Як набрати масу без стероїдів

Набрати масу без стероїдів здатна будь-яка людина, з будь-якою статурою, у віці від 21 до 40 років. Це пов'язано, перш за все, з індивідуальними особливостями організму. Молоді юнаки не набирають масу через формування організму в цілому, а після 40 метаболізм починає істотно сповільнюватися. Найбільш відповідний вік дял початку тренувань-16-17 років. До цього краще займатися плаванням, працювати зі своєю вагою на турніках, брусах, робити пробіжки - все це дасть відмінну базу для подальших досягнень.

Як же все-таки набрати масу без стероїдів та інших добавок?

Перш за все, потрібно відрегулювати своє харчування. Харчування на масу повинно включати рясну кількість калорій, білка, складних вуглеводів, а також, вітаміни і мінерали. Без якісного харчування не допоможуть ніякі стероїди-це потрібно запам'ятати!

Потрібно якісно відпочивати. Лягати спати в один і той же час, по режиму, бажано, до півночі. Без цієї умови набір маси неможливий - невиспавшись, ви будете почувати себе мляво і слабо, і не зможете, як слід потренуватися.

Грамотні тренування. Потрібно використовувати в тренінгу переважно базові вправи, відсуваючи на другий план ізольовані. Присідання зі штангою, жим лежачи, станова тяга, турнік і бруси з обтяженням - ваш хліб. Найкраще буде поєднання двох вправ на одному тренуванні по впливу на м'язову групу - так, кращим варіантом буде поєднання жиму лежачи і віджимань на брусах.

Безумовно, стероїди істотно полегшують процес набору м'язової маси. Але, вони ніколи не замінять тренування, дотримання режиму і харчування - трьох китів, на яких тримається Бодібілдинг.

Варто зробити зауваження з приводу харчування. За своєю важливістю воно все-таки незначно, але важливіше тренувань. Без якісного харчування ви не зможете набрати ні грама м'язів, але здоров'я попсуєте істотно.

І, наостанок, пару слів з приводу тренінгу. Бажано мати вільний графік відвідування залу. Іноді може здатися, що немає сил для тренування - в такому випадку краще перенести її на наступний тренувальний день, прогресу це явно не завадить, зате, гарненько відновившись, ви зможете потренуватися більш продуктивно. Потрібно уважно прислухатися до свого тіла і вміти відрізняти лінь від втоми.

Інші статті по темі :

• Як набрати вагу чоловікові
• Принципи набору мязової маси
• Дієти для нарощування сухої м'язової маси
• Поради для збільшення м'язової маси

Посилання для Вашого сайту:

Показати статтю другу: