Фрукти для похудання
Людина, яка ставить перед собою мету схуднути, може досягти її за допомогою регулярних занять спортом і дієти. Можна сидіти на гречці і кефірі, але при такому жорсткому обмеженні організм не отримує необхідні вітаміни і мінерали, тому можна використовувати фрукти для похудання. В результаті поганий настрій, млявий стан, втома і погане травлення. Щоб наситити організм вітамінами, віддай перевагу фруктам: це смачна і корисна дієта.
Фрукти містять клітковину - рослинні волокна, які важко перетравлюються. Вона очищає організм від токсинів і шлаків, покращує роботу кишечника і зменшує час, необхідний для перетравлення їжі. Фрукти також багаті флавоноїдами — речовинами, які спалюють жири і прискорюють обмін речовин. При цьому фрукти містять фруктозу, яка може ускладнити процес схуднення, тому вибирай фрукти для похудання з мінімальною кількістю цукру. Які саме?
Грейпфрут (39 кКал)
Це самий низькокалорійний фрукт. Він виводить зайву рідину і шлаки, покращує травлення і активізує спалювання жирів. Замінити десерт після вечері або саму вечерю може грейпфрут. Він здорово наситить і запустить процес ліполізу.
Ананас (42 кКал)
Волокна ананасів містять бромелайн — речовина, яка розщеплює жир. Правда не той жир, який вже відклався на боках, а той, який надходить разом з їжею. Іншими словами, ананаси знизять калорійність твого обіду чи вечері і не дадуть тобі поправитися.
Зелені яблука (47 кКал)
Зелені яблука в сирому вигляді провокують вироблення соляної кислоти в шлунку, а запечені яблука надають довге відчуття ситості. Яблука виводять токсини і попереджають ожиріння.
Апельсин (47 кКал)
Клітковина з апельсинів набухає і наповнює шлунок, надає відчуття ситості на 4 години. Апельсини виводять з організму шлаки, а також мають омолоджуючий ефект і попереджають ожиріння.
Мандарин (53 кКал)
Мандарини знижують рівень цукру і постачають організм речовинами, які допомагають організму самостійно виводити шлаки. Також мандарини перешкоджають відкладенню жиру у внутрішніх органах, а зокрема в печінці.
Груша (57 кКал)
Груша, крім клітковини, містить ефірні масла, які допомагають впоратися з депресією. Поганий настрій підстерігає нас під час дієти і спровокує зриви, після яких ми заїдаємо смуток. Грушу можна їсти в сушеному вигляді, так вона надає відчуття ситості. Крім того, в груші фруктози більше, ніж глюкози, тому вона підходить людям з цукровим діабетом і хворобою підшлункової залози.
Ківі (60 кКал)
В одному фрукті ківі міститься добова доза вітаміну С, а також солі магнію і натрію, клітковина, яка виводить поганий холестерин і нормалізує травлення. Приємний бонус-немає відрижки після їжі і почуття тяжкості в животі.
З обережністю слід поставитися до бананів, винограду і сухофруктів: в них міститься багато цукру.
Інші статті по темі :
|
