СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Кремлівська дієта


Сьогодні я розповім, все про Кремлівську дієту, а так само нижче буде розміщена інформація: Кремлівська дієта таблиця. Отже, людство в боротьбі із зайвою вагою придумало безліч самих різних дієт. Але всі вони, так чи інакше, мають на увазі обмеження в їжі - і як наслідок, почуття голоду.

У когось сильніше, у когось слабкіше, тому стримувати себе доведеться в будь-якому випадку, якщо ви хочете домогтися результату. А ось це вже вдається далеко не всім. Однак нестача їжі — позначається не тільки на самопочутті, але і на настрої людини. І часто, поголодувавши тиждень-другий, худаючий-накидається на їжу, тим самим зводячи нанівець всі зусилля. Але потрібно зрозуміти, що «кремлівка» — найм'якша з багатьох дієт, на якій може сидіти практично будь хто і отримувати хороший результат.

Не так давно в ЗМІ просочилася інформація про "розсекречену" диво-дієту, яку називають кремлівською. Мовляв, дієта ця була розроблена спеціально для працівників Кремля і довгі роки трималася в таємниці. Так це чи ні – неважливо.

А важливо те, що вона разюче відрізняється від усіх інших дієт. І зараз розглянемо, чим саме.


кремлівська дієта

Головні принципи «Кремлівки»


  • Основний принцип, що привертає так багато людей, охочих скинути вагу на цій дієті-обмеження вуглеводів або повне їх виключення. Як правило, будь-яка інша дієта обмежує або виключає зовсім жири або білки (яйця, молочні продукти). А ось «кремлівка» навпаки, дозволяє їсти м'ясо, рибу, курку, яйця, рослинну олію і молочні продукти, але у всьому повинна бути міра. Обмеження вуглеводів в раціоні (а вони є головним джерелом енергії) призводить до того, що організм починає брати енергію з накопичених жирових запасів і людина худне. А присутність в раціоні такого різновиду продуктів-дозволяє не відчувати голоду.
  • У день ви повинні набрати певну кількість " у. о — - 1 у. о. це 1 грам вуглеводів. Уважно читайте етикетки продуктів і вивчайте таблицю "кремлівки", яка розташована в низу статті. Кількість дозволених у. о. в день залежить від етапу дієти, спочатку дуже небагато, потім поступово можна додавати.
  • Дана дієта не обмежує ні в кількості споживаних продуктів, ні в часі їх вживання. Звичайно, все повинно бути розумно і в міру. І якщо ви поїсте перед самим сном, то в цьому немає нічого хорошого, так як дасте зайве навантаження на організм.
  • Їжу найкраще тушкувати або варити, а найздоровіший варіант – пароварка. Викиньте сковорідку, смажене тепер під забороною.
  • Ця дієта, як і багато інших, забороняє солодке, що може сильно засмутити ласунів. Але їм в будь-якому випадку на дієті сидіти важко, оскільки солодке – одне з головних джерел зайвої ваги.
  • «Кремлівка» хороша також і тим, що вам не доведеться уникати свят і застіль. Але для початку уважно вивчіть інформацію: Кремлівська дієта таблиця і запам'ятайте заборонені продукти, які вам протипоказані, а далі можете святкувати разом з усіма.

Дозволені і заборонені продукти


Сидячи на цій дієті, можна їсти:


  • Будь-які види м'яса – свинину, яловичину, баранину, шинку, бекон. Але при їх покупці — читайте склад і уникайте різних добавок.
  • Всі види птиці-качку, гусака, курку, індичку.
  • Будь – яку рибу-як маложирну: хека і тріску, так і скумбрію, макрель, оселедець.
  • Морепродукти в будь-яких кількостях – в них не тільки вкрай мало вуглеводів, але і дуже багато йоду і інших поживних речовин. А заодно і здоров'я поправите.
  • Гриби-відварені або консервовані.
  • Яйця в будь-якому вигляді без додавання продуктів з вуглеводами.
  • Різні трави і приправи – додавати в страви допоможе знизити кількість споживаної солі, що ще один плюс для вашого здоров'я.
  • Рослинні олії, а їх дуже багато – як звична соняшникова, так оливкова і лляна.
  • Риб'ячий жир. Але все добре в міру, пам'ятайте! Трохи маслечка ні здоров'ю, ні дієті не зашкодить, так як риб'ячий жир збагачений кислотами омега-3, які тільки допомагають в схудненні, а ось надлишок добра не принесе.
  • Овочі та зелень-огірки, редис, салати, селера, редька, пекінська капуста, петрушка, кріп і т. д.
  • Всі види сирів-як правило, вміст вуглеводів в них незначний. Але будьте обережні, багато сирів містять багато солі, а це може викликати проблеми зі здоров'ям.
  • Чай, кава без цукру.
  • Вода.
  • Трав'яні чаї.

Можна в обмеженій кількості:


  • Не дуже солодкі ягоди і фрукти
  • Соки і компоти без цукру.
  • Будь-який вид капусти, шпинат, цукіні, горошок – відварений, консервований, баклажани, помідори, спаржа, авокадо, артишоки, цибулю.
  • Молоді проростки злакових рослин.
  • Алкогольні напої без цукру. Але з ними теж варто бути обережними. По-перше, алкоголь загострює апетит, по-друге, притупляє свідомість. І боязнь порушити дієту може відступити на другий план.

Не можна на " кремлівці»:


  • Цукор – одна ложка «з'їсть» всі очки дня. Отже, все солодке під забороною.
  • Солодкі фрукти і ягоди, в тому числі і банани.
  • Хліб і хлібобулочні вироби.
  • Макарони.
  • Каша.
  • Картопля і крохмалисті овочі.
  • Молочні продукти з цукром.
  • Лимонад.
  • Пиво.
  • Лікер.

Етапи дієти


Кремлівська дієта ділиться на кілька етапів. Перший етап триває як мінімум два тижні, кількість вуглеводів скорочується до 20 у. о. в день. хтось на першому етапі втрачає 10 кілограм, а хтось- 1-2. Все залежить від організму, від того, яку мету ви ставите і від вашого особистого ентузіазму.

На першому етапі: можна скільки завгодно м'яса, риби, птиці, яєць і сиру, але знову ж таки в міру (не «тазиками»). А ось фрукти і овочі виключаються будь-які. Також, як і солодощі, картопля і крохмалисті овочі, макарони, каші і борошняні.

Якщо схуднення на цьому етапі просувається мляво, ви можете його продовжити, в залежності від вашого самопочуття. Якщо ж результат вас влаштовує, переходьте до другого етапу.

На другому етапі: можна поступово додавати по 5 у.е. в тиждень, але не більше. Додавання робіть за рахунок введення в раціон дозволених овочів, горіхів і ягоди. Ви самі вирішуєте, які саме продукти вводити.

Час від часу вставайте на ваги, більше гуляйте і додавайте фізичні навантаження. Вони показані при будь-якому схудненні. Втім, як показує практика, чим більше ваги йде, тим більше людину «тягне» на фізичну активність.

Не голодуйте, проміжки між прийомами їжі повинні бути не більше шести годин. Краще їсти часто, але потроху, ніж раз на день наїдатися до відвалу.

Якщо раптом замість схуднення ви знову набираєте вагу-повертайтеся на початковий етап дієти, тобто на 20 у. о. і потім знову поступово додавайте бали.

Коли до бажаної мети залишиться зовсім небагато-пара кілограм, пора переходити до третього етапу. Але поспішати не варто! Ви ж хочете не просто скинути вагу, але і втримати її.

На третьому етапі: можна додавати по 10 у.е. в тиждень. Але не варто поспішати, найкраще, якщо цей завершальний етап розтягнеться на 2-3 місяці. Саме на третьому етапі ви вже самі можете визначити, яку кількість вуглеводів ви можете собі дозволити, щоб продовжувати скидати вагу і не набирати її. Як правило, для більшості це 60 у. о. в день, але комусь доводиться себе обмежувати більше.

Четвертий етап – завершальний, ви вже ввели в раціон ті продукти, вживання яких обмежене, знаєте, що вам можна і в яких кількостях. Але одночасно цей етап і найбільш провокаційний. Ви вже досягли бажаного результату і часто велика спокуса порушити заборони і дозволити собі, скажімо, тістечко. Будьте пильні! Невже миттєве задоволення коштує всіх витрачених зусиль?

Скільки сидіти на "кремлівці" - вирішувати вам. Все залежить від вихідної і бажаної ваги. Довівши раціон до 60 у. о. в день-зупиніться і дотримуйтеся цієї цифри. І не забуваємо дивитися інформацію нижче статті: Кремлівська дієта таблиця.

Їжте, скільки хочете», але не переїдайте, так як міра має бути у всьому. Втім, незабаром ви і самі відчуєте, що наїдаєтеся меншою кількістю їжі. Але і голодом себе не морите, оскільки краще худнути повільно, але впевнено, ніж швидко і короткочасно (так зазвичай буває).

Найскладніше – це виходити з «кремлівки», щоб не накинутися відразу на фрукти, соки та солодощі. Вводите заборонені раніше продукти поступово, але частіше вставайте на ваги, щоб стежити за своєю вагою і коригувати раціон харчування. Якщо не впевнені, краще зверніться до лікаря, він підкаже, як правильно вийти з кремлівської дієти. Однак це не настільки важливо, оскільки найголовніше-у всьому бачити міру.

Якщо вам, зовсім, важко відмовитися від солодкого, то ви можете собі дозволити шматочок чорного шоколаду, раз на тиждень. Але не варто нехтувати цим, так як якщо ви з'їсте пів шоколадки, то це буде зовсім не розумно.


«Підводні камені» по даній дієті і як їх вирішити.

Трапляється, що після вдалого старту спочатку вага зупиняється. Оскільки, це типово для всіх тих, що худнуть, так як поступово організм звикає до нового раціону і «затихає» (починає економити енергію).


  • Збільште фізичне навантаження.
  • Зменшіть ще раціон харчування.
  • Пийте більше води.
  • Не приймайте чаї і таблетки для схуднення. Так як їх ефект короткочасний, а шкода для здоров'я чимала. Більшість таких препаратів засновані на вигнанні з організму води, від цього і здається, що вага йде.

Якщо ж на кремлівській дієті вага перестала йти, влаштуйте організму «струс» — на один тиждень обмежте раціон до 15-20 у.о. Виключіть будь-які фрукти, молочні продукти, крім нежирного кефіру або молока.

Не варто сідати на дієту, якщо у вас проблеми з ШКТ, з нирками, вона заборонена для вагітних. Також вона не підходить людям із захворюваннями серця і тим людям, хто без солодкого здатний впасти в депресію.

Найкраще перед дієтою порадитися з лікарем, він точно скаже, чи підходить вам дана дієта чи ні.


Розвантажувальні дні


Раз або два в тиждень варто влаштовувати розвантажувальні дні, щоб давати організму необхідний струс і про стимулювати зниження ваги.

Раціон в ці дні жорсткий, але ви можете самі розраховувати величину порції.

На сніданок – висівки, мінеральна вода або кефір.

На обід-парові котлети або відварене м'ясо, птиця, риба, м'ясний бульйон, зелений чай.

На вечерю — овочевий суп, нежирний сир і кефір.

За розвантажувальний день ви можете "набрати" 13,5-14,5 у. о. і запам'ятайте, розвантажувальний день має на увазі розвантаження для організму, так що не переїдайте.

Ви можете, їсти в цей день будь-які овочі, крім буряка, не дуже солодкі ягоди і фрукти, нежирні молочні продукти, нежирне м'ясо, птицю і рибу.


Підбиваєм підсумок


Отже, дорогі друзі, я дуже докладно розповів Вам все про Кремлівську дієту і надав повну інформацію: Кремлівська дієта таблиця, щоб ви могли самі скласти для себе раціон харчування, який вам найбільше підійде.


І запам'ятайте, входити і виходити з будь-якої дієти потрібно поступово (плавно), без різких стрибків в раціоні харчування, щоб організм не призупинив процес схуднення або зовсім не почав стрімко набирати вагу.


Однак я рекомендую, краще, почати правильно харчуватися, а не стрибати з дієти на дієту і отримувати сумнівний результат.




Інші статті по темі :








Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації