СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Тренування літом


тренування літом

Запорука комфортного тренування літом -це:


- спортзал, в якому легко дихати. У задушливому приміщенні ти будеш відчувати нестачу кисню, із-за якого швидше видихаєшся і будеш довше відновлювати пульс, тиск і дихання. І навпаки в спортзалі, який регулярно провітрюють, підвищиться ефективність тренування, процес розщеплення жирів піде швидше, і покращиться ріст м'язової маси.

- зменшення навантаження. В літку можна без втрат знизити навантаження ваг на 15-20 відсотків, при цьому збільшивши кількість підходів. Паузу між підходами теж можна збільшити, адже для відновлення пульсу і ритму серцевих скорочень організму знадобиться більше часу.

- відкритий одяг і взуття. Зміни гардероб з зимового на літній, в тому числі, спортивний. Це не означає, що влітку потрібно приходити в зал, як на пляж, в майці-борцовці, коротких шортах і в'єтнамках. Віддай перевагу одягу з бавовни і поліестеру світлих кольорів, яка добре поглинає вологу. Футболка з рукавами і штани нижче коліна захистять тіло від зайвих ковзань і знизять ризик травмуватися. Крім того, якщо будеш займатися в короткому одязі в залі з кондиціонером, можна легко застудитися, продути спину або шию. Те ж правило діє і з взуттям: «ні» громіздким гумовим кросівкам, «так» легко дихаючому взутті!

- ранковий і вечірній час. Щоб знизити ризик перегріву, тренуйся вранці з 7 до 9 годин і ввечері після 20.00 годин.

- 2-3 літри води на добу. При нестачі рідини в організмі, кров густіє, і людина втомлюється. Вода розріджує кров і заповнює рідину, втрачену через піт. Пити потрібно не коли в горлі пересохло, а постійно по чуть-чуть. Не пий холодну воду, не тільки можеш захворіти через це, але і будеш сильніше пахнути, так як це збільшить потовиділення під час навантаження. Випивати багато води теж не потрібно: вона вимиває солі і мінерали, через що можуть з'явитися судоми в м'язах. Якщо тренування триває довше години, зверни увагу на ізотоніки. Вони заповнять водно-сольовий запас організму і поліпшать самопочуття.

- харчування. Влітку їсти не хочеться, але звідки тоді м'язам брати енергію для росту? Виключи продукти, які довго перетравлюються, наприклад, хліб, рис, гриби. Їж, фрукти, овочі, легкі салати, м'ясо птиці, рибу. Влітку надходить мало калорій, тому після тренування можеш дозволити собі з'їсти легкий десерт або випити сік. І ще пам'ятай, ця пора року оптимальна для схуднення.

- водні процедури. У спеку приймай душ не тільки після тренування, але і до нього. Бери з собою в зал мокрий рушник і протирай обличчя, щоб освіжитися. Вмивайся прохолодною водою, коли відчуваєш, що кров кипить. І виходь подихати свіжим повітрям перед важкими підходами. За все це організм скаже тобі «спасибі!".




Інші статті по темі





Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації