Вітаміни для спортсменів, потрібні вони чи ні

Останнім часом вітаміни для спортсменів застосовують все частіше, а все тому, що спортсмену їх потрібно більше ніж звичайній людині. Вітаміни — це речовини, які беруть участь в обмінних процесах. Організм людини не може самостійно синтезувати більшість вітамінів, тому ми отримуємо їх з їжі.

Міський житель, навіть якщо він веде активний спосіб життя і харчується збалансовано, може відчувати дефіцит вітамінів. Виною тому кілька причин:

• Фрукти і овочі, вирощені в теплицях, містять менше вітамінів, ніж овочі і фрукти, які росли на відкритому грунті. Але літо в нашій країні триває всього 3 місяці, в решту 9 місяців ми їмо тепличні продукти.
• Фрукти і овочі містять стільки ж вітамінів, скільки міститься грунт, на якому вони виросли. Іншими словами, користі від яблука, що виросло на чорноземному грунті більше, ніж від того,що виросло на глині чи піщаному грунті.
• При термічній обробці втрачається від 25 до 100 % вітамінів, тому старайся їсти свіжі овочі, фрукти і зелень.
• Те ж саме відбувається і при заморожуванні овочів.
• Фрукти і овочі, що зберігаються в холодильнику більше трьох днів, містять на 30% вітамінів менше, а якщо зберігати їх при кімнатній температурі, цей показник збільшується до 50%.
• Влітку і восени, коли навколо свіжі фрукти, ягоди, овочі та зелень, наїстися вітамінів про запас не вийде. Наприклад, вітамін В1 присутній в організмі 3-4 дні, більшість інших — 2-6 тижнів.

Як нестача вітамінів може позначитися на спортсменові?

М'язова маса у професійного бодібілдера зростає або дуже повільно, або не росте взагалі, або занепад сил відчувається навіть в період щадних тренувань. Однією з причин може бути нестача вітамінів, адже у спортсменів, особливо у важкоатлетів, метаболізм протікає швидше, і потреба у вітамінах збільшується в 1,5-2 рази. Крім того, через піт організм спортсмена втрачає мінерали, через що порушується водно-електролітний баланс.

Заповнити порушений водно-електролітний баланс допоможуть калій і натрій. Ці мінерали також служать відмінною профілактикою роботи серцево-судинної системи.

Кальцій необхідний для руху нервових імпульсів в периферичній і центральній нервовій системі. Іншими словами, від нестачі кальцію може постраждати координація рухів і уваги. Також кальцій бере участь при регенерації зв'язок, суглобів і сприяє швидкому загоєнню травм.

Допомогти відновитися після травм може магній. Цей мікроелемент також необхідний для роботи серцево-судинної системи. Ще він надає спазмолітичну дію і бере участь при скороченні м'язів.

Вітамінно-мінеральний комплекс при правильному дозуванні не має протипоказань і побічних ефектів.

Тепер надіюсь ви розумієте наскільки вітаміни для спортсменів є важливими, якщо зараз зима і немає можливості їсти свіжі фрукти і овочі, то ви можете комплекс вітамінів в аптеці чи спортивні вітаміни, в них міститься більша їх концентрація.

Інші статті по темі :

• Застосування вітамінів
• Вибір вітамінів спортивних добавок
• Вітаміни та нутрієнти для довголіття
• Спортивні вітаміни
• Необхідність вітамінів
• Як отримати від полівітамінів максимум користі