СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Сон в бодібілдингу


Сьогодні ми розберемо дуже важливий елемент в житті будь - якої людини, а ще більш важливий-це сон. Ще не створений відновник, який міг би бути кращим, щоб замінити міцний нічний сон. Отже, що ж таке сон і як він працює в спорті? Сон - це знаходження організму в стані зі зниженою реакцією на навколишній навколо світ і практично повністю відключеною мозковою свідомістю. Уві сні відбувається ряд біохімічних і фізіологічних процесів, які дозволяють нашому організму відновлюватися.

cон в бодібілдингу

Для початку розберемося скільки і коли найкраще спати спортсмену. Оптимальними періодами відходу до сну буде час від 21 до 23 години вечора. Все це можна пояснити виробленням гормону росту в часовий інтервал між 23 І 01 годинами ночі. І якщо в цей момент ви ще будете не спати, то не зможете отримати головний гормон росту і відновлення. Сон в бодібілдингу повинен бути не менше 6 годин і не більше 9. Приміщення для сну має бути в повній темряві і тиші, а повітря завжди свіже і прохолодне. Оптимальний підйом в період з 6 до 7 ранку. Тут важливо також потрапити в фазу швидкого сну, щоб пробудження було легким. Якщо ви не можете довго заснути, це говорить про збуджений стан вашої нервової системи.

Намагайтеся не тренуватися після 18 години вечора. Максимально ефективне тренування завжди вранці, коли рівень анаболічних гормонів на високому рівні. Також не приймайте перед тренувальні комплекси, вони пригнічують нервову систему. Якщо вже проблеми зі сном починають погіршувати ваші показники, ви можете застосувати природні сонники. Мелатонін або валеріана відмінно підійдуть для як найшвидшого засипання і знаходження довше в фазі глибокого сну.

Також не слід перед сном їсти важку їжу типу м'яса, жирних продуктів, довгих вуглеводів. Оптимальним продуктом буде сирні і кисломолочні за годину до сну. Сон в бодібілдингу має головну роль, адже саме уві сні всі м'язи ростуть і відновлюється організм від важких тренувань. Якщо ви тренуєтеся як чемпіон, але спите кілька годин на день вам ніколи не стати першим. Спорт, сон і їжа - три складових вашого успіху не тільки в спорті, але і в житті.




Інші статті по темі :




Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації