У цій статті я написав 12 бодібілдинг поради, які допоможуть вам почати правильно займатися бодібілдингом. Прочитавши їх Ви не будете робити найпоширеніші помилки. І тим самим почнете швидше отримувати результати.

1. Перша бодібілдинг порада найголовніша: завжди перед тренуванням в залі робіть розминку і розтяжку, для розігріву м'язів. Щоб підготувати м'язи до фізичних тренувань з обтяженням. Не розігрітий м'яз можна легко потягнути і отримати травму в бодібілдингу. Хороша розминка знижує ризик отримати травму до мінімуму.

Інші Бодібілдинг поради :

2. Правильно дихайте під час виконання бодібілдинг вправи.

3. Після виконаного вправи не потрібно відразу сідати на лавку чи стілець, це шкідливо для здоров'я. Ваші м'язи накачані кров'ю, а вона переповнена шлаками, коли сідаєте відразу від цього може з'явиться варикоз (венозне розширення вен, можливі закупорки в судинах). Особливо після присідань зі штангою, краще походіть в залі в зад перед.

4. Під час виконання вправи з великими вагами (присідання зі штангою, жим штанги лежачи), не забувайте попросити напарника щоб підстрахував вас. Тому що на останній раз підняти штангу у Вас може просто не вистачити сил.

5. При становій тязі і присіданнях зі штангою завжди надягайте важкоателетичний пояс, щоб уникнути травми спини. Вам потрібно дотримуватися бодібілдинг порад, щоб не отримати травми, вона Вам не потрібна, адже від неї отримаєте тільки крок назад від вашої мети.

6. Не потрібно сидіти в залі більше 1,5 години, це багато. Вам достатньо 1-1,5 години, просто зробіть тренування інтенсивним, але коротким. Робіть перерви між підходами 1-2 хвилини.

7. Після тренування в залі, відразу йдіть додому, щоб скоріше поїсти, а не гуляйте голодні. Так як ваш організм виснажений і включається катаболізм (процес розпаду білка на амінокислоти і вони використовуються як паливо для поповнення витраченої енергії).

8. Завжди з ранку їжте! Не виходьте з дому голодними. Коли ви зранку прокидаєтеся Ваш організм вже виснажений, вночі він теж споживає енергію хоча ви і спите, але ваше серце, легені та інші органи працюють без зупинки і споживають весь час енергію.

9. Не забувайте пити воду протягом цілого дня.

10. Пам'ятайте що крім білка і вуглеводів, вам потрібно ще вживати вітаміни, макро і мікроелементи, і навіть трохи жиру.

11. Хороший сон важливий для відновлення вашого організму, Ви повинні спати як мінімум 8 годин.

12. Навчіться весь час бути спокійними розслабленими, уникайте стресів (переживань, депресії), він заважає росту м'язів. Стрес-це величезна втрата енергії (калорій). А калорії вам потрібні для росту м'язів.

Всі вище перераховані бодібілдинг поради допоможуть Вам швидше досягти хороших результатів.

Інші статті по темі :