Міфи та стереотипи в бодібілдингу

Існує безліч видів силових тренувань, програм, міфів та стереотипів у бодібілдингу. Суперечки "що краще" на різних інтернет-площадках любителів бодібілдингу давно стали звичними. Хоча і ці демагогії питання не вирішують, адже було б набагато точніше і простіше звернутися за інформацією до підручників. Анатомія, фізіологія, біомеханіка - в цих книгах і приховані відповіді на всі питання, якими цікавляться атлети. Не варто будувати своє уявлення про що-небудь базуючись на своїх і чужих домислах. Інформація повинна бути перевіреною!

Звичайно, можна заперечити, що в підручниках інформація далеко не повна, адже багато важливих досліджень у бодібілдингу так і не були проведені. Безліч концепцій були перевірені виключно атлетами-ентузіастами. Але, у всякому разі, звернувшись до перевірених джерел ви зможете уникнути помилок. Ця стаття побудована на науковій інформації і допоможе вам уникнути помилок.

Міфи і стереотипи в бодібілдингу

Нижче будуть перераховані основні помилки, до яких схильні не тільки новачки, але і багато професійних спортсменів.

1. Вважається, що вправи з важкою вагою, у яких задіяно безліч суглобів, призводять до побудови великих безформних м'язів. А вправи з легкою вагою, які спрямовані на розробку одного суглоба, призводять до "шліфування" мускул і роблять рельєф.

2. Маленька кількість повторів з великою вагою розвиває масу, а маленька вага і багато повторів розвиває рельєфність.

3. Щоб ефективніше стимулювати ріст мускулатури потрібно постійно змінювати вправи і кути опрацювання, уникаючи "звички" м'язів.

Почнемо розбір даних питань по порядку. Два перших міфи є неправильними вже за своє формулювання. Варто чітко розуміти, що м'яз завжди є рельєфний і сухий, безформним може бути тільки саме тіло. То як виглядає м'яз безпосередньо залежить від його розміру та величини жирового прошарку, що покриває його. М'яз може бути сильним чи слабким, великий або маленький — це всі її характеристики. Ви можете збільшувати або зменшувати м'яз. Потрібно знати, що м'яз не може змінювати форму (виняток становлять лише м'язи, що складаються з різноспрямованих пучків).

Чому ж тоді всі бодібілдери виглядають абсолютно по-різному? Невже це не залежить від видів тренувань? Ні це не залежить від силових тренувань і програм. Все обумовлюється виключно індивідуальними особливостями спортсмена, зумовленим генотипом.

І нарешті, третій міф, чи варто змінювати кути опрацювання? Ця техніка може бути дієвою тільки в застосуванні до пучко подібних м'язів. Наприклад, за допомогою верхньої частини трапецієподібного м'язу піднімаються лопатки, середня її частина зводить їх разом, а нижня опускає. А ось в інших випадках змінювати кути абсолютно не має сенсу, піклуйтеся виключно про кількість працюючих м'язів, а не про вид вправи. Якщо ви будете залучати в роботу як можна більшу кількість суглобів і м'язів, то підвищите свою "планку", відведену природою. Це дозволить вам швидше досягти росту м'язів.

Але адаптація м'язів все-таки існує, як і існують заходи для того, щоб уникнути цього. Міняйте кількість повторів, тяжкість ваги, швидкості виконання вправ. Змінюючи характер навантаження ви дозволяєте м'язам продовжувати вдосконалюватися.

Ми розібрали основні міфи і стереотипи в бодібілдингу. З цього випливає, що приріст м'язової маси буде по-своєму викликати будь-який режим тренування. При цьому в кожному режимі будуть рости різні частини м'язового волокна, тому і потрібно максимально комбінувати вправи. Не варто також забувати про індивідуальні особливості організму.

Чому так важливий індивідуальний підхід при виборі силових тренувань-програм

Головне завдання кожного бодібілдера — домогтися максимального росту м'язів. Важливо робити акцент на навантаження окремого м'яза і всього організму, а не на те, що "відшліфовують" вправа і інші сумнівні дані. Нам потрібно, щоб організм включив режим стресу. Тобто сприйняв навантаження як щось нове і потужне, а значить і змусив працювати нервову і гормональну системи.

Важливо розуміти, що навантаження повинно бути на все тіло, а не на один м'яз (перший міф). Тільки в тому випадку, якщо загальне навантаження тіла буде відрізнятися від "звичного", буде включений режим стресу. Давайте детальніше розберемо, що це таке. По-іншому цю функцію організму можна назвати адаптацією. Це означає, що нервова система запускає процеси, покликані полегшити пристосованість організму до важкої для нього ситуації. Тут-то і починається "гормональний сплеск", завдяки якому забезпечується швидке насичення організму енергією. Це також сприяє швидкому відновленню м'язів після тренування. Починається виробництво білка, який є будівельною тканиною нашого організму. Це й викликає ріст мускулатури.

Якщо не змінювати характер навантаження тіло буде залишатися на колишньому рівні. Саме тому ми повинні оцінювати не тільки характер навантажень, але і індивідуальні особливості організму спортсмена. Адже у одного спортсмена організм може швидко звикати до певного рівня навантаження, а в іншого набагато повільніше. У когось один жировий прошарок, а в іншого інший. І реакція на одне і те ж тренування може бути абсолютно різною. Важливо враховувати всі ці фактори при складанні тренувальної програми.

Висновок

Звичайно ж, розглянуті в цій статті міфи і стереотипи в бодібілдингу далеко не єдині. Зате ці міфи є базовими для багатьох інших помилок, а також вони найбільш поширені. Не потрібно приймати на віру всю інформацію про бодібілдинг, яку ви чуєте, навіть якщо вона виходить з вуст професійних спортсменів. В наш час є спеціалізована література, яка допоможе вам самостійно розібратися у всіх суперечливих питаннях.

Інші статті по темі :

• Міфи про спортивне харчування
• Міфи про стероїди
• Міфи локального схуднення