СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Спортивне харчування - помічник, а не панацея


Спортивне харчування – це добавка , а не заміна основних прийомів їжі – сніданку, обіду чи вечері. Без збалансованого харчування і регулярних тренувань жодна спортивна добавка не дасть належного ефекту. Як вважають фахівці, в ідеалі всі корисні речовини і мікроелементи ми повинні отримати зі звичайної їжі: куряча грудка з овочами, сир, свіжі фрукти і так далі.

Однак за статистикою ніхто не добирає потрібної кількості білка, нерозбірливо споживає жири і дуже легковажно ставиться до вуглеводів. А вітаміни в зимовий період взагалі перебувають у жорсткому дефіциті. Тому доводиться вдаватися до різних харчових добавок, щоб підтримувати організм у нормі, особливо якщо ви займаєтеся спортом і потребу в додатковому підживленні ваших життєвих сил. «Задуматися про покупку спортивного харчування можна з того моменту, як ви почали регулярно відвідувати спортивний зал.

Побутує думка, що спеціалізовані харчові добавки необхідні тільки для нарощування м'язової маси. Але це не так. І дівчині, котра два рази на тиждень займається аеробікою, і чоловікові, який по вівторках-четвергах ходить в басейн, не зайвим буде подбати про кількість споживаного білка (протеїну), про відновлення імунітету».


Лікар + тренер = правильний вибір


Спортивне харчування - помічник, а не панацея

В ідеалі перед початком тренувань ви повинні пройти повне обстеження і отримати рекомендації вашого лікаря. Далі ваш персональний тренер складе план занять у спортивному залі з урахуванням поставлених цілей і завдань, а також зможе проконсультувати вас щодо комплексу спортивного харчування та специфіку застосування тих чи інших добавок. Перша добавка, яку вам порекомендує тренер, - це протеїн (білок), адже без нього м'язи не можуть правильно формуватися, що так важливо в період інтенсивних тренувань. Плюс протеїновий коктейль є прекрасним замінником перекушування між основними прийомами їжі або замість пізньої вечері. Далі по популярністю йдуть різні вітамінні комплекси, які зміцнюють імунітет і по насиченості перевершують звичайні препарати, що продаються в аптеці. Вітамінні комплекси особливо актуально застосовувати в зимовий період, коли ми не можемо насолодитися в повній мірі свіжими ягодами, фруктами і овочами.

Тим, хто мріє скоріше позбутися від зайвої жирової маси, варто звернути увагу на L-карнітин. Ця харчова добавка стимулює процес спалювання жиру, і при активних тренуваннях і збалансованому харчуванні дає відмінний результат за досить стислі терміни.

L-карнітин є щадним жироспалювачем, який можна застосовувати без шкоди для здоров'я. Більш сильні препарати я не рекомендую, так як вони можуть несприятливо позначитися на центральній нервовій системі і щитовидній залозі. А також ударні харчові добавки можуть викликати звикання. До речі, в якості легкого стимулятора жироспалювання ви можете застосовувати кофеїн і зелений чай. Така суміш додасть енергії на інтенсивному силовиому тренуванні, що посприяє спалювання більшої кількості калорій».

Як правило, більше питань викликає доцільність застосування тих або інших передтренувальних комплексів. Новачки, повні ентузіазму, скуповують ці препарати, щоб підвищити свою працездатність і збільшити час тренувань. Проте лікарі попереджають, що такі препарати можуть негативно позначитися на тих людях, у яких є порушення в роботі центральної нервової системи, є проблеми з серцем і тиском. Передтренувальні комплекси можна застосовувати тільки фізично здоровим людям і не на регулярній основі, а, наприклад, у період підготовки до змагань. Якщо для вас заняття спортом носять аматорський характер або є протипоказання лікаря, не ризикуйте.

Навіть якщо ви активно займаєтеся спортом, ви зможете знайти щось корисне для себе у спортивному харчуванні. Наприклад, не кожен офісний працівник зможе дозволити собі корисне 5-6-разове харчування. Однак перекушування між основними прийомами їжі дуже важливі. І якщо ви не встигаєте або не маєте можливості підготувати собі їжу заздалегідь або немає можливості поїсти на роботі, то можете тримати в офісі кілька батончиків з пониженим вмістом жиру і без шкідливих цукрів. Смачні і поживні батончики між сніданком і обідом або між обідом і вечерею дозволять вам не відчувати почуття голоду, і тоді порції основних прийомів їжі стануть набагато менші, а ви не будете набирати ненависні зайві кілограми.

Як говорилося вище, вітамінно-мінеральні комплекси, розроблені спеціально для спортсменів, є більш насиченими, ніж стандартні аптечні препарати, тому в зимовий період, щоб підтримати імунітет, варто звернути увагу саме на асортимент в спортивних магазинах і на сайтах. Більш того круглий рік організм потребує комплексу незамінних жирів Омега – 3, які покращують роботу серця, мозку, очей, суглобів, знижують рівень шкідливого холестерину, є відмінними антиоксидантами, які допомагають впоратися з депресією і так далі. Тому категорії цих препаратів теж можуть бути вам цікаві, навіть якщо ви активно займаєтеся спортом.


ПІДСУМОК:


Спортивне харчування – це не шкідлива хімія, а ті ж самі білки-жири-вуглеводи+різні вітаміни, тільки в правильних пропорціях. Чи можна схуднути і наростити м'язову масу, тільки вживаючи спортивне харчування, – однозначно ні. В першу чергу необхідно збалансувати своє харчування, зрозуміти яких вітамінів і мікроелементів вам не вистачає, і добирати необхідне до норми з широкого асортименту, представленого в спортивних магазинах, по друге – вибудувати разом з тренером графік тренувань, які допоможуть вам створити тіло вашої мрії.




Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації