Перше, повинна бути правильно складена програма тренувань, якщо ви не вмієте, а я думаю що 100% ви не вмієте її складати. Нехай тренер з тренажерного залу вам її складе, якщо звичайно він грамотний тренер.

У програмі обов'язково повинні бути базові вправи :

присідання зі штангою, станова тяга і жим лежачи, без цих 3 вправ (якщо у Вас немає проблем зі здоров'ям!) Вам нема сенсу займатися! Ви інакше не наберете жодної ваги! Забудьте про ізолюючих вправах, вони вам поки не потрібні, Ваша мета набрати масу, а не рельєф. У програмі не повинно бути сильно багато вправ, максимум 5, цього Вам вистачить!

Кількість тренувань 3 або навіть краще тільки два в тиждень, все залежить від вашого типу статури і бодібілдинг генетики.

Друге правильне харчування, без харчування не буде росту м'язів, хоч яка б у вас не була хороша програма тренувань і як би ви добре не тренувалися щоб набрати м'язову масу потрібно багато їсти, дуже багато!

Їжте багато вуглеводів (крупи, каші, горіхи), потрібно багато білка, адже саме від білка ростуть м'язи, а вуглеводи потрібні для сили, енергії яку ви витрачаєте в залі на тягання заліза і так само на підтримку життєво важливих процесів організму.

Дивіться в розділ харчування тут показані продукти які корисні для харчування в бодібілдингу. Також не забувайте про вітаміни котрі містяться в овочах, фруктах, зелені, вони потрібні для хімічних процесів (засвоєння їжі і росту м'язів), пийте багато води без води не буде засвоюватися їжа!

Третє відпочинок і сон, без них про набір м'язової маси можна забути! Після тренування ви повинні наступні дні відпочивати і нічого не робити, можете сидіти (валятися на дивані, їсти і дивитися телевізор). Між кожним прийомом їжі робиться перерва 2-3 години, саме стільки часу потрібно організму на травлення (засвоєння їжі).

Стан душі - ви повинні бути веселі, забути про всі свої проблеми, ніякої депресії не повинно бути! Від депресії (стресів) людина навпаки втрачає вагу, а не набирає її!

Крім росту м'язів ви також будете і набирати жир, щоб набирати тільки одні м'язи це дуже важко! Ви жир завжди зможете потім скинути, якщо ви дуже худий то трохи жиру вам не завадить для початку, адже він резервний запас енергії саме це вам і потрібно для початку.

Бачили як професіонали культуристи виглядають у міжсезоння? Дивіться на фото Лі Пріста і Джея Катлера.

Вони запливають жиром в між сезоння, багато їдять набирають вагу, а перед змаганнями починають інтенсивно тренуватися, весь жир спалюють і набирають м'язову масу. Саме під час відпочинку відбувається ріст м'язів, а не під час тренувань як деякі думають.

Запам'ятайте ви можете набрати м'язову масу! І хто б вам не говорив і не сміявся з Вас, що у Вас не вийде, ти худий. Все вийде, багато атлетів професіоналів в дитинстві були дуже худі але вони вірили в себе тренувалися і змінили своє тіло.

Я не кажу Вам що Ви за 1 місяць зміните тіло ні це неправда так швидко не можна змінити. Але за 6 місяців ви вже помітите результат, для того щоб вам було помітніше робіть фото свого тіла 1 раз на місяць, зважуйтеся і все записуйте в зошит, також робіть виміри свого тіла, руку біцепс, талію, стегно, грудну клітку і т д.

Так результат буде більш помітнішим ви отримаєте відчуття радості і задоволення що у Вас все виходить.

Дотримуючись всіх вище перерахованих порад, рекомендацій, Ви обов'язково наберете вагу! Удачі вам і всього хорошого, сподіваюся ця стаття допоможе не одному, а багатьом хлопцям змінити своє тіло.

Інші статті по темі :

Популярні статті

Як наростити м'язову масу

Як приймати гейнер

Данабол

Який протеїн кращий

Як збільшити жим лежачи

Як навчитися підтягуватись
на турніку

Напосім в бодібілдингу

Метан для росту м'язів

Де краще купити стероїди

Цікаві статті

Спортивне харчувння для
набору м'язової маси

Прийом протеїну при наборі
м'язової маси

Тренування на курсі зі
стероїдами

Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації