10 заповідей на збільшення маси

"Ти повинен їсти багато, щоб бути великим" так вважають багато професіоналів. Після тренування через 20-40 хвилин потрібно з'їсти 40-60 грамів простих вуглеводів, а також певну кількість білка, щоб організм вуглеводи переробив на глікоген, який він витратив на тренуванні.

Ось заповіді, яких потрібно дотримуватись, щоб збільшити масу :

1. Їжте більше калорій, ніж ти спалюєш. Близько 500 додаткових калорій щодня сприяє до приросту маси. (але потрібно слідкувати за кількістю, якщо їсти забагато вуглеводів чи жирів, ви почнете набирати ще і жир)

2. Їжте часто, 5-6 прийомів їжі протягом дня

3. Їжте менше їжі за один прийом, а робіть більше перекусів (так, їжа буде краще засвоюватись)

4. Спи мінімум 8 годин щодня

5. У тренінгу налаштуйся на так звані вправи зі складними рухами (багатосуглобні). Застосовуй вправи, що поліпшують роботу кровообігу (близько 30 хвилин, три рази на тиждень)

6. Звертай увагу на споживання напоїв, що містять потрібні поживні складові частини

7. Ніколи не відмовляйся від сніданку

8. Їжте багато білків, щодня близько 1.5-2-ох грам на кожен кілограм ваги тіла

9. Споживай 40-60 грамів вуглеводів і 20-30 грамів білка відразу після тренування.

10. Вмій робити невеликі перекушування перед сном (білкову їжу, добре підходить кисломолочний сир).

Інші статті по темі :

• 9 порад для набору маси
• Як набрати м'язову масу
• Принципи набору мязової маси
• Дієти для нарощування сухої м'язової маси
• Поради для збільшення м'язової маси
• Як швидко набрати вагу
• За який час можна набрати м'язову массу
• Харчування для набору м'язової маси
• Прийом протеїну при наборі м'язової маси
• Поради для нарощування м'язової маси
• Гіпертрофія м'язів і набір маси

Посилання для Вашого сайту:

Показати статтю другу: