Що використовують для набору маси

Нарощування м'язової маси на власному тілі – досить актуальне питання в багатьох сучасних видах спорту. Варто докладніше розібратися в його деталях, а конкретно в тому, що використовують для набору маси.

Відразу необхідно розділити список необхідного на категорії: тренування (вправи для набору маси), харчування і відпочинок.

Тренування. Використовувані вправи під час збільшення власної ваги і обсягу тіла повинні бути багатосуглобні і (базовими), що включають в роботу відразу кілька пар суглобів і м'язових груп. Особливо це актуально для новачків або трохи більш досвідчених атлетів, де про шліфування м'язів за допомогою ізолюючих вправ мови не йде.

Харчування для набору маси. Цю категорію необхідно розділити на звичне всім харчування і спортивне харчування. Звичайна їжа повинна бути калорійною і приблизно на 30% складатися з білків, щоб постійно забезпечувати м'язи потрібними матеріалами для росту. Також в раціоні для росту м'язів повинні бути присутніми корисні жири, середня кількість яких коливається в районі 10% від усього обсягу їжі. Решта 60% повинні віддаватися вуглеводам, і переважно повільним, а не швидким, якщо немає бажання паралельно з м'язовою масою додати і жирову тканину. Це корисно знати тим, у кого є проблеми із зайвою вагою.

Спортивні добавки для набору маси-це різні види протеїнів (сироватковий, молочний, соєвий, багатокомпонентний, казеїновий та інші), всілякі види амінокислоти (всім звичні ВСАА або комплекс інших амінокислоти типу глютаміна, аргініну та інших), різні види гейнерів (високо білкові, високо вуглеводні, з додаванням креатину), і, власне, сам креатин.

Кожна з добавок унікальна за способом дії, але їх внесок в набір маси важко переоцінити. Хоча є і такі, які теж впливають на збільшення приросту мускулатури, але їх дія не так виражена. Наприклад, препарати для підняття рівня тестостерону або інші аптечні препарати.

Відпочинок. Тут все просто: спати не менше 8-ми годин, робити перерви між тренуваннями не менше одного дня, активно використовувати відновлювальні засоби, по можливості включити в програму і денний сон.

Це приблизний, але не повний список того, що використовують для набору маси.

Інші статті по темі :

• Як набрати м'язову масу
• Як набрати вагу чоловікові
• Принципи набору мязової маси

Посилання для Вашого сайту:

Показати статтю другу: