Дієта для набору маси тіла-це реально? Прийнято вважати, що людині дуже важко схуднути, а поповніти не проблема. Досить тільки багато їсти, і ви поравитесь. Ну і найкраще сидіти і нічого не робити! На жаль це не завжди так! А виглядає зовсім по іншому. Якщо ти хочеш мати жирові відкладення в районі живота, стегон то тоді їж все підряд, що бачиш у великій кількості.

Але людина хоче поправитись і добре виглядати, а для цього потрібна дієта для набору маси тіла плюс фізичні вправи, все це разом дозволить набрати вагу і отримати гарне тіло без жиру!

Давайте почну детальніше вам розповідати про це. Кожне тіло (організм) працює індивідуально. Не можна для всіх людей зробити одну програму харчування, так щоб кожен отримав ідеальне тіло.

Ось необхідні поради які вам допоможуть досягти в наборі маси:

Найбільшу кількість вуглеводів ми вживаємо вранці, а також перед тренуваннями. Увечері кількість вуглеводів потрібно максимально зменшити, а остання їжа повинна бути білковою.

Їжа за 45 хвилин перед тренуванням: величезна кількість складних вуглеводів, щоб забезпечити наш організм енергією.

Їжа після тренування: велика кількість вуглеводів (мед, вафлі, банани)

Намагайтеся не пити каву, газовані напої, не їжте чіпси, солодощі, а також інші, шкідливі продукти, які не приносять користі організму, а навпаки тільки шкодять йому.

Пийте дуже багато мінеральної негазованої води! Пити потрібно не за один раз, а частинами, даючи воді нормально надходити в організм, якщо прийняти швидко великий прийом води, то вона миттєво виводиться організмом через сечову систему.

Що найкраще їсти:

З вуглеводів: макарони (з пшениці твердих сортів), крупи, чорний хліб, рис, вівсяні пластівці
З білка: курячі грудки, рибу, яйця, не жирний сир, яловичину
З жирів: оливкова олія, жирну риби, лляне масло, масло соняшнику.

Розписана дієта для набору маси тіла:

Дієта написана для людини вага якого становить 70кг.

Перший прийом їжі: