Може ви знаєте, а може і ні, що не можна качати всі групи м'язів кожен раз на наступній треніровці. Питання чому? А тому, що м'язам потрібен час на відновлення! І для цього потрібно скласти так свою тренувальну програму, щоб м'язи вспівали відпочивати . Такий стиль тренувань досить поширений і приносить свої результати. Звичайно, можна тренуватися на масу і по іншому, але ця стаття присвячена саме цьому стилю.

Як правило, при роздільному варіанті, одна група м'язів тренується один раз в тиждень. Адже за одне тренування ви можете добре навантажити одну, дві, або навіть три групи м'язів. І після такого ударного навантаження їм потрібно добре відпочити.

Нижче я пропоную різні варіанти комбінування м'язових груп залежно від кількості тренувань в тиждень. Причому послідовність м'язових груп відбиває їх послідовність виконання на тренуванні.

А це теж має значення.

2 тренування

Ноги - груди - тріцепс | спина - плечі - біцепс
Ноги - груди - плечи | спина - біцепс - тріцепс
Ноги - плечі - тріцепс - біцепс | спина - груди

3 тренування

Комплекс вправ з суперсетів для чоловіків
Програма силових тренувань для чоловіків

4 тренування

5 тренувань

Ноги | груди | спина | плечі | біцепс - тріцепс

Я привів вам декілька, найбільш вдалих, на мою думку, варіантів. Звичайно, це не єдині "працюючі" варіанти. Комусь може підійти абсолютно інше комбінування.
Хочу помітити, що під спиною я розумію не лише найширші м'язи спини, але і розгиначі спини. Тобто, гіперекстензію, станова тяга, нахили зі штангою на плечах і так далі - усе це відноситься до спини.

До речі, значення має не лише послідовність м'язів, але і послідовність тренувань. Оскільки при роботі на груди, у вас також втомлюватиметься і тріцепс. При роботі на спину - втомлюватиметься біцепс і ноги (різна станова тяга). Тому, уся послідовність тут дана не просто так. Це важливо розуміти.

Прес я тут не вказував. Його можете робити довільно.

Інші статті по темі :

Популярні статті

Як наростити м'язову масу

Як приймати гейнер

Данабол

Який протеїн кращий

Як збільшити жим лежачи

Як навчитися підтягуватись
на турніку

Напосім в бодібілдингу

Метан для росту м'язів

Де краще купити стероїди

Цікаві статті

Спортивне харчувння для
набору м'язової маси

Прийом протеїну при наборі
м'язової маси

Тренування на курсі зі
стероїдами

Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації