Часто тренера, самі намагаються новачкам всунути (продати) спортивне харчування, розповідаючи, як вони зможуть швидко досягти результатів, якщо будуть їх приймати.

Тепер я постараюся вам детально розповісти, що вам потрібно в першу чергу.

Вода

Вода, хоч не доставляє організму поживних субстанцій, але належить до важливих харчових складових частин. Тому, що вона переносить складові частини до органів і клітин, а також сприяє до видалення продуктів обміну речовин, і накопичених організмом токсичних продуктів. Вода становить основну частину організму, вона міститься в клітинах, м'язах.

Без неї організм не в змозі пережити навіть декількох днів. Організм не може в собі містити більше води ніж йому потрібно, якщо води багато, то він позбавляється від неї, якщо води не вистачає наступає зневоднення організму. Надлишок води також шкідливий для організму.

Організм людини, який важить 75 кг, містить в собі близько 45 літрів води, з них 70-75% води знаходиться в м'язах і 10-15% в жировій тканині. Спортсмени які мають велику масу тіла мають більше води в тілі.

З віком в кожному організмі кількість води зменшується. В середньому ми повинні давати організму 1,5 літра рідини щодня. Крім того, що ви випиваєте рідину протягом дня, потрібно знати, що їжа містить в собі також воду.

Для спортсменів дуже важливий правильний підбір рідин. Під час тренування
потрібно кожні 15-30 хвилин випивати близько 100-200 мл напою, після тренування, втрату води потрібно поповнити 400 мл води.

Не можна пити газовану воду, вуглекислий абсолютно забороняється вживати пиво, через яке діє на організм, як сечогінний засіб (позбавляє організм від рідини) також і кола, яка сильно окисляє організм і викликає зневоднення.

Як потрібно поповнювати запаси втрати води?

Після тренування, потрібно пити воду маленькими ковтками, навіть якщо не хочеться пити, якщо людина хоче пити, то це означає, що вже почався процес зневоднення. Вважається що норма вживання рідини повинна становити 1 мл на 1 ккал витраченої енергії.

Харчування:

Наступним важливим пунктом це харчування, - кількість і якість, відомо, що для росту м'язів потрібен білок (2 грами на 1 кг маси тіла).

Для спортсмена вагою в 75 кг потрібно їсти в день 150 грам білка, але не за один раз! Про це почитай, статтю, Як і скільки засвоюється білка.

Найбільше білка міститься в: м'ясі, рибі, яйцях, молочних продуктах, сої. Крім того не забудь про вуглеводи, які потрібно вживати 5-8 грам на 1 кг твоєї ваги.

Вуглеводи потрібно їсти хороші (повільні), а швидкі, це порожні вуглеводи і від них толку немає, ти будеш тільки набирати жир. Людині вагою в 75 кг потрібно їсти в день 375 -600 грам вуглеводів. До повільних вуглеводів відноситься: гречка, рис, вівсянка, картопля.

Ну і про жири не потрібно забувати їх варто їсти 10-15% від усієї денної норми їжі. Повністю від них відмовлятися не можна! Вони потрібні організму для вироблення різних гормонів і т. д.

Все про бодібілдинг добавках

Після того, як я розповів все про харчування тепер можна поговорити і про бодібілдинг добавки, добавки використовуються, як додаткове харчування в бодібілдингу і у інших видах спорту. Навіщо їх створили і продають? Ви склали свій раціон харчування, вам не виходить набирати 150 грам білка в день, адже для того, щоб стільки набрати білку потрібно їсти 7 разів на день, чому саме 7 а не 3 рази чи 4? А тому що наш організм за 1 прийом їжі, не може засвоїти більше ніж 20-30 грам білка, тому потрібно розділити аж на стільки разів. Вам не завжди вийде стільки раз поїсти, ви ж вчитеся в школі чи працюєте, і не в силах стільки раз їсти. І ось приходить вам на допомогу — бодібілдинг харчові добавки - протеїн, його можна розмішати з водою і взяти з собою в баночці коктейль, який без проблем можна випити в будь-якому місці.

Також і з вуглеводами, спортивна добавка, багата на вуглеводи називається — гейнер. Є різні гейнери, які в собі містять крім вуглеводів, ще й білки.

Вони діляться в процентному співвідношенні 45 до 45, 65 до 30, 75 до 20 і 85 до 15, чим в гейнері більше білка тим він дорожче.

Вітаміни

Вітаміни потрібні спортсменам в більшій кількості ніж звичайним людям через те що організм витратить більше енергії, людина вживає більше їжі, ну і для росту м'язів.

У звичайній їжі містяться не всі вітаміни, які нам потрібні, ну і ви не знаєте в якому продукті скільки вітамінів і яких.

Це можна дізнатися подивившись в таблиці складу продуктів, там все розписано в якій кількості і скільки їх знаходиться. Але не завжди виходить вживати різні продукти щоб набрати потрібну кількість вітамінів, крім цього ви не знаєте в яку норму потрібно організму різних вітамінів.

Для цього і були створені синтетичні вітаміни, які можна купити в аптеці. А для спортсменів різні компанії розробляють спеціальні вітаміни, які в собі містять вітаміни групи B, які потрібні для росту м'язів і інші.

Вітамінні добавки спортсмени дуже часто також приймають, а все тому, що по перше спортсмену потрібно більше їжі ніж звичайній людині, також у вітамінах він теж потребує більшої кількості.

Мінерали

Як вітаміни, так само і мінерали (макро і мікроелементи) потрібні організму, без їх нестачі, теж починаються проблеми зі здоров'ям і ростом м'язів.

Креатин

Ще однією часто використовується добавкою у спортсменів є моногідрат креатину, ця добавка не стероїд, і не є небезпечною для організму, мета її прийому збільшити силу на 20% і збільшити набір м'язової маси спортсмена (до 7 кг на місяць). Він також діє як енергетик,
спортсмен не втомлюється, креатин прискорює процеси відновлення м'язів.

Я б не рекомендував його приймати відразу початківцям спортсменам, так як на початку тренувань, у спортсмена є свій потенціал, який потрібно використовувати. Зростає сила, легко набирається вага, а через 1 рік тренувань все йде на спад вже тоді вже можна і подумати про цю Бодібілдинг добавці.

Амінокислоти

Не завадить прийом амінокислот, а навіть піде на користь, одне що погано, що вони коштують не дешево, і не кожен може собі дозволити їх купувати.

Амінокислоти - це складова частина білка, їх в організмі людини 22, і щоб відбувався ріст м'язів, організму потрібні всі 22 амінокислоти, якщо якоїсь не буде вистачати, то і ріст м'язів сповільниться. Спортсмени дуже часто приймають незамінні амінокислоти, які потрібно організму, вони надходять в організм тільки з їжі, сам організм їх не виробляє!

До незамінних амінокислот відноситься:
валін, гістидин, ізолейцин, лейцин, лізин, метіонін, треонін, триптофан, феніланін.

Стероїди

До стероїдів відносять анаболічні гормони, ці препарати вважаються забороненими, їх в звичайному магазині не купиш! Тільки в аптеці за рецептом, або незаконно з підприлавку. Через ці препарати дуже багато шуму і скандалів, вчені стверджують, що анаболіки небезпечні для здоров'я і тому їх не продають в звичайних магазинах.

Від прийому їх у людини з'являються різні побічні дії, які роблять навантаження на печінку, нирки, серце, статеву систему і т. д.

Інші статті по темі :

Посилання для Вашого сайту:

Показати статтю другу:

Популярні статті

Як наростити м'язову масу

Як приймати гейнер

Данабол

Який протеїн кращий

Як збільшити жим лежачи

Як навчитися підтягуватись
на турніку

Напосім в бодібілдингу