Куряча дієта
Курятина відрізняється від інших видів м'яса своєю легкістю, повноцінним вмістом білку, амінокислот і вітамінів, тому часто є основою раціону харчування тієї або іншої дієти.
Біле куряче м'ясо вважається дієтичним продуктом, яке майже не містить холестерину і жиру. У білку курятини є 90% полінасичених амінокислот, вітаміни групи В, мікроелементи селен, фосфор, мідь, залізо, кальцій.
Куряче м'ясо швидко дозволяє людині насититися, дає силу і бадьорість, сприятливо впливає на метаболізм і ріст м'язів.
Існує декілька варіантів курячої дієти.
Куряча експрес-дієта. Ця система харчування може бути використана, як окрема дієта або як підготовчий етап для двотижневої курячої дієти.
Куряча експрес-дієта триває 3 дні. Упродовж цього часу ви харчуєтеся тільки прісною відвареною курятиною (без шкірки, солі і спецій). Добова норма раціону курячої дієти - це 700 грам м'яса, яке необхідно розділити на 5-6 порцій і їсти впродовж дня неповним між їдою о 2-3 годині.
З напоїв дозволено пити не солодкий зелений або трав'яний чай і воду.
За 3 дні курячої моно дієти можна втратити близько 2-3 кілограм зайвої ваги.
Як уже згадувалося, експрес-дієта може бути підготовчим етапом для двотижневої курячої дієти для схуднення.
Двотижнева куряча дієта для схуднення
Основним раціоном харчування курячої дієти є курятина у відвареному або запеченому вигляді (тільки не смажена), салати зі свіжих овочів, деякі фрукти (ананас, апельсин, яблуко) і каші. Щоденна калорійність раціону харчування курячої дієти має бути в межах 1200-1500 кілокалорій.
Зразкове меню двотижневої курячої дієти :
Сніданок: відварене куряче м'ясо 150 грам, овочевий салат зі свіжих огірків, капуста, морква і болгарського зеленого перцю, заправленого оливковою олією 150 гр;
Перекушування: курка 70-100 грам., свіжий ананас 100грам чи яблуко;
Обід: курятина 150 грам, каша на вибір (рисова, гречана, ячмінна, перлова, пшоняна) 150 грам;
Перекушування: відварена курка 100 грам., овочевий салат з пекінської капусти, огірків, селери, лука, петрушки, кропу, заправлений маслиновою олією 100-150 грам;
Вечеря: відварена курка 50 грам., салат з овочів (помідори, огірок, болгарський перець, зелень) 100 -150 грам. чи ананас.
З напоїв куряча дієта дозволяє вживати зелений, трав'яний чай без цукру і воду. Воду необхідно пити в об'ємі 1,5-2 літри в добу, по склянці за 45 хвилин до і за 60 хвилин після їди.
Кашу намагайтеся вживати один раз в день, не частіше.
Другий етап курячої дієти для позбавлення від зайвої ваги тривати 14 днів. За цей період можна втратити від 5 до 10 кілограм.
Інші статті по темі :
|
