СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







ТОП 10 найпоширеніших помилок в бодібілдингу


Більша частина розмов, які ведуться в тренажерному залі, мають з наукою стільки ж спільного, як і думка, що земля є плоскою. Ми обговоримо всі домисли і розповімо правду про те, як слід тренуватися.


ТОП 10 найпоширеніших помилок в бодібілдингу

1. Молочна кислота призводить до втоми м'язів.


Як ця думка з'явилася: в результаті досліджень, які були проведені 100 років тому (і не на комусь там, а на м'язах жаби) з'явилося припущення, що в міру виникнення втоми зростає вміст молочної кислоти в м'язах. Правда: «Коли виникає втома, кількість молочної кислоти збільшується, тому що кислота викликає скорочення м'язів», стверджує Чад Уотербері, тренер з Лос-Анджелеса з важкої атлетики.

В результаті цього в м'язах з'являються больові відчуття, що нагадують печіння, що викликає бажання закінчити підняття тягарів, але при цьому печінка перетворює в енергію молочну кислоту, так що насправді вона допомагає компенсувати втому. В результаті накопичення протонів у м'язах швидко виникає м'язова втома, що викликає розщеплення глікогену, резервного вуглеводу міститься в організмі людини, що дає сили виконувати вправи.


2. Вантаж безпечніше піднімати повільно.


Як ця думка з'явилася: пацієнтам в реабілітаційний період пропонується робити вправи в повільному темпі, щоб заново навчити їх виконувати різні рухи, не завдаючи шкоди їх здоров'ю. У результаті окремі тренери стали вважати, що повільні вправи роблять ризик отримання травм менше. Правда: «Якщо ви постійно контролюєте моменти підйому і опускання ваги», — говорить фахівець з нейрофізіології Уотербері, — «травми ви не допустите».

Насправді, він пропонує кожному своєму клієнту, який не має травм, робити комплекс вправ в нормальному темпі «тому що це готує м'язи до швидкої реакції, яка необхідна в несподіваних життєвих ситуаціях, так ви по-справжньому захищаєте себе від травм». Крім цього, підйом ваги в нормальному темпі активує м'язові волокна, а це веде до збільшення обсягу м'язів.


3. Тонус м'язам надає виконання серії вправ з маленькою вагою.


Як ця думка з'явилася: культуристи здавна виконували комплекси вправ з маленькою вагою за тиждень до змагань. Оскільки вони думають, що чим більше зможуть повторити вправ, тим більше спалюється калорій і жиру), що допомагає стати як можна більше "висушеним".

Правда: культуристи завжди цей вид тренувань супроводжують малокалорійною дієтою з мінімальним вмістом вуглеводів і вважають, що це дозволить швидко втратити жирові клітини. «Відмінна зовнішність залежить від того, який у вашому тілі рівень вмісту жиру і який стан м'язів», говорить тренер з важкої атлетики Джим Сміт. Іншими словами, щоб м'язи виглядали краще, вони повинні бути не млявими і об’ємними.


4. Тренажери безпечніші, ніж прості вправи без них.


Як ця думка з'явилася: виробники тренажерів запевняли, що їх спортивне обладнання створено для тренування окремих м'язів, тому запобігається травматизм, оскільки ті, хто тренуються на них, роблять вправи, здійснюючи заздалегідь обумовлені руху, зменшуючи, таким чином, можливість помилки. Правда: насправді обмеження рухів при тренуванні на тренажерах може навпаки збільшити ризик отримання травми. «Машини неподатливі і нерухомі, тому природні рухи важкоатлета обмежуються», — стверджує Сміт.

Їх габарити можуть не підходити довжині кінцівок окремого індивіда, в результаті може з'явитися деформація суглобів. "Коли людина піднімає вагу сама", - говорить Сміт, - "її тіло пристосовується до діапазону рухів природним чином відповідно до власних можливостей-такими як професійний рівень, швидкість рухів і сила". Тренажери на це не здатні.


5. щоб отримати користь вам потрібно дати своїм м'язам ударне навантаження.


Як ця думка з'явилася: важко простежити, як виникла ця думка, але, швидше за все, так стали вважати культуристи, котрі помітили, що коли вони збільшували навантаження виповняючи певний комплекс протягом декількох тижнів, вони домагалися кращого результату швидше. Правда: збільшення навантажень під час виконання окремих комплексів і вправ – це одне, але навмисне перевантаження нервової системи, швидше за все, призведе до того, що людина перетренується і отримає травму, замість вигоди.

«Ваші м'язи працюють за законами науки, а не шулерства», — каже приватний тренер з Онтаріо, Вінс Дельмонте. «Отримання більш високих результатів, виходить, по засобу посилення ваших простих тренувань. Якщо ви в змозі виконати одну зайву вправу, або підняти на кілограм більше, ніж в попередній раз, значить, ви плавно збільшуєте навантаження», — говорить Вінс, — «і тепер можете переходити до тренування іншої групи м'язів».


6. Щоб домогтися успіху — потрібно працювати до межі.


Звідки взялася ця думка: швидше за все ці ж "культуристи" вирішили, що раз м'язи формують наполегливі тренування, значить, тренування до межі зроблять їх ще кращими.

Насправді: Дельмонте стверджує, що іншого заняття, яке може переконливо продемонструвати смертельність невдачі, крім фізичних вправ-не існує. Робітники у сфері будівництва як правило володіють феноменальною мускулатурою, але хіба вони тягають свої вантажі до того моменту, поки не впадуть? Якщо ви будете в процесі тренувань піднімати більш легку вагу – це не означає, що в підсумку ви дійдете до потрібного високого навантаження, яке потрібне для збільшення м'язів. Ваші м'язи не отримуватимуть приводів для змін, а ваша мотивація впаде, в результаті ви навіть можете втратити інтерес.


7. Потрібно «накачувати» м'язи.


Звідки взялася ця думка: було помічено, що виконання вправ для конкретної групи м'язів спочатку в помірному темпі, а після із зростаючою інтенсивністю і коротким відпочинок у проміжках, дає ефект своєрідного "накачування" м'язів, а після збільшення.

Насправді: в накачуванні немає нічого погано, проте це лише показує, що ви тривало тренували м'язи, але не обов'язково викликали їх збільшення. Дельмонте каже: "У той момент, коли м'язи розтягуються і скорочуються, вони заповнюються кров'ю. Якщо ви не дасте їм відпочити достатній час, щоб впав тиск, і відринула кров, ви зможете насолоджуватися, спостерігаючи за своїми набряклими м'язами приблизно годину або близько того. Можна підкачати м'язи ніг, втікши вгору по пагорбу, але це не означає, що вони збільшаться в розмірах.

А щоб по-справжньому збільшитися, м'язам потрібні тривалі навантаження, а це значить підняття великої ваги. Тренуючись для накачування, ви будете працювати з надто легкою вагою, в надто швидкому темпі, що доведе до м'язової втоми, а не позитивного м'язового навантаження", - стверджує він.


8. Для досягнення найбільшої величини, м'язам потрібні "повномасштабні" тренування.


Звідки взялася ця думка: коли серед бодібілдерів широко поширилися стероїди в 60-70-х роках 20-го століття, було виявлено, що використання наркотиків давало можливість робити більше вправ для різних груп м'язів, не перешкоджаючи їх відновлення. У підсумку вони могли змусити м'язи працювати більше, і з більшою швидкістю рости.

Насправді: якщо ви не вживаєте стероїди, то піддаєте себе значному ризику перетренуватися. Пол Андерсон-суперзірка важкої атлетики і кінозірка Стів Рівз в 40-50-х роках проводили нетривалі, проте напружені тренування, піднімаючи велику вагу. В результаті вони створили настільки досконалі тіла, що багато хто з нас мріють про такі, і по сей день. Чим менше вправ для тренувань будь-якої групи м'язів, тим скоріше м'язи зможуть відновитися і бути готовими до наступного тренування.

Чим мучити яку-небудь частину тіла протягом дня, роблячи таку кількість вправ, що потім доводиться чекати відновлення після цієї екзекуції дуже довгий час, краще зробити кожну вправу приблизно пару раз і бути готовим знову тренувати цю область через тиждень. “Замість 52 тренувань протягом року для певної частини тіла ви робите 104. Це підвищить ваш стимул вдвічі, а в результаті навіть більше", — говорить тренер Джейсон Ферруджиа.


9. Ніколи не дозволяйте, під час ривка і при піднятті тягарів, щоб коліна виступали за лінії пальців ніг.


Звідки взялася ця думка: під час ривка і при піднятті тягарів з присіданням трапляється занадто багато травм, але ймовірно – це результат випадкового обертання в області стегон при повторенні вправ, що може призвести до травми зв'язок коліна.

Насправді: що станеться з вашими колінами в основному залежить від довжини ваших ніг, а також від того, в якому місці суглоби з'єднані з м'язами. Одні люди (як правило – це люди невеликого росту) з легкістю можуть сісти таким чином, щоб за коліна не проходили через лінію пальців ніг. Але інші (як правило, високі люди), можуть помітити, що коліна у них виступають далеко вперед. Навмисне утримування колін за лінією пальців ніг, в той час, коли тіло чинить опір тому, щоб поперек і стегна прийняли дане положення, може довести до ще більш серйозних травм.

У книзі" достовірні явища і помилки фітнесу "доктор Мел C. Сіфф говорить про наступний факт:" японці сидять на підлозі, підібравши повністю коліна під себе, повністю несучи все своє тіло на собі кожен день протягом тривалого часу, не отримуючи масових травм коліна".


10. При заняттях важкою атлетикою обов'язково потрібно надягати спеціальний пояс.


Звідки взялася ця думка: при піднятті важких предметів завжди є ризик отримати травму. Десь, хтось, піднімаючи вагу, отримав травму спини, і це дало початок масовому захопленню поясами для важкоатлетів, яке з часом перетворилося в норму.

Насправді: тренер з Вілмінгтона Джо Станковскі каже: "якщо ви хочете підняти більшу вагу, і вам потрібна додаткова психологічна підтримка, яку вам може дати пояс, то обов'язково оберніть воловою шкурою середню частину свого тулуба". Однак остерігайтеся, якщо будете використовувати пояс, піднімаючи більш легкі ваги, або під час кожного тренування, тіло звикне до даної допомоги, а після ви помітите, що не в змозі підняти більшу вагу без пояса.

"Піднімати велику вагу, використовуючи лише підтримку свого тіла, без ризику – цілком можливо", - стверджує Станковскі, відзначаючи, що деякі унікальні важкоатлети піднімають вагу більше 400кг з присіданням без пояса. М'язи вашого черевного преса будуть працювати більш активно, щоб захистити хребет, а це дасть додатковий ефект у вигляді гарного м'язистого торсу.

А тепер я додам декілька слів, я б не радив піднімати велику вагу без поясу, це досить небезпечно.




Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації