Вітаміни для м'язів

В цій статті мова піде про вітаміни для м'язів. Так, так, саме вітаміни, самі звичайні і в той же час так необхідні для росту м'язів і м'язової маси тіла. А зараз ми поговоримо про звичайні вітаміни, без яких будь-який курс стероїдів буде неповноцінним і малоефективним.

Вітаміни для м'язів незамінні нічим, тренуєтеся ви «натурально» чи з «хімією». Не буде надходити в організм необхідної кількості потрібних для росту м'язів вітамінів - не буде і вражаючого зростання їх.

М'язи в основному складаються з білка. Таким чином, білковий обмін (розщеплення білків на амінокислоти і об'єднання цих амінокислот у нові білки) має вирішальне значення для нарощування м'язової маси. Крім того, функція і сила м'язів залежить від виробництва енергії. Енергія, яка використовується всіма клітинами, називається АТФ. Глюкоза (вуглеводи) є паливом для виробництва АТФ. Ми використовуємо глюкозу в якості основного палива для вироблення енергії у всіх клітинах, у тому числі м'язових клітин. Чи отримуєте ви всі необхідні вітаміни для ваших м'язів? Ось п'ять вітамінів, які необхідні для побудови м'язової маси і сили:

1. Вітамін D

Вітамін D грає дуже важливу роль в імунному захисті організму і для м'язової функції. Існують численні дослідження, котрі показують, що вітамін D необхідний для загальної функції імунної системи. Дослідження показали, що належний рівень вітаміну D в організмі збільшує продуктивність м'язів і прискорює ріст силових показників в процесі тренувань.
Дослідження USANA показує, що оптимальний діапазон дозувань вітаміну D в організмі, для більшості людей, в межах від 4000 до 6000 МО вітаміну D щодня (2-3 таблетки). Майте на увазі, що вітамін D також необхідний для поглинання та утилізації кальцію і фосфору - мінералів, необхідних для м'язових скорочень, а також росту кісток і сили м'язів. Фосфор також необхідний для виробництва АТФ і енергетичного обміну. Вітамін D, так само сприяє зміцненню кісток, що дуже бажано для представників силових видів спорту. Крім усього іншого вітамін D відноситься до жиророзчинних вітамінів. Однак, цей необхідний для м'язів вітамін, міститься в дуже невеликому переліку продуктів: в основному це жирна риба (тунець, лосось, скумбрія), меншою мірою - яловича печінка, яєчні жовтки, сир. Прямі сонячні промені, впливаючи на відкриту шкіру, стимулюють синтез організмом, деякої кількості вітаміну D.

2. Омега-3 жири

Риб'ячий жир або омега-3 жири в риб'ячому жирі сприяють зменшенню розпаду м'язового білка (катаболізму). Це може відбуватися за рахунок підвищення чутливості до інсуліну. Існує також нове дослідження, в Американському журналі клінічного харчування опубліковано, що риб'ячий жир допомагає підсилити ефект силових тренувань у літніх жінок. Риб'ячий жир міститься в різних харчових добавках, продається в аптеках і міститься в харчових продуктах: різні сорти риби.

3. Вітамін С

Вітамін С є важливим вітаміном для наших м'язів, що допомагає їм нормально функціонувати. Вітамін С необхідний для синтезу колагену і еластину, а це також є важливим доповненням, для росту м'язів. Вітамін С необхідно приймати щодня, тому, що він відповідає за здоров'я кровоносних судин, які підтримують потребу м'язів у кисні і поживних речовинах. Крім того, вітамін С стимулює анаболізм і збільшує синтез тестостерону організмом. Добрими джерелами вітаміну С є брокколі, помідори, полуниця і грейпфрут.

4. Вітамін Е

Вітамін Е є дуже важливим антиоксидантом, який допомагає відновленню клітинних мембран після окислювального стресу. Клітинні мембрани має важливе значення для клітинної функції і росту тканин, зокрема м'язів. Вітамін Е, так само стимулює анаболізм і синтез тестостерону. Ви можете додати вітамін Е в свій раціон, вживаючи мигдаль, шпинат, моркву і авокадо. Різна рослинна олія також є хорошим джерелом вітаміну Е, такі, як оливкова олія, кукурудзяна олія, масло каноплі, і соняшникова олія.

5. Вітаміни групи B

Вітаміни необхідні для м'язової сили і тонусу:

B1 (тіамін) має важливе значення для білкового обміну і утворення гемоглобіну. Гемоглобін переносить кисень до клітин, в тому числі і до м'язових клітин. Без кисню, енергетика і продуктивність (працездатність) м'язів знаходиться під загрозою. Вітамін B1 міститься в зернових, хлібі, м'ясі, рисі і горіхах.

Вітамін В2 (рибофлавін) бере участь в енергетичному метаболізмі, метаболізмі глюкози, окислюванні жирних кислот, робить деякий вплив на білковий обмін. Вітамін B2 можна отримати з сиру, яєць, молока і гороху. B3 (ніацин) має важливе значення для виробництва енергії.

Вітамін B3 містять такі продукти, як молоко, яйця, риба, бобові, картоплю.

Вітамін B6 (піридоксин) має важливе значення для білкового обміну, утилізації вуглеводів, а так само росту м'язів і тіла. Вітаміном B6 багаті соєві боби, масло, коричневий рис і риба.

Вітамін В12 (ціанокобаламін) необхідний для підтримки нервової системи і має важливе значення для метаболізму жирів і вуглеводів, енергетичного обміну і регенерації клітин. B12 міститься в молоці, птиці, яйцях, м'ясі і печінці.

Вітамін B7 (біотин) має важливе значення для обміну амінокислот, а амінокислоти є будівельними блоками білка. Це, так званий, синтез протеїну в м'язових тканинах. Хороші джерела B7: гриби, яєчний жовток, яловича печінка і пивні дріжджі.

У період інтенсивних тренувань і особливо на курсі стероїдів, необхідні підвищені дозування всіх перерахованих вище вітамінів. Таку кількість вітамінів, необхідних вашим м'язам, отримати з продуктів харчування не реально. Наприклад, вам необхідне добове дозування вітаміну С 2,5 грам, 1 апельсин містить 60 мг вітаміну С, а 2,5 грам - 41 апельсин. Ви зможете стільки з'їсти апельсинів? Та й по грошах це накладно. Ось тому ви повинні стати частим гостем в аптеці. Тільки комплекси вітамінів здатні дати вам необхідну кількість вітамінів для м'язів. Відмінний вибір, наші вітчизняні комплекси вітамінів, такі, як ундевіт, декамевіт і комплевіт, а так само аскорбінова кислота в порошку, по 2,5 грам / пакетик (якщо немає гастриту і виразки шлунка). Також з хороших імпортних вітамінів я б назвав дуовіт, супрадіт, вітрум енерджі. Крім того є спеціальні вітаміні комплекси, які виготовляються виробниками спортивного харчування.

Інші статті по темі :

• Застосування вітамінів
• Вибір вітамінів спортивних добавок
• Вітамінно-мінеральні комплекси
• Вітаміни та нутрієнти для довголіття