СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Японська дієта на 13 днів


Одна з найефективніших і знаменитих дієт в світі є "японська дієта". А це неспроста, адже в Японії людей котрі страждають ожирінням дуже мало, а рівень цієї країни, як і в Америки, але там чи не кожен 5ий вже страждає зайвою вагою.

У цій дієті, практично, збалансований раціон харчування і вона принесе вам користь, якщо не нехтувати умовами. І ви запитаєте, в чому користь, та все просто – вона змушує витрачати власний жировий запас. При даній дієті ви скинете від 7 до 8 кг, а вона триває всього 14 днів, включаючи підготовчий день.


Готуємо себе до дієти


Налаштуйтеся на чудовий результат і гарний настрій. Приготуйте на вечерю собі 100 грам вареного рису (не пройшовшого обробку), 150 грам овочевого салату, наприклад, з помідорів, огірків, перцю та капусти – заправивши його ложечкою оливкової олії, так само можна яблучним оцтом. Цей оцет прискорює метаболізм, а оливкова олія має масу корисних властивостей для тих, хто хоче схуднути, так як в її склад входять мононенасичені жири, які притупляють голод і апетит.

Оливкову олію купуйте без добавок, нерафіновану і в темній скляній пляшці. І ще постарайтеся обійтися без солі — це поліпшить результат.


японська дієта

Умови японської дієти


Якщо взялися за неї, то не відступайте і не змінюйте кількість продуктів. Протягом дієти обов'язково виключіть з раціону:

Сіль. Вона затримує рідину в організмі, тому зменшіть кількість її споживання.
Борошняні вироби (хліб, булочки отже далі), крім того, що зазначено в дієті.

Цукор і всі продукти, що містять його, адже саме він миттєво переробляється і налагоджується в жирові відкладення.

Алкоголь, він є ворогом для тих, хто хоче схуднути, так як уповільнює обмін речовин і виведення токсинів з організму.

При будь-якій дієті обов'язково необхідно пити очищену воду, тому що саме вода прискорює обмін речовин, з кожним літром води витрачається близько 150 калорій на її доставку по всьому організму. Пийте мінімум 2-3 літри води на добу.


Меню дієти на 13 днів


Перший день


Сніданок. Багато хто з нас не снідає, а снідати потрібно для кращого обміну речовин. Необхідно випити чашку натуральної чорної кави (можна не міцну) без цукру і з'їсти 100-150 грам вівсяної або гречаної каші. Доведено, що кава підвищує обмін речовин на 5% і настрій. Ніякої розчинної кави, вона містить антиоксиданти.

Обід. До обіду розгорається апетит і необхідно поїсти як слід. Відваріть два яйця в круту і приготуйте салат з пекінської або білоголової капусти, з крапелькою оливкової олії і яблучного оцту. І всю цю справу запийте томатним соком, але щоб в ньому не було солі. Не забувайте про їжу і для душі-думайте тільки про хороший і швидкий результат.

Вечеря. Приготуйте 200 грам риби (не жирної), вона може бути будь-яка, на ваш смак і з'їжте пару яблук. Відваріть її або пропарьте в пароварці, смажити не потрібно – це вб'є багато корисних властивостей. Риба містить багато білків, мікроелементів і вітамінів необхідних для нашого організму.

Отже, перший день завершено, і я вас вітаю, але попереду ще 12 днів.


Другий день


Сніданок. Кружечка чорної кави з маленьким шматочком неочищеного житнього хліба або хліб з висівками + яблуко. Такий хліб не тільки не шкодить фігурі, але і сприяє організму, даючи йому необхідні вітаміни.

Обід. Риба (200 грам) відварена або пропарена, салат зі свіжих овочів (які конкретно овочі за вашим бажанням) і капусти, який заправте оливковою олією.

Вечеря. 200 грам відвареної яловичини і стаканчик кефіру.


Третій день


Сніданок. Кружечка чорної кави з маленьким шматочком житнього хліба або хліб з висівками + яблуко.

Обід. Кабачок, трохи обсмажений на оливковій олії, 2 яблука і верстата кефіру (не жирного).

Вечеря. Два яйця зварені в круту, 200 грам відвареної або відпареної яловичини і салат з капусти заправлений яблучним оцтом. Заправляйте оцтом, якщо немає проблем зі шлунком.


День четвертий


Сніданок. Кухлик чорної кави і 100 грам вівсяної або гречаної каші.

Обід. У нього входить одне сире яйце, 3 відварені моркви і 15 грам сиру. З морквою і сиром можна зробити салатик заправлений ложечкою оливкової олії.

Вечеря. Їсти фрукти, але виключаємо банани і виноград, так як вони найбільш калорійні, так само відваріть 150 грам курячого філе. І не потрібно все відразу за раз з'їдати, не розтягуйте шлунок.


П'ятий день


Сніданок. 100 грам каші (гречка або вівсянка), морква сира з лимонним соком + яблуко.

Обід. Риба (200 грам) відварена або пропарена і стакан томатного не солоного соку.

Вечеря. Їсти фрукти, виключаючи банани і виноград + відваріть 2 яйця.


Шостий день


Сніданок. Чорна кава, 100 грам каші і 2 яблука.

Обід. 400-500 грам вареної курячої грудки без шкірки і салатик зі свіжої капусти з морквою.

Вечеря. Два яйця зварені на круту і 200 грам свіжої моркви.


Сьомий день


Сніданок. Кухлик зеленого чаю без цукру, він так само прискорює метаболізм, 100 грам каші (вівсянка, гречка) і 1 яблуко.

Обід. Грам 200 відвареної яловичини (нежирної) і невелика кількість фруктів.

Вечеря. У цей день ви можете вибрати вечерю самі з тих, які вже були, крім третього дня.


Восьмий день


Сніданок. Кружечка чорної кави, 100 грам каші і пару яблук.

Обід. 400-500 грам відвареної курячої грудки без шкірки і салат зі свіжої капусти з морквою.

Вечеря. Два яйця зварені в круту і 200 грам свіжої моркви + стакан кефіру.

А далі меню буде повторюватися.


Дев'ятий день


Сніданок. Морква свіжа з лимонним соком.

Обід. 200-300 грам вареної або пареної риби, стакан томатного соку.

Вечеря. Їмо фрукти, але виключаємо банани і виноград і відваріть 150 грам курячого філе.


Десятий день


Сніданок. Кухлик чорної кави і 100 грам вівсянки або гречки + 1 яблуко.

Обід. У нього входить одне сире яйце, три варених моркви і 15 грам сиру.

Вечеря. Їсти фрукти, крім солодких і калорійних такі, як виноград і банан, так само відваріть 150 грам курячого філе.


День одинадцятий


Сніданок. Кружечка чорної кави з маленьким шматочком житнього хліба або хліб з висівками + яблуко.

Обід. Кабачок, трохи обсмажений на оливковій олії. 2 яблука і стакан кефіру.

Вечеря. Два яйця зварені на круто, 200 грам вареної або пропареної яловичини, салат зі свіжою капустою і крапелькою оливкової олії (яблучний оцет за бажанням).


Дванадцятий день


Сніданок. Кружечка чорної кави з маленьким шматочком житнього хліба або хліб з висівками + яблуко.

Обід. Риба відварена або пропарена (200-300 грам) на пароварці, овочевий салат з капусти, заправлений оливковою олією.

Вечеря. 200 грам відвареної яловичини і стакан кефіру.


Тринадцятий день


Сніданок. Кружечка чорної кави..

Обід. Два яйця зварені в круту, салат з капусти і стаканчик томатного соку.

Вечеря. 200-250 грам відвареної риби.


Ось і вся Японська дієта і я вас вітаю – ви пройшли великий шлях. Але якщо ви почнете їсти солене, жирне, смажене, копчене і солодке, то до вас кілограми повернуться швидко. Тому все в ваших руках, постарайтеся дотримуватися і далі даних продуктів харчування, які вказані в дієті.

І ще не маловажний момент. Каву можна замінити зеленим чаєм (він збільшує метаболізм), в ньому містяться вітаміни, які уповільнюють старіння і запобігають серцево — судинні хвороби.


Примітка:


Не можна застосовувати її тим, у кого проблеми з нирками, травленням і подагра, а так само літнім і огрядним людям.

Обов'язково випивайте по склянці кефіру (не жирного) між основними прийомами їжі і ввечері після вечері за 2-3 години до сну.

Пийте комплекс вітамінів і мінералів під час і після дієти.
Застосовуйте її бажано не більше 2 тижнів.




Інші статті по темі







Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації