СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Як набрати масу


Питання для початкових атлетів : "Як набрати масу?". Збільшення м'язової маси, для більшості з нас, складне питання. Частину з нас взагалі не знають, як наростити м'язи не товстіючи одночасно!

Ясно одно: якщо ви хочете збільшити масу, Вам потрібно більше калорій. Препарати на збільшення маси можуть бути кращим шляхом до успіху. Проте частину з них містить велика кількість цукру і інших інгредієнтів, які не є необхідними для збільшення м'язової маси тіла.


Ось найбільш поширені компоненти цих препаратів :


Мальтодекстрин - джерело складних вуглеводів. Спеціальна протеїнова суміш на приріст маси ( сироватковий протеїн, казеїнат кальцію, знежирене сухе молоко, протеїн, яєчний білок), необхідна для збільшення ваги.

Моногідрат креатину : науково - підтверджена ефективність.

Спеціальна суміш вітамінів і мінералів : що взагалі становить усіх здорових дієта.

Альфа - кетоглутарова кислота, піколінат хрому, сульфат ванадій, інозит, альфа лактоальбумін - кетоглютарат, соєвий лецитин, тригліцериди середнього ланцюга, спеціальна суміш ферментів, формула Ліпотропова.


Як же набрати масу?


Представлені вище препарати ефективні для швидкого росту м'язової маси. Частину з них має відмінний смак і легко змішується, і, крім того, можна розділити одну порцію і є її весь день, щоб мати більше калорій для росту м'язів. Коли у вас немає часу на приготування їжі, вони є швидким і практичним виходом з ситуації.


Значення калорій


Правильне харчування є ключем до збільшення маси. Перше, що ви повинні споживати - достатня кількість калорій. Фактично, якщо хтось хоче набрати масу на 0,5 - 1 кг в тиждень, необхідно збільшити щоденну кількість запланованих калорій на 500 - 1000 ккал. Це цілком реальне і розумне припущення. Крім того, це доставить енергію, необхідну для важкого тренування.


Що їсти?


Треба досягти максимального росту м'язів при мінімальній жировій тканині за допомогою високоякісного білку, наприклад, курячої грудки, пісної індички (необробленої), білків яєць, риби, худих частин яловичини, сироваткових білків. Калорії і вуглеводи повинні поступати із складних вуглеводів, таких, як вівсяні пластівці, коричневий рис і картопля. Ретельне дотримання цих умов повинне гарантувати нам, що ми ростимемо без жирового шару, тільки м'язи. Ви повинні перевіряти якість харчування шляхом вимірів ваги і жирової тканини, вироблюваних кожні шість-вісім днів.


Трохи науки


У ідеальній ситуації усі узяті калорії мають бути використані для побудови м'язової маси тіла. На жаль, в житті часто буває так, що частина цих калорій, перетворюється на жир. Його кількість залежить від багатьох чинників, таких, як методи тренування, генетична схильність і гормональна активність. Спортсмени, які мають вище відношення андрогенів в естрогені, теоретично здатні на більший приріст м'язів, ніж ті, які роблять менше андрогенів.

Щоб максимально підвищити природну реакцію гормонального балансу організму, необхідно правильно харчуватися. Хорошим способом являється розподіл їжі кожні дві-три години, щоб забезпечити постійний приплив білку для побудови м'язів. Із-за школи, сім'ї, роботи, або інших обставин, не завжди можливо їсти так часто. Тут є простір для харчових добавок. Препарати, замінюючі харчування дозволяють культуристам звільнитися від кухні. Зробити таку їжу- легко і швидко. Необхідно спланувати своє харчування впродовж дня і намагатися строго дотримуватися цього плану.

Якщо розклад не дозволяє вживати в потрібній кількості нормальну їжу, давайте використовувати добавки. Найголовнішим в питанні збільшення маси є дотримання стратегії харчування. Завдяки відмінним спортивним добавкам, які знаходяться на ринку, придбання необхідних для збільшення маси калорій ніколи не було такою легенею, як сьогодні. Єдиним обмеженням можуть бути тільки ваші фінанси.
Тренування

Приріст м'язової маси є наслідком правильного тренінгу. Це означає термін довго і короткострокових цілей, збереження того, що було з'їдене і звернення пильної уваги на набори і повторення вправ. Усе зводиться до одного принципу: використовуйте те, що краще всього на Вас працює. Кожен культурист або вчений скаже Вам, що є багато способів приросту маси. Потрібно експериментувати з різними добавками і вправами і знайти кращу комбінацію. В той же час необхідно пам'ятати, що основою є нормальне харчування - добавки служать для посилення дії здорової програми харчування. Забезпечте додаткову кількість калорій + використовуйте інтенсивні тренування і тоді збільшення м'язової маси буде швидким і ефективним.




Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації