Як збільшити масу тіла

Починаючи займатись бодібілдингом, багато спортсменів постають перед питанням як збільшити масу тіла, щоб м'язи виглядали більш переконливо і красиво?

Найголовнішим і, безсумнівно, ефектним способом буде правильне технічне виконання базових вправ, які задіють практично всі види м'язів. До подібних вправ відносяться станова тяга і присідання зі штангою. Якщо ви новачок в бодібілдингу, раджу спочатку ці вправи виконувати перед дзеркалом, щоб поставити правильну техніку виконання. Однак цього буде замало. Іншим ефективним способом, що дозволяє допомогти у відповіді на питання Як наростити масу тіла, є правильне харчування.

Не секрет, що м'язи в основному ростуть від білка. Ось і Вам в ваше харчування необхідно добавити якомога більше білкових продуктів. Іншими словами, ви повинні посилено підгодовувати ваші м'язи високоякісним білком. Налягаючи на білок, не залишайте ваш організм без вуглеводів і жирів. Зниження їх споживання приведуть до втоми і втрати здатності швидкого відновлення після тренувальних навантажень. Отже, ви повинні перейти на особливий раціон харчування. Щоденне споживання продуктів повинно бути розбито на шість прийомів їжі.

Виходить, їсти треба кожні дві з половиною години і невеликими порціями. І мінімум два рази на день випивати білковий коктейль. Подібний графік харчування, згідно з дослідженнями, не дозволяє організму накопичувати зайві калорії, які потім перетворюються в жирові відкладення. Переходячи на білковий раціон, забудьте про те, щоб пропустити тренування. Можна навіть збільшити навантаження. Так як в ваш організм надходить більше поживних речовин, ніж зазвичай.

Набір м'язової маси багато в чому залежить від якості продуктів, які ви вживаєте. Забудьте про смажених на маслі продуктах, майонез і ковбасні вироби. Якщо їсте хліб, то тільки з борошна грубого помолу.

Зосередьтеся на таких продуктах, як риба, куряче м'ясо, яйця, овочі, горіхи, нежирний сир. Шестиразовий прийом їжі поряд з білковими коктейлями допоможе досить швидко вирішити Вам питання, як набрати м'язову масу. Якщо ви виявите, що замість м'язової маси ви швидше набираєте підшкірний жир, просто додайте одне кардіотренування в тиждень за 10 годин до або після виконання силових вправ. Або просто трохи зменшіть споживання вуглеводів у вашому раціоні.

Інші статті по темі :

• 9 порад для набору маси
• Як набрати м'язову масу
• Принципи набору мязової маси
• Дієти для нарощування сухої м'язової маси
• Поради для збільшення м'язової маси
• Як швидко набрати вагу
• За який час можна набрати м'язову массу
• Харчування для набору м'язової маси
• Прийом протеїну при наборі м'язової маси
• Поради для нарощування м'язової маси
• Гіпертрофія м'язів і набір маси