Дієта для рельєфу м'язів потрібна для того, щоб зробити м'язи більш рельєфними, тому, що жир знаходиться зверху над м'язами і ховає їх за собою. За допомогою одних тренувань не можна позбутися від жиру. Тому, що, якщо в залі займаєтеся спалюєте жир, а потім після тренування, прийшли і поїли неправильно. То все тренування пішло коту під хвіст.

Дієта для рельєфу м'язів, це можна назвати сушінням в бодібілдингу, тільки крім дієти атлет ще використовує програму тренувань на рельєф.

Раджу вам почитати статтю: Як правильно сушитися і харчування після тренування для схуднення.

Яка головна мета дієти для рельєфу м'язів? І так спочатку потрібно знизити кількість вживаних калорій, це робиться за допомогою заміни продуктів харчування. Потрібно їсти мінімум жирів 5-10%, зменшити кількість вуглеводів, ну і збільшити кількість білків.

Щоб вам було зрозуміліше, в яких продуктах скільки чого міститься, дивіться в таблицю калорійності продуктів, там все розписано.

Для початку раджу вам знизити кількість вживаних калорій на 10%, якщо через 2 тижні ви не помітите результату, тоді потрібно ще знизити на 10%. Нормальним вважається, якщо ви скидаєте в тиждень від 0,5 до 1 кг жиру, більше не раджу, так як це не є добре для здоров'я, потрібно плавно змінювати ваш обмін речовин, щоб не отримати потім відкат (повернення колишнього ваги або навіть більше). Але про це вже розповім в іншій статті.

Що їсти при дієті для рельєфу м'язів

Як я писав вище, що вам потрібно відмовитися від солодкого, мучного, жирного, а перейти на складні вуглеводи і білок. Білка повинно бути більше, так як він допоможе вам зберегти м'язову масу і не дасть відкладатися жиру. Зайвий білок не перетворюється в жир, а ось вуглеводи мають властивість перетворюватися в жир, якщо їх багато для організму. Повністю від них відмовлятися не можна, так як вони головне джерело енергії для організму!

Повністю від жиру не раджу відмовлятися! Так як вони потрібні організму, для засвоєння деяких вітамінів, створення гормонів, росту клітин і т.д. раджу приймати тільки жири рослинного походження або риб'ячої, в якому є омега 3 жирні кислоти.

Список продуктів, які підійдуть для дієти :

Молочні продукти
Не жирне м'ясо
бобові (соя, горох, сочевиця, квасоля)
овочі фрукти (але не всі, є такі які містять в собі
швидкі вуглеводи: банани, фініки)
крупи (гречка, вівсянка, пшоно, перловка, рис)
риба
яйце

Також сюди можна додати і спортивне харчування : протеїн і амінокислоти, вони вам допоможуть зберегти м'язи, і іноді це буде корисно зробити на роботі або в дорозі.

Крім цього, атлети дуже часто використовують жироспалювачі, наскільки вони ефективні мені важко судити, так, як я ніколи їх не приймав.

А ось, що знаю, що дуже ефективний для спалювання жиру це гормон росту, відразу скажу задоволення це не дешеве! І не кожен може собі дозволити, його купити. Гормон росту-це гормональний препарат, потрібно його приймати правильно, щоб уникнути побічних ефектів і шкоди для здоров'я. Також можна використовувати деякі анаболічні стероїди, вінстрол, станозолол і т д. вони дешевші від гормону росту, але від анаболічних стероїдів ризик отримати більше побічних ефектів. Також їх великий мінус, що після закінчення їх прийому на деякий час у вас змінюється гормональний фон, зменшується вироблення власного тестостерону (статевого гормону). З плюса, АС збільшують силу і ріст м'язової маси, але потім у вас виходить відкат.

Кожному вирішувати, що приймати. Зазвичай зірки Голівуду, перед зйомками якихось бойовиків або інших фільмах, приймають стероїди, щоб набрати масу і підсушитися, щоб виглядати шикарно у фільмі.

Якщо ви любитель дивитесь багато фільмів, напевно не раз бачили, як деякі актори дуже швидко стають накаченими в тому чи іншому фільмі, а потім як кулька здуваються. А все через те, що після закінчення прийому стероїдів падає гормональний фон і організм не може утримати таку кількість м'язів з таким слабким гормональним фоном. Є різні способи, щоб зберегти частину набраної маси, це називається пкт (після курсова терапія). Я трохи відхилився від теми, хотів вам побільше розповісти про стероїди.

Інші статті по темі :