СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Швидкий набір м'язової маси


Швидкий набір м'язової маси - це мрія і мета кожного початкуючого спортсмена. Ми підкажемо вам, як правильно поводитися для швидкого досягнення своєї мрії. Для цього необхідно дотримувати ряд правил:
1. На тренуваннях збільште число повторень через пауерліфтинг. Річ у тому, що існують три основні напрями тренувань з додатковою вагою, що гарантують швидкий набір м'язової маси :
- велика кількість повторень (більше 15 разів) залишить ваші розміри практично колишніми, проте різко збільшиться витривалість;
- кількість повторень від 6 до 12 (помірне) сприятиме росту, як об'єму м'язів, так і їх витривалості. Саме цим шляхом йдуть практично усі бодібілдери;
- мала кількість повторень (2-4 рази) істотно збільшує силу і дає невеликий приріст об'єму.
Тому рекомендуємо вам присвятити один тиждень для тренувань з 2-4 повтореннями, щоб при переході до повторень з помірною кількістю ви стали просто сильнішими.

2. Швидкий набір м'язової маси не терпить того, що розпиляло свої фізичні сили на інші навантаження. Не треба в перервах між тренуваннями займатися плаванням, футболом і так далі. Ви повинні дати своєму організму час для повноцінного відпочинку. Саме повноцінний дводенний відпочинок дозволить вам відновити рівень глікогену в організмі і збільшити анаболізм. Уявна втрата часу повернеться вам сторицею при тренуваннях.

3. Інші поради торкаються методики харчування, яка надзвичайно важлива для набору м'язової маси :
- "забийте" на правило не їсти після 6 вечора - ця методика не для вас. Атлет повинен повноцінно харчуватися, розподіляючи рівномірно вступ необхідної кількості жирів, білків, вуглеводів і мікроелементів у свій організм. Краще всього харчуватися 4-6 раз на добу, при чому останній раз добре б випити білковий коктейль в середині ночі. Це сприятиме додатковому набору м'язової маси;
- риба є важливим елементом меню, що гарантує швидкий набір м'язової маси, а для бодібілдера особливо. У ній містяться усі необхідні омега-3 жирні кислоти. Саме ці складові допомагають зберегти глікоген і амінокислоти, роблячи м'язи чутливішими до інсуліну;
- регулярне споживання натрію в достатній кількості забезпечить вам підвищений запас вуглеводів і підвищить реакцію м'язів на інсулін (своєрідний каталізатор). Проте для атлетів перед виступами надмірне споживання натрію небажане, оскільки натрій затримує воду в організмі;
- вам необхідно різко впродовж трьох днів збільшити свої споживані калорії приблизно на половину (зазвичай з 3 до 4,5 тисяч калорій), що забезпечує швидкий набір м'язової маси. Це підстебне ріст м'язів, проте важливо обмежитися тільки трьома днями, щоб потім стимулювати ріст м'язового об'єму шляхом підвищення м'язової чутливості до інсуліну. До того ж звільняється більша кількість вуглеводів для зберігання глікогену.




Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації