Формула росту м'язів

Помножте свою вагу у фунтах (0,453кг) на 16, 17 або 18 (16 - якщо ви легко набираєте вагу, 17 - якщо відносно легко, і 18 - якщо дуже важко). Наприклад, хлопець вагою 72кг (160 фунтів) і швидким обміном речовин повинен помножити 160 на 18. Виходить 2880 - це і є його добова норма калорій. Вичисліть свою норму і візьміть її за відправну точку. З потреби, збільшуйте або зменшуйте її на 50-100 калорій.

Формула підходить і чоловікам і жінкам.

Близько 30-35 відсотків своїх калорій ви повинні отримувати з протеїну 50-60 - з вуглеводів, і 10-15 з жиру. Як розрахувати ці кількості в грамах?
Дуже просто. Щоб вичислити дозу протеїну, помножте свою добову норму калорій на 0,3 і 0,35, вуглеводів на 0,5 і 0,6, і жирів - на 0,1 - 0,15. Для інформації: в 1 грамі протеїну і вуглеводів міститься 4 калорії, в 1 грамі жиру - 9 калорій.

Інші статті по темі :

• Ріст м'язів і метаболізм
• Сон і ріст м'язів