Харчування для підвищення гормону росту

Продукти для підвищення тестостерону в загальному раціоні харчування атлета грають величезну роль. Настільки висока важливість цих продуктів обумовлена здатністю тестостерону надавати позитивний вплив на тренувальний процес. Зокрема на набір м'язової маси, зниження жирового прошарку, прискорення процесів відновлення після тренувань і не тільки. Харчування для підвищення тестостерону відіграє більш важливу роль, ніж спортивні добавки або аптечні препарати. Крім того, необхідно розуміти, що будь-які добавки і препарати завжди виступають тільки в якості доповнення до повноцінного, збалансованого і здорового раціону. Якщо людина харчується погано, то ніякі додаткові речовини не допоможуть їй наростити м'язи чи спалити підшкірний жир, а значить, шлях до досягнення результату завжди буде лежати саме через правильний раціон харчування.

Для того, щоб зрозуміти, яким чином харчування впливає на рівень тестостерону в організмі, необхідно описати механізм секреції даного гормону. Гормональна залоза-гіпоталамус, яка знаходиться в головному мозку, виробляє гормон гонадотропін. Він в свою чергу, вивільняючись в кровотік, провокує вироблення лютеїнізуючого гормону. Цей гормон при попаданні в кров'яне русло надходить до чоловічих статевих залоз і віддає відповідним ферментам команду на конвертацію холестерину в тестостерон. Оскільки тестостерон відповідає за ріст тканин в організмі, а доставку будівельних компонентів до тканин здійснює харчування, то звідси логічно випливає, що раціон самим безпосереднім чином впливає на секрецію тестостерону в організмі.

Правила харчування для підвищення тестостерону

У харчуванні одним з основних правил є помірність. Потрібно намагатися їсти щільно, але при цьому не переїдати, так як зайві калорії перетворюються в жирові відкладення. Майте на увазі, що жирова тканина є ендокринним органом, який виробляє кілька гормонів, частина з яких управляє відчуттям голоду. Таким чином, виходить, що чим більше жиру у вас на тілі, тим більше вам хочеться їсти. Найнеприємнішим моментом в даному випадку є те, що саме в жировій тканині відбувається так звана ароматизація, тобто конвертація чоловічого статевого гормону – тестостерону в жіночий статевий гормон – естрадіол. Це відбувається через те, що ензим ароматаза накопичується саме в жирових клітинах. Ось і виходить, що чим більше у чоловіка на тілі жиру, тим нижче його рівень тестостерону.

Рекомендація № 1. На 1 кг власної ваги намагайтеся вживати не менше 4 гр вуглеводів. Але не перестарайтеся з клітковиною, так як надмірне її вживання гальмує вироблення тестостерону. Однак і повністю від неї відмовлятися не варто, так, як вона позитивно впливає на роботу шлунка, моторику кишечника і на якість засвоєння їжі.

Рекомендація № 2. Ваш раціон на 20% повинен складатися з жирів. В першу чергу це стосується поліненасичених жирів, які містяться в рибі, оливковій олії і не тільки. Але також це стосується і насичених жирів, одержуваних з яловичини і яєчних жовтків, так як в них міститься холестерин, з якого виробляється тестостерон.

Рекомендація № 3. Частіше вживайте продукти, що містять цинк, так, як він здатний нейтралізувати ензим ароматазу. При такому раціоні менше тестостерону конвертується в небезпечний для чоловіка жіночий естрадіол. Цинк в достатній кількості міститься в молоці, яловичині, курці, креветках, а також в горіхах і деяких бобових культурах.

Рекомендація № 4. Частіше включайте в раціон овочі. Щоб знизити рівень естрогену, що знаходиться в крові, необхідно вживати такі продукти, як капуста, редька, редис і брокколі. Ці овочі містять спеціальні сполуки, які блокують естроген і знижують його концентрацію в крові. Це допомагає тестостерону краще надавати свій вплив.

Рекомендація № 5. По можливості намагайтеся виключити вживання алкоголю з вашого раціону, так, як після його прийому тестостерон практично моментально конвертується в естроген. На наступний день гормональна секреція відновлюється, однак, процеси відновлення все одно будуть значно уповільнені впливом етилового спирту.

Продукти харчування для підвищення тестостерону

Вправи на силових тренажерах викликають різке підвищення рівня тестостерону, який досягає свого максимуму незабаром після закінчення виконання вправ і повертається до вихідного рівня приблизно через 1 годину після завершення тренування. Вживання їжі до і після тренування впливає на характер цих змін. Лабораторні дослідження показали, що споживання традиційних білкових і вуглеводних напоїв перед початком і після завершення тренування викликає активне підвищення рівня тестостерону з подальшим його швидким падінням до рівня нижче початкового.

Для того, щоб знову його підвищити, необхідно вживати в їжу відповідні продукти для підвищення тестостерону, список яких наведено нижче.

• Овочі. Помідори, огірки, капуста, кабачки, баклажани, жовтий перець і гарбуз сприятливо впливають на потенцію, лібідо і концентрацію тестостерону в організмі.
• Яйце. Чудове джерело білка, який зміцнює статеву систему чоловіка, а також є найкращим будівельним елементом для м'язів за амінокислотним складом.
  Яловичина. Курка, індичка, яловичина і баранина сприятливо впливають не тільки на репродуктивну функцію, але також і на загальний стан здоров'я при заняттях спортом.
• Риба. Окунь, лосось, палтус, сайра, оселедець, скумбрія і тунець є джерелами фосфору і цинку, які стимулюють вироблення тестостерону в організмі.
• Морепродукти. Краби, раки, креветки, молюски та устриці багаті цинком, який є однією з ключових молекул чоловічого статевого гормону – тестостерону.
• Фрукти. Апельсин, лимон, персик, абрикос, груша, виноград, диня, ананас і манго стимулюють не тільки секрецію тестостерону, але і підвищення рівня гормону росту.
• Каша. Рисова, вівсяна, гречана, перлова і пшоняна містять в собі клітковину, яка покращує циркуляцію крові в області малого тазу і передміхурової залози.
  Олія. Оливкова, лляна і кунжутна олія позитивно впливають на вироблення тестостерону. Особливо важливо, щоб олія була не рафінованою.
• Спеція. Чорний і червоний перець, куркума, каррі, кардамон, коріандр, розмарин і шафран підвищують імунітет, потенцію і підсилюють статевий потяг.
• Сухофрукти. Волоські горіхи, фундук, фініки, арахіс, родзинки і курага багаті вітамінами і мінералами, які сприятливо впливають на секрецію тестостерону.
• Молочні продукти. Молоко, сир і сметана, багаті мікроелементами, які в помірній кількості сприяють підвищенню вироблення тестостерону.

Раціон харчування для підвищення тестостерону

Схеми, запропоновані вище, відмінно підійдуть для тих, хто не може або не хоче використовувати в своїй тренувальній практиці добавки або препарати для підвищення тестостерону. Для тих же, хто подібними моральними рамками не обмежений, нижче буде наведено просунутий раціон харчування для підвищення тестостерону, який крім звичайних продуктів, буде включати в себе і допоміжні речовини. Як ми вже говорили раніше, в статті про добавки для підвищення тестостерону, їх характерною особливістю є те, що вони працюють не для всіх і не завжди. Визначити, який бустер є ефективним саме для вас можна тільки досвідченим шляхом. Однак починати експерименти все ж рекомендується зі схеми, робочої для абсолютної більшості людей.

6:30. Натще серце. 250 мг Еврікоми, 10 гр Глютаміна і 10 гр аргініну. Запивати водою.

7:00. Сніданок. 2 яйця, 200 гр курячого філе, гречка, салат. Амінокислоти BCAA, вітаміни.

9:00. Перекус. Протеїновий коктейль або протеїновий батончик.

12:00. Обід. 1 тарілка супу. На друге 300 гр риби, картопля, овочі + томатний сік.

15:00. За годину до тренування. 300-750 мг Трибулуса або 20-40 мг екдистерону.

15:15. За 45 хвилин до тренування. 7-10 гр аргініну.

15:30. За 30 хвилин до тренування. 5-10 гр Глютаміна.

15:45. За 15 хвилин до тренування. 5-10 гр амінокислот BCAA.

16:00. Відразу перед початком тренування. Білково-вуглеводний коктейль з креатином.

17:15. Відразу після закінчення тренування. 5-10 гр Глютаміна, 1-3 гр карнітину.

17:30. Через 15 хвилин після тренування. 5-10 гр амінокислот BCAA.

18:00. Через 30 хвилин після тренування. Другий білково-вуглеводний коктейль.

18:30. Вечеря. 400 гр яловичини, рис, салат, булочка з сиром.

21:00. Ввечері. Білковий коктейль на основі казеїну.

22:00. Ніччю. 5-10 гр Глютаміна, 7-10 гр аргініну.

23:00. Перед сном. Коктейль на основі казеїну.

Якщо ваша вага становить менше 90 кг, в дозуваннях добавок орієнтуйтеся на менші значення, якщо більше 90 кг – то на великі. Даний приклад раціону можна дещо спростити, якщо придбати комплексну добавку для підвищення тестостерону. Виробник завжди вказує на упаковці перелік наявних у складі інгредієнтів, а також дозування для однієї порції і час їх прийому. В такому випадку від вас буде потрібно лише дотримуватися правильний раціон харчування і включати в нього продукти для підвищення тестостерону. Організм найкраще засвоює поживні речовини, коли він відчуває гостру їх нестачу. А цю нестачу забезпечують тренування. Тому раціон харчування завжди тісно пов'язаний з фізичними вправами і навпаки.

Висновок

Продукти харчування для підвищення тестостерону у чоловіків містять величезну кількість вітамінів, мінералів і мікроелементів, які крім підвищення концентрації чоловічого статевого гормону покращують потенцію, підсилюють лібідо і вберігають від безлічі інфекцій. У справі складання раціону важливо розуміти, які продукти підвищують рівень тестостерону, а які навпаки, сприяють зниженню його концентрації в крові. Настійно не рекомендуємо вживати алкоголь, газовану воду, жирну і смажену на соняшниковій олії їжу. Робіть нахил на м'ясо, рибу, овочі, каші і молочні продукти. Ваш раціон харчування повинен бути здоровим, повноцінним і збалансованим, тоді і рівень тестостерону завжди буде на висоті.

Інші статті по темі :

• Впав тестостерон?
• Поява прищів через збільшення вироблення тестостерону
• Як відновити природне виробництво тестостерону і запобігти атрофію яєчок?
• Аналіз на тестостерон

Посилання для Вашого сайту:

Показати статтю другу: