Розтяжка в бодібілдингу

Багато атлетів не надають особливого значення розтяжці м'язів. Але, як показують дослідження і життєвий досвід, вона є необхідною кожне тренування і кожен день. Вивчення впливу розтяжки на організм показало велику кількість позитивних ефектів. Головним, напевно, буде омолодження і довголіття людей, які роблять щодня розтяжку м'язів.

Менша кількість отриманих травм в період активного життя у людей, що розтягують м'язи до і після тренування. Поліпшення обміну речовин і самопочуття також спостерігалося у групи випробовуваних, які роблять гімнастику. Вправ для розтяжки м'язів величезна кількість і вони не вимагають спеціального обладнання. Їх можна робити вдома або в будь-якому іншому місці.

Так для чого ж потрібна розтяжка спорті та бодібілдингу?

Розтяжка м'язів після тренування прискорює відновлення на 15-20%. У бодібілдингу, наприклад, розтяжка грає ключову роль в здатності м'язів збільшувати свій розмір. А також дає свободу суглобам і здатність виконувати вправи в максимальній амплітуді. У деяких видах спорту розтяжку використовують як розігрів м'язів, але це необхідно робити вкрай акуратно.

Тривалість розтяжки зазвичай варіюється від 10 до 15 хвилин в залежності від майбутнього тренування. Після тренування також затримка проводиться в районі 10-15 хвилин. Пам'ятайте, що з часом наша еластичність зменшується і якщо її не розвивати, з'являється ризик отримання травм і погіршення стану організму в загальному. Розтягувати потрібно всі групи м'язів незалежно від включення їх в роботу. Еластичний м'яз готовий витримати великі навантаження, ніж закріпачений.

Робіть масаж і розтяжку м'язів, приймайте теплі ванни і ходіть в сауну. Робіть правильне відновлення і Ваші результати швидко підуть вгору.

Інші статті по темі :

• Як правильно розминатися
• Роль і значення розминки у фізичному вихованні
• 6 причин зробити розминку перед тренуванням
• Розминка перед бігом
• Розминка перед тренуванням
• Біль у м'язах після треніровки
• Способи відновлення після тренувань