Креатин служить як енергетик, а також допомагає (прискорює) ріст розмірів клітин. Найкраще приймати його на голодний шлунок. Ідеальним часом для прийому креатину є час посередині між перед тренувальною їжею і тренінгом.

Що їсти після тренування?

Їжа після тренування дуже важлива для організму і м'язів, незалежно від того коли ви тренуєтеся. Швидкі вуглеводи саме те, що потрібно організму після тренування, це єдиний випадок, в якому твоє тіло потребує їх, вони мають властивість миттєво всмоктуватися організмом і роблять процес відновлення сил, щоб запобігти процесу катаболізму. Відразу після тренування прийми 50-100 грам простих вуглеводів, таких як фруктовий сік, можна банан.

Склянка виноградного соку містить близько 26 грам вуглеводів. Споживання цього простого збагаченого вуглеводами напою представляє першу частину твого після тренувального харчування.

Після цього прийому, тобі потрібно буде нормально поїсти. Деяку частину вуглеводів ти вже прийняв. Споживання швидких вуглеводів спонукає викид інсуліну, цей гормон є анаболічним.

Твій останній денний прийом їжі повинен бути багатий на білок, а якщо захочеться поїсти чогось з вуглеводів, то можна з'їсти легкий салат або овочі, але не багаті на крохмаль, такі краще вживати в першій половині дня.

Харчування ввечері

Останній прийом їжі, Вечеря. повинен містити білок, підійде казеїновий протеїновий напій, або сир, саме така їжа підійде культуристу перед сном. Не їжте на ніч вуглеводи! Адже вони в цей час дуже погано засвоюються і перетворяться в жир.

Висновок :

Харчування під час набору ваги має бути правильним (5 – 7 разів на день). Перерва між прийомами їжі повинен становити не менше 2-3 години. Їжа ділиться на основні прийоми і перекушування. На перекусах використовують Протеїнові напої або легкий перекус. Не забувайте про воду, вона грає не малу роль в наборі ваги спортсмена.

Інші статті по темі :

• Як набрати м'язову масу
• Принципи набору мязової маси
• Дієти для нарощування сухої м'язової маси
• Поради для збільшення м'язової маси

Посилання для Вашого сайту:

Показати статтю другу: