СТЕРОЇДИ

ПОХУДАННЯ

ХАРЧУВАННЯ

СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ

ЗДОРОВ'Я


РІЗНЕ




Як накопичити м'язову масу і не обрости при цьому жиром


Як набрати м'язову масу і не заплисти при цьому жиром – цікавляться початківці бодібілдери. Справа в тому, що вони наслухалися казок про необхідність додаткового посиленого харчування, вживають лишні калорії, ось тому це все лишнє і трансформується в в жири.

Насправді все досить просто, якщо з розумом підійти до проблеми. Дійсно, правильне харчування – це основа рельєфної мускулатури. Під словом «правильне» розуміється баланс споживання та витрат основних компонентів з урахуванням підвищених навантажень. Професійному атлетові потрібно близько 2 грам білка на кілограм власної ваги на добу. Білок отримуємо як зі звичайних продуктів харчування, так і з спеціальних протеїнових коктейлів. Особливо педантичні спортсмени заводять щоденник харчування, де записують спожиті за день калорії всіх видів.

Харчування по годинах допоможе правильно розподілити калорійність їжі. Очевидно, що не потрібно рясно їсти за 2-3 години до їжі, а харчування в дні тренувань повинно відрізнятися від днів відпочинку. Жири обов'язково входять в раціон, тільки треба знати які і коли їх краще споживати. Основну масу жирів складають жири рослинного походження у вигляді оливкової олії. Невелику частку тваринних жирів краще з'їдати на обід у вигляді шматочка нежирної телятини або свинини. Не варто забувати про яйце, яке дасть одночасно жири і велику кількість білка. Жири та частина білка можна з користю з'їсти відразу після тренування, так як саме в цей момент всі калорії йдуть на побудову м'язової тканини, а не відкладаються в жир.

Хороше кардіотренування швиденько розповість вам, як накопичувати м'язову масу і не обрости при цьому жиром. Цей вид навантаження спеціально придуманий з акцентом на видалення жирової тканини і підвищення витривалості. Найкраще кардіотреніровкувиконувати не довго, його виконують спортсмени як розминку і вправу для серця. Якщо ваша ціль набір маси, то лишнє кардіо вам може зашкодити, ви будете спалювати забагато калорій.




Інші статті по темі :


Популярні статті




Цікаві статті



Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації