СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Кефірна дієта: меню на тиждень по днях


Кефірна дієта вже допомогла величезній кількості осіб і вона є найбільш ефективною і корисною, проте всі дієти мають загальний і дуже важливий сенс – отримувати калорій менше, ніж споживати (це закон схуднення).

Дана дієта не тільки допоможе позбутися від зайвої ваги, але і ще почистить організм, при цьому, звичайно, необхідно враховувати той факт, що особливості кожного організму різні, отже, за станом здоров'я вона підійде не для всіх. Це стосується тих у кого організм не приймає кефір або є певні захворювання при яких кефір протипоказаний (гастрит, виразка).


Кефірна дієта

Користь кефіру


Той вплив, який надає кефір на організм, є унікальним, оскільки містить в собі симбіоз бактерій і грибків, що позитивно впливають на травлення людини.

Вважається корисним випивати кефір кожен день, навіть тим, хто не зацікавлений в зниженні ваги, він допомагає поліпшити загальний стан і відчувати легкість. Існує пару тверджень, які доводять нам яка ж все ж користь кефіру:


  • Кефір вважається поживним продуктом, при цьому він практично не містить жирів.
  • Приймаючи кефір, ви прискорюєте свій метаболізм, організм як би оживає зсередини.
  • Молоко, як таке, дорослим організмом засвоюється в меншій мірі на відміну від кефіру, тому хороша альтернатива молоку – кефір.
  • З молока утворюється кефір, отже, усвідомлюючи всю корисність молока, стає зрозумілим те, що вміст білків і різних мікроелементів в кефірі досягає високого рівня. Детальніше про користь молока ви дізнаєтеся в статті: Молоко і його користь.
  • Патогенна флора в кишечнику створює відчуття дискомфорту, і саме кефір запобігає її, підвищуючи наш імунітет.
  • Кефір сприяє профілактиці та лікуванню деяких хворіб.
  • Випивши кефір, відчуття голоду швидко проходить, отже, вам легко переносити різні дієти.

У чому полягає кефірна дієта


Звичайно, основним продуктом споживання буде кефір, але він не єдиний, тому вам необхідно випивати 1.5-2 літра кефіру і додавати близько 200-300 грам продуктів харчування. При цьому виключаючи смажене, солодке (швидкі вуглеводи) і жирне. Потрібно додавати щось з цього переліку, однак це приблизний список продуктів:


  • Каші (гречана, перлова, вівсяна, бурий рис).
  • Яйця (бажано яєчний білок).
  • Овочі (морква, помідори, селера, огірки, капусту, редиску, салатне листя і всіляку зелень).
  • Фрукти (яблука, апельсини, груші, грейпфрути).
  • Риба (нежирна і в вареному вигляді).
  • М'ясо (тільки куряче у вареному вигляді).
  • Суп (овочевий, на воді).
  • Олія (можна додавати в салати і кашу, але тільки оливкова і не більше 1-2 ложок на добу).
  • Молочні продукти (сир з низьким вмістом жирів).

Тільки не забувайте , що такі фрукти як банани або виноград через свій великий вміст цукру (фруктози) - необхідно виключити.


Поради по харчуванню при кефірній дієті


  • Споживані порції їжі і кефіру повинні бути однакового розміру, при цьому кожний прийом їжі повинен бути мінімум 5-6 разів на день, але малими порціями.
  • Можливо, вам здасться малим споживання двох літрів кефіру, в такому випадку пийте звичайну воду або зелений чай, так як вам потрібно навчиться помірно харчуватися.
  • Спочатку у вас може з'являтися відчуття голоду і запаморочення у такому випадку на допомогу прийде шоколад, важливо пам'ятати, що можна з'їсти тільки чорний, гіркий шоколад і в маленькій кількості, близько двох шматочків.
  • Не забувайте дивитися дату виробництва кефіру на упаковці — він повинен бути свіжим.
  • У випадку, коли вага не йде, вам необхідно переглянути раціон харчування і знизити кількість споживаної їжі, але дозу кефіру зменшувати не потрібно.
  • Фізичні вправи, навіть сама елементарна зарядка з ранку допоможе прискорити процес скидання зайвої ваги, але якщо у вас зовсім немає часу або лінь, просто придбайте звичку ходити пішки (забудьте про ліфти і проїхати пару зупинок на транспорті).

Кефірна дієта на тиждень


Сніданок і обід повинен завжди включати в себе кефір і перераховані вище продукти. Отже, протягом усього дня, якщо хочете їсти, то випивайте кефір з додаванням фрукта або овоча.


  • На сніданок можна з'їсти кашу і випити склянку кефіру.
  • На обід можна приготувати овочевий салат і запити кефіром.
  • На вечерю фрукт зі склянкою кефіру.

Між основними прийомами їжі потрібно пити до 2 літрів кефіру.


Понеділок


Сніданок — гречана каша, кефір і зелений чай (можна з'їсти 15 грамів гіркого чорного шоколаду).

Обід – овоч (наприклад, помідор) з кефіром.

Вечеря – фрукт (наприклад, яблуко) зі склянкою кефіру.


Вівторок


Сніданок – м'ясо або риба (у вареному вигляді) зі склянкою кефіру.

Обід – овочевий салат + кефір.

Вечеря – морква + зелений чай + кефір.


Середа


Сніданок – вівсяна каша + кефір.

Обід – овочевий салат + кефір.

Вечеря – фрукт + зелений чай + кефір.


Четвер


Сніданок – вівсяна каша + кефір.

Обід – 2 варених яйця + кефір.

Вечеря – овочевий салат + кефір.


П'ятниця


Сніданок – гречана каша + 15 грамів чорного шоколаду + кефір.

Обід – фрукт + кефір.

Вечеря – морква + чорний чай + кефір.


Субота


Сніданок – суп з овочів або овочевий салат + кефір.

Обід – 2 варених яйця + кефір.

Вечеря – фрукт + зелений чай + кефір.


Неділя


Сніданок-м'ясо або риба (варені) + кефір.

Обід – салат з овочів + кефір.

Вечеря – морква + зелений чай + кефір.


Звичайно, ви можете самі координувати, у скільки їсти, можете міняти сніданок з вечерею місцями, якщо вам так зручно, але найважливіше не відходити від даних продуктів і пропорціях. М'ясо курки варіть без жиру, отриманий бульйон можете випити замість якогось прийому їжі.


Не забувайте, що в сумі кількість їжі має бути близько 300 грам в день і ваше завдання розділити цю кількість на 3-4 основних прийому їжі (по пару ложок, що відмінно прискорює метаболізм). Дотримуйтесь правила щодо калорійності того чи іншого продукту, не вживайте тваринні жири, а от в якості корисного жиру — виступає оливкова олія.


Якщо вам потрібно терміново схуднути ви можете зробити цей варіант дієти суворішим почавши дотримуватися наступних правил:


  • Багато кефіру, зеленого чаю, мінеральної води і 2 яблука (в день) і трохи зелені.
  • Їжу (фрукти і овочі) їсти виключно на сніданок, а далі пити кефір і чай.

Звичайно, таке посилення допоможе вам швидко скинути зайву вагу, але по-перше довго так ви не протримаєтеся, а по-друге різко обмежувати калорійність їжі не потрібно, так як швидке схуднення веде до швидкого набору ваги, оскільки організм при цьому відчуває величезний стрес. Тому, перш ніж приступити до такого варіанту дієти найкраще поступово зменшувати раціон харчування протягом тижня, щоб організм звик, а потім вже приступати до дієти.


У схудненні важлива системність, якщо не дотримуватися основних правил, ви можете легко повернути всю скинуту вагу. Так що краще просто прищепити в собі корисні звички і усвідомити, що це тепер ваш стиль життя, так як домогтися стрункого тіла це завжди не так легко як здається, але поступово, маючи мету, ви дійдете до бажаних результатів.


Кефірної дієти легко можна дотримуватися протягом досить великого проміжку часу — поки не досягнете бажаних результатів, а вже потім поступово включати і інші продукти в вашу систему харчування, враховуючи при цьому їх корисність для організму.


Важливо: при будь-якій дієті для кращого ефекту необхідно вести активний спосіб життя, а це означає — займатися спортом, адже спорт — це найкраща профілактика від різних захворювань і прямий шлях до стрункої фігури. Удачі Вам – харчуйтеся правильно і займайтеся спортом!





Інші статті по темі :








Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації