Дієта для набору ваги, і так спочатку ми поговоримо про дієту для бодібілдерів, так як сайт призначений саме для них, або людей які вирішили займатися цим прекрасним спортом, а вже потім я розповім трохи для звичайних людей, які не займаються спортом, але хочуть набрати вагу.

Найпростіший спосіб набрати вагу це багато їсти, але нам потрібна якісна вага, з низьким вмістом жиру, навіщо культуристу сало? Йому потрібні м'язи, ось і тому він і повинен дотримуватися дієти.

Бодібілдеру не слід захоплюватися солодким, воно для його м'язів не зовсім корисне, вживаючи багато солодкого ми блокуємо вироблення гормону росту (зменшуємо його кількість, точніше сказати організм виробляє менше). Тому найкраще буде виключити цукор з раціону харчування. Жир, його теж не потрібно багато їсти, але все ж він потрібен нашому організму, так як бере участь в будові клітин м'язів, і створенні різних гормонів, які потрібні нашому організму.

Дієта по набору ваги повинна бути грамотно складена, вам потрібно розраховувати скільки ви вживаєте калорій в день дотримуватися цієї цифри і стежити за своєю вагою чи є зміни. Якщо прогресу немає, потрібно додати ще калорій в раціон харчування.
Вам потрібно їсти 15% жиру, 35 білка і 50 вуглеводів. Білки будуть матеріалом для будівництва (росту м'язів), вуглеводи використовуватися, як джерело енергії, ну а жири як писав вище, для створення гормонів, засвоєння жиророзчинних вітамінів та інших хімічних процесів.

Можливо Ви бачили або чули про різні енергетики (гейнерах і інших) які допомагають прискорити набір ваги, я особисто їх не вживав, вони багаті на велику кількість вуглеводів, вживаючи їх у великій кількості ви набираєте швидко вагу, але вона буде не якісною у вас буде високий відсоток жиру в тілі.

Є більш простий спосіб і дешевший це зробити, почати вживати у великій кількості крупи (каші: гречка, вівсянка, пшоно), вони дуже багаті на складні вуглеводи.

Не забувайте крім цього ще про воду, і вітамінах, мікро елементах, без них нічого не вийде, я маю наувазі натуральні вітаміни (овочі, фрукти, зелень).

Тепер скажу кілька слів для простих людей не спортсменів, для вас процес набору ваги набагато складніший, так, як для Вас набрати жир буде набагато легше, ви ж не робите фізичні навантаження, а просто їсте і все, напевно ще ведете малорухливий спосіб життя або навпаки, мало спите, стреси постійні. Все це погано впливає на організм, тому і важко набрати вагу, є спосіб збільшити прийом їжі включивши білки і вуглеводи. М'язову масу вам буде важко, дуже набрати, ви ж не робите ніяких фіз навантажень, а м'язи дуже добре ростуть від фізичного навантаження. Можливо серед вас (хто читає цю статтю є вантажники) і думають, так я кожен день роблю фізичні навантаження на м'язи, значить вони у мене повинні рости. Але це не правильне мислення, навантаження повинні бути, але і повинен бути відпочинок, а він у вас напевно тільки в неділю один раз в тиждень, а цього мало!

Ваші м'язи не встигають відновлюватись тому і не ростуть. Якщо вам це цікаво можете зайти в розділ бодібілдинг для початківців і почитати про це, тоді вам все стане зрозуміло, не хочу в цій статті писати те, що вже є написано в іншій.

Інші статті по темі :