Креатин для спортсменів

Більшість тренерів рекомендує вживати креатин для спортсменів, котрі займаються регулярно спортом. Позитивний вплив речовини на приріст м'язової маси було доведено ще в 1926 році, а сьогодні добавка, будучи абсолютно безпечною, схвалена навіть Міжнародним олімпійським комітетом.

Креатин – це амінокислота, яка виробляється організмом і надходить з їжею. Він є прекрасним джерелом енергії, забезпечуючи тривалі інтенсивні заняття і м'язовий приріст. У нормі В людському організмі міститься до 140 г креатину, що забезпечує звичайну добову потребу в 2 г. При інтенсивних фізичних навантаженнях потреба в речовині зростає, тому швидко настає фізична втома.

Для чого потрібен креатин

Якщо опустити складні біохімічні процеси, які відбуваються для отримання організмом потрібної кількості енергії для забезпечення фізичної активності і росту м'язів, роль амінокислоти проявляється в:

збільшенні силових показників;
рості м'язів;
поліпшенні рельєфу;
зниженні больового ефекту та підвищення витривалості.

Дослідження показали високу ефективність його вживання спортсменами, що займаються бігом, стрибками чи велогонками.

Різні види креатину

У фармакології отримують різні сполуки, базовим компонентом яких є амінокислота. Їх існує більше 20, однак найчастіше використовуються наступні:

креатин моногідрат. Відмінно засвоюється і є найбільш ефективною формою;

креатин ефір. Відносно нова розробка, що дозволяє діючій речовині ефективніше проникати через клітинні мембрани, що сприяє більш швидкому засвоєнню;

креалкалін. Є сумішшю креатину і лугів. Незважаючи на заяви виробників про підвищення засвоюваності речовини внаслідок нейтралізації кислотності шлункового соку, є менш ефективним порівняно з моногідратом;

креатин гідрохлорид. Запатентований в 2009-му році формула, яка, за заявою виробника, володіє підвищеною розчинністю і характеризується відсутністю побічних ефектів. На сьогоднішній день даний факт не перевірений і не має доказів чи спростувань.

Дізнатися детальніше вартість та особливості впливу на організм препаратів можна в інтернет-магазинах.

Кому можна рекомендувати приймати креатин

Засіб незамінний для тих, кому доводиться повторювати багаторазово силові навантаження.

Креатин виявиться корисний для:

спортсменів, що зазнають високо інтенсивні фізичні навантаження з короткими періодами відпочинку;

приросту м'язів. Креатин для спортсменів дозволяє збільшити максимальне навантаження і час заняття, що істотно прискорює ріст мускулатури;

вегетаріанцям, які займаються спортом. Оскільки джерелом так необхідного для росту м'язів креатину є червоне м'ясо, прийом препарату - здоров'я веганів;

для боротьби з жировими запасами. Це є наслідком інтенсивних фізично навантажень, які стають можливими при регулярному вживанні креатину.

Важливий фактор – безпека вживання речовини і для жіночого організму. Поліпшення силових показників при регулярному прийомі істотно менше, якщо порівнювати з чоловіками. Тому жінкам хвилюватися не варто – вживання креатину для спортсменів не зіпсує фігуру, а тільки допоможе позбутися від зайвих кілограмів.

Як вживати креатин

Експерти рекомендують приймати препарат циклами, чергуючи кілька етапів. При 4-тижневому вживанні:

1 тиждень – 4 порції по 5 г;
2-4 тиждень – по 5-10 г на добу (підтримуюча фаза);
5-8 тиждень – не приймати креатин взагалі.
При 9-тижневому циклі підтримуюча фаза триває протягом 2-7 тижні, а період без засобу триває протягом 14 днів.

Одна порція препарату містить 5 г порошку, який необхідно розчинити у фруктовому соці. Оскільки креатин, сприяє накопиченню у м'язах рідини, в період вживання засобу рекомендується пити велику кількість води, щоб уникнути зневоднення організму.

Короткостроковий прийом препарату у невеликій дозі безпечний. Один з найбільш істотних побічних ефектів від його вживання – збільшення маси тіла, що пов'язано як із ростом м'язової тканини, так і з накопиченням в ній води. При недостатньому вживанні рідини може спостерігатися дискомфорт в області шлунково-кишкового тракту.

Інші статті по темі :

• Як краще всього тренуватися в період прийому креатину
• Чи усім підходить креатин?
• Принцип дії креатину
• Як правильно приймати креатин
• Креатин у бодібілдінгу
• Скільки разів в день потрібно приймати креатин