Тренування з власною вагою в домашніх умовах

Багато хто вважає, що тренуватися можна тільки на тренажерах в спортивному залі. Це помилкова думка. Тренування з власною вагою в домашніх умовах теж приносять добрий результат. Природно, нарощувати об'єм і м'язову масу без штанги, гантелей і тренажерів важко.

Але для підтримки м'язів в тонусі або позбавлення від зайвих кілограм якраз те, що треба.
Ця інформація буде корисна також тим, людям, які хочуть тренуватися, але відвідувати тренажерний зал у них немає можливості.

Існує дуже багато вправ з власною вагою. Представляємо вашій увазі вправи, які можна виконувати навіть в домашніх умовах. Вони ефективні, але безпечні і прості при виконанні.

Віджимання від підлоги

Ця вправа задіює верхню частини тіла. Працюють грудні м'язи, тріцепси і м'язи стабілізатори. Спочатку віджимайтеся без тих, що обтяжили, а коли зможете за один підхід віджиматися 20 разів - додайте вагу. Наприклад, це може бути рюкзак з вантажем.

Віджимання між стільцями

Ця вправа добре опрацьовує тріцепси. Для виконання вправи вам знадобиться 2 стільці або тумбочки, які служитимуть вам опорою для рук. Але, будьте обережні, тому що меблі не стійкі.

Похилі віджимання

Ця вправа є звичайними віджиманнями, але відмінність в тому, що ноги знаходяться в положенні лежачи на стільці, дивані або підвищенні. Ця постановка вправи дозволяє зосередити усе навантаження на грудній клітці.

Підтягування

Ця вправа опрацьовує найширші м'язи спини і м'язи рук. Підтягуватися можна на знімному турніку, який встановлюють в дверному отворі або на шведській стінці. Коли зможете підтягуватися більше 12 разів, використовуйте додаткову вагу, щоб зробити більшу нагрузку на м'язи.

Підтягування зворотним хватом