Зневоднення організму

Мало хто звертає увагу на своє самопочуття, особливо в жарку погоду або під час фізичної активності. А те, що настає зневоднення організму і людина з кожною хвилиною втрачає певну кількість рідини, багатьох не хвилює, так як такий стан організму вони вважають безпечним.

Всім хто так думає просто для довідки, хочеться пояснити, чим це загрожує. Якщо ви втрачаєте 2% рідини від своєї маси, а це близько 1,5 літри у людей вагою 70 кг, то у вас різко знижується, як фізична, так і розумова працездатність. Коли зневоднення організму досягає 8% від маси тіла, а це приблизно 6 літрів рідини, розпухлий язик і високе серцеве скорочення – це ще квіточки. Найстрашніше, що в такій ситуації починають гинути клітини головного мозку, які майже повністю складається з води. Якщо зневоднення більше 12%, то зможуть допомогти тільки лікарі, а коли втрата рідини становить від 9 до 10 літрів, тоді швидко піднімається температура і настає смерть.

Ознаки зневоднення організму

Розвиток дегідратації на кожному етапі несе певні ризики. Часто небезпека полягає в тому, що людина просто не розуміє, що з ним відбувається і багато, що відбуваються речі списує на звичайну втому. Ось деякі симптоми, помітивши які слід зробити необхідні дії:

• сильна спрага і відчуття сухості в роті;
• помітне погіршення самопочуття, що супроводжується слабкістю, втратою апетиту і зниженням ваги;
• часті запаморочення і тремтіння рук;
• рідкісне сечовипускання і потемніння сечі.

Давайте для початку розберемося, чому для спортсмена так шкідливо зневоднення організму? По-перше, тому, що вони люди більш активні і розвиток такого стану у них більш часте і зовсім непомітне на перших етапах. По-друге, вода – це наше життя, вона по всьому організму поширює потрібні нам поживні речовини і мікроелементи, що додає нам сил і здоров'я. Візьмемо культуриста, якщо на свої силові тренування він буде тепло одягатися, то почне з потом втрачати багато рідини. Через деякий час почнеться зневоднення, якому обов'язково супроводжує знесилення. Підсумок, все тренування не результативне.

Щоб спортивна кар'єра рухалася вперед добре знати, як уникнути зневоднення організму. Дуже важливо правильно одягатися, тоді на тренуванні ви не спітнієте більше звичайного. Перед заняттям обов'язково попийте води і під час тренування робіть кілька ковтків кожні 15-20 хвилин.

Якщо з якихось причин спортсмен не зміг відновити водний баланс після інтенсивної активності, то погане самопочуття може протриматися кілька днів. А це означає, що на наступних тренуваннях ви будете менш витривалими і будете працювати в половину сили. Так що стежте за своїм станом і щодня заготовлюйте не менше 3 літрів води для підтримання водного балансу.

Інші статті по темі :

• Чи треба пити воду під час тренування
• Чи треба пити воду після тренування
• Скільки води треба пити щодня?
• Обезводнення організму
• Користь мінеральної води, не лише в тамуванні спраги
• Вода для схуднення