В цій статті мова піде про важливість ведення щоденника тренувань у бодібілдингу. Щоденник тренувань є дуже важливим моментом в заняттях з вагами.
Вести тренувальний щоденник потрібно в першу чергу для того, щоб записувати туди вагу з якою ви робите вправи, потрібно це щоб постійно збільшувати робочі ваги. Якщо не вести щоденник то не реально буде запам'ятати з якою вагою ви зробили вправу на тренуванні місяць тому, а щоб постійно збільшувати робочу вагу треба знати наскільки збільшувати і від чого виходити.

Також в щоденник потрібно записувати, які вправи ви робите, скільки підходів, повторень, виходячи з цього потім можна буде виділити найефективніші методи тренувань.

Записуйте в тренувальний щоденник всі свої тренувальні удачі і поразки в майбутньому ви зможете все це проаналізувати і зробити правильні висновки.

Вимірюйте обсяги своїх м'язів, вагу, ріст і записуйте в щоденник, потім ви зможете подивитися скільки ви додали або втратили.

Не всі розуміють що для росту м'язів потрібна прогресія навантажень, тобто постійно збільшувати робочу вагу на штанзі, наприклад кожен місяць ви додаєте у жимі лежачи по 5 кг але в певний момент настає застій і ви не можете збільшити вагу більше, в цьому випадку і потрібно записувати вагу в щоденник, щоб подолати цей застій.

Ви записуєте план тренувань і вагу з якою ви повинні зробити наступний раз жим лежачи або ще якусь вправу і якщо ви подужали цю вагу то можна ставити нову планку, а щоб не заплутатися в цих вагах, підходах, повтореннях і т.д. і потрібен щоденник.

Постійний контроль над виконаною роботою і плани на майбутні тренування все це повинно вестися в особистому щоденнику. Постійно аналізуйте свій щоденник.

Можна також записувати в щоденник інформацію про продукти які ви їсте, споживаних калоріях, жирах, вуглеводах, білках і т.д. Адже як ви знаєте харчування в бодібілдингу грає першорядну роль і тут потрібна сувора дисципліна.

Як вести тренувальний щоденник

Можете взяти звичайну зошит у клітинку на 48 аркушів або товстий записник, бажано використовувати зошит товстіший щоб рідше його міняти на новий. Не викидайте використані щоденники, намагайтеся тримати їх завжди разом, щоб в будь-який момент ви змогли його відкрити і знайти потрібну інформацію.

Записуйте на кожному тренуванні робочі ваги, скільки повторень і підходів зробили, які вправи.

Раз на місяць робіть заміри своїх м'язів, ваги, зросту і також записуйте в щоденник.

Запишіть тренувальні програми з яким ви займаєтеся на тренуваннях.

Інші статті по темі :