СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Бігова доріжка для пристарілих


Деякі люди згадують про оздоровлюючий ефект фізкультури дуже пізно-лише тоді, коли у них з'являється якесь вікове хронічне захворювання.

Вони тішать себе надією, що фітнес поверне організму молодість, допоможе припинити нескінченні походи по лікарях, дозволить відмовитися від таблеток. Давайте розберемося, наскільки доречні подібні очікування.


Чи корисно займатися на біговій доріжці після 50 років?


бігова доріжка для пристарілих

Твердження "рух-це життя" цілком справедливе, але не варто розуміти його спрощено.

Якщо літня людина, набравшись ентузіазму, збере всю волю в кулак і змусить себе регулярно тренуватися на межі сил, події будуть розвиватися по одному з чотирьох сценаріїв:


  • загострення вже наявних недуг;
  • придбання нових хронічних захворювань;
  • отримання травми під час заняття;
  • раптовий інфаркт, швидка, реанімація.

Ризик сумного результату особливо високий при наявності:


  • уражень суглобів;
  • значної надмірної ваги;
  • остеопорозу (навіть на самій ранній, безсимптомній стадії!);
  • будь-якого збою в роботі серцево-судинної системи;
  • порушення координації рухів.

Рекомендації Пенсіонеру


Припустимо, лікар оцінив рівень фізичної підготовки пенсіонера, як задовільний і дозволив пацієнту займатися на кардіотренажерах.


Які обережності потрібно дотримуватися?


По-перше, при виборі тренажера навряд чи варто економити. Доріжка обов'язково повинна мати хорошу систему амортизації (тобто, бігове полотно з матеріалів, здатних гасити шкідливе ударне навантаження).

Краще взяти не механічний пристрій, а електродоріжку. Про різницю між ними ми писали тут.

Дуже важливо підібрати модель, відповідну габаритам користувача. Полотно шириною до 40 сантиметрів, яке часто зустрічається у дешевих тренажерів, підходить тільки людям невисокого зросту і більш-менш стрункої статури.

Перед покупкою пристрою слід переконатися, що воно оснащене кнопкою екстреної зупинки і ручками.

Зверніть увагу: триматися за поручні постійно - помилка, вони потрібні саме для підстраховки.

По-друге, приступати до занять треба дуже поступово. Ні в якому разі не слід відразу ж ставити високу швидкість і бігати по годині. Для початку цілком достатньо 10-15 хвилин швидкої ходьби за один прийом.

Як мінімум через три місяці можна поступово перебудовуватися на спокійний біг підтюпцем.

По-третє, під час заняття потрібно ретельно відстежувати пульс. Не можна допускати, щоб він виходив за межі 150 ударів в хвилину.


Інші варіанти фізичної активності для літньої людини


Обов'язково зациклюватися на ідеї придбання бігової доріжки. Іноді краще віддати перевагу іншому кардіотренажеру - наприклад, велоергометру.

Велоергометр застосовують навіть в реабілітаційних цілях. Його ключова перевага - функція суворого дозування навантаження з урахуванням частоти серцевих скорочень.

Проста і дешева альтернатива біговій доріжці для літніх - покупка "скандинавських" палиць. Ходити з палицями дуже легко; така фізкультура на рідкість малотравматична.

Головне-правильно вибрати місце прогулянки-уникати обмерзлих тротуарів, лісових корчів, кам'янистих стежок.




Інші статті по темі :





Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації