Що потрібно для росту м'язів : 6 факторів

1. Повинна бути правильно складена програма. Якщо програма складена не вірно, ваші м'язи не будуть рости. Найкраще нехай вам тренер в тренажерному залі складе її, якщо він грамотний і добре розбирається в цій справі. У деяких залах (мається на увазі в маленьких містах, провінції, тренер може не мати поняття в цій справі).

Ви можете тренуватися дуже багато або робити занадто мале навантаження, все це потрібно враховувати. І скласти так програму, щоб було хороше навантаження на м'язи і був нормальний відпочинок після тренування. Щоб ваші м'язи змогли відновиться до наступного тренування.

2. Потрібно робити інтенсивні навантаження (в міру розумні) якщо навантаження будуть дуже не великі то і ріст м'язів буде дуже маленький. Від маленьких навантажень м'язи не хочуть рости, потрібно весь час збільшувати навантаження, так як м'язи мають властивість звикати до навантажень.

3. Гарне харчування. Потрібно вживати достатню кількість білків, вуглеводів, вітамінів і мінеральних речовин і трішки жирів. Не забувайте пити воду, без неї їжа погано засвоюється! Без хорошого харчування Ви м'язи не накачаєте, вони не будуть рости, адже їм потрібен білок для росту, а також вуглеводи для енергії.

4. Після тренувань повинен бути відпочинок. Не треба робити більше ніяких фізичних навантажень. Нехай ваші м'язи відпочивають, саме в цей момент вони і ростуть.

5. Повноцінний сон, потрібно спати не менше 8 годин на добу, щоб ваш організм встиг відновитись. Під час сну відбувається ріст, ваш організм відпочиває і працює в автономному режимі.

6. Ваша нервова система повинна знаходиться в повному спокою. У вас не повинно бути депресії, ви не повинні весь час сваритися і злитись, так як при поганому настрою починає вироблятися велика кількість гормону кортизолу і відбувається процес катаболізму (розпад білка на амінокислоти і вони використовуються як паливо (в якості енергії) для поповнення витрачених запасів.

Скажіть ні стресам, він дуже погано впливає на організм, виснажує його, адже стрес - це велика втрата енергії, а вам потрібно її берегти для залу і росту м'язів.

Інші статті по темі :

• Як влаштована мускулатура
• Ріст м'язів і метаболізм
• Правильне харчування для росту м'язів
• Як ефективно наростити м'язи
• Сон і ріст м'язів
• Що впливає на ріст м'язової маси
• Бодібілдинг м'язи
• Від чого ростуть м'язи
• Етапи росту м'язів