Зміцнення серця в спорті

Зміцнення серця – це важливе питання практично для всіх професійних спортсменів і для людей, що займаються спортом на любительському рівні. Адже вважається, що інтенсивні силові тренування можуть згубно впливати на стан серцево-судинної системи. Зокрема, багато лікарів стверджують, що популярний в наші дні бодібілдинг представляє серйозну загрозу для серця, оскільки може призводити до надмірних перевантажень і гіпертрофії міокарда, що в свою чергу може призвести до виникнення небезпечних серцевих захворювань. Проте існує й інший погляд на зміцнення серця в спорті. Так, наприклад, автори журналу "American Heart Association Journal" в одній із своїх статей намагалися довести, що натуральний бодібілдинг надає виключно позитивний вплив на роботу серцево-судинної системи. Вийшло, прямо скажемо, неважливо. Але навіть, якщо вони і мають рацію, того факту, що атлетам необхідно пильно стежити за станом свого серця, це не змінить, адже крім силових фізичних навантажень існують і інші потенційні загрози для серцевого здоров'я спортсмена.

Зміцнення серця: поради для спортсмена

Для початку представимо протипоказання до силових тренувань, оскільки бувають випадки, коли ніякі процедури для зміцнення серця не здатні змінити ситуацію в кращу сторону. Отже, силові тренування не слід проводити при таких недугах і відхилень з боку серцево-судинної системи:

При підвищеному артеріальному тиску (займатися дозволяється тільки після підбору і проведення правильної терапії);

При серцевій недостатності або недостатності клапанів з регургітацією;

При аневризмах, міокардит, кардіоміопатії або аритмії;

При тахікардії (займатися дозволяється, якщо серцевий ритм нормалізований);

При коартації аорти або пролапсі мітрального клапана регургітацією.

Також необхідно зазначити, що зміцнення м'язів серця і його судин – це процедура практично обов'язкова. Навіть у стані повної фізичної норми, атлети часто починають стикатися з ознаками патологічних змін в серці. Протистояти їм необхідно швидко і ефективно, інакше можливі не самі приємні наслідки, аж до хвороб та серйозних відхилень.

До речі, згадані ознаки – це болі в ділянці серця, почастішання пульсу і перебої (екстрасистоли). При їх виникненні необхідно негайно звернутися до лікаря, який призначить дієти, вправи і ліки для зміцнення серця, а головне проведе діагностику, що включає в себе ЕКГ, Ехо-КГ, аналіз крові на холестерин і деякі інші процедури.

Важливо: лікарі, далекі від світу спорту, часто недооцінюють ризики, з якими доводиться стикатися атлетам. Без серйозного приводу такий фахівець може не призначити необхідну терапію. Але це серйозна помилка, оскільки провести профілактичні заходи, спрямовані на зміцнення серця, куди простіше, ніж потім лікувати серцеві патології. Тому спочатку краще звернутися до професійного спортивного лікаря, якщо, звичайно, у Вас є така можливість.

Тепер до найцікавішого: далі по тексту будуть представлені препарати, трави і загальнодоступні засоби для зміцнення серця, які можуть допомогти спортсмену захистити свою серцево-судинну систему і в цілому зміцнити організм. Також ми постараємося описати способи їх застосування, так що будьте уважні.

Бета-блокатори для зміцнення серця

До цього класу відноситься ціла група адреноміметичних засобів, що діють на бета-адренорецептори серця і викликають зниження його скорочень. Ця активність сприяє зменшенню потреби міокарда в поживних речовинах і кисні, а також усуває перевантаження серцево-судинної системи. Взагалі бета-блокатори – це те, що можна і потрібно приймати для зміцнення серця, оскільки вони є одними з небагатьох фармакологічних засобів, здатних по-справжньому продовжити термін життя (це досягається за рахунок зниження ризику виникнення небезпечних серцевих захворювань).

Відзначимо, що в медицині ліки бета-блокатори мають досить обмежений спектр застосування (зазвичай їх використовують для зниження артеріального тиску), в бодібілдінгу і в інших видах спорту показання до застосування у них більш обширні:

По-перше, застосування бета-блокаторів у спорті здійснюється для нормалізації пульсу. Відомо, що якщо пульс вище допустимої фізіологічної норми (в стані спокою норма – це 80-90 ударів у хвилину), то в серці відбуваються зміни, які призводять до серйозних патологій. Цього не можна допускати.

По-друге, бета-блокатори використовують, щоб усунути деякі побічні ефекти, які можуть виникнути при вживанні жироспалювачів. Що це за побічні ефекти? В першу чергу – прискорений пульс, у другу – гіпертрофія міокарда і підвищений артеріальний тиск (до даних відхилень можуть приводити такі популярні засоби для спалювання жиру, як ефедрин, тироксин та ін).

По-третє, дія бета-блокаторів знадобиться при прийомі анаболічних стероїдів. Знову-таки, як і у випадку з жироспалювачами, прийом анаболіків може стати причиною підвищення артеріального тиску і гіпертрофії міокарда.

Також препарати бета-блокатори можуть проявляти наступний механізм дії: поліпшувати загальне самопочуття і настрій, усунути болі в серці і пригніченість. Взагалі існує одна дуже цікава теорія, згідно з якою серце людини "запрограмовано" на певну кількість скорочень, відповідно, чим частіше скорочення відбуваються, тим менше термін служби серця. Бета-блокатори ж, як каже інструкція по застосуванню, здатні зменшувати число скорочень, а отже, і збільшувати термін служби серця/збільшувати тривалість життя людини.

До речі, зараз найбільшою популярністю користуються такі препарати з групи бета-блокаторів, ось список: Біпрол або Бісопролол і Метопролол. Дозування цих фармацевтичних засобів підбирається індивідуально для кожної людини, а курс їх зазвичай триває до повного зникнення підвищеного пульсу (поки той не буде дорівнює приблизно 60 ударів в хвилину). В цілому, перед прийомом слід обов'язково відвідати лікаря, щоб отримати консультацію та дізнатися, який саме засіб є для Вас оптимальним.

Для довідки: купити деякі нові та сучасні бета-блокатори можна практично без перешкод у звичайному магазині фармакології, наприклад, в аптеці.

Триметазидин: інструкція із застосування, дія і корисні властивості

Даний препарат є антиангінальним лікарським засобом з множинним впливом. Так, Триметазидин (триметазидин дигідрохлорид) може приводити в норму енергетичний метаболізм клітин, які зазнали пошкодження або гіпоксії, підтримувати метаболізм нейро сенсорних органів і що саме головне – серця.

В цілому ж, Триметазидин виявляє наступний механізм дії: він нормалізує процес утворення та споживання енергії клітинами, що перенесли дефіцит кисню в результаті порушення кровообігу, запобігає зниження внутрішньоклітинної концентрації АТФ (АТФ або аденозинтрифосфорна кислота є важливим джерелом енергії, необхідним для нормальної життєдіяльності клітин) і сприяє коректному функціонування мембранних іонних каналів, що дозволяє зберігати гомеостаз клітин.

Також застосування Триметазидину в бодібілдингу, та й не тільки, дозволяє підвищити стійкість клітин міокарда до дефіциту кисню, усунути шум у вухах, нормалізувати слух і відновити функціональну активність сітківки ока. Але і це ще не все, адже цей препарат може знизити частоту нападів у хворих зі стенокардією, збільшити стійкість міокарда до фізичних навантажень і надати безліч інших корисних, як у спорті, так і за його межами впливів.

До речі, у Триметазидину наступні показання до застосування:

Вживати при ішемічній хворобі серця, стенокардії та під час проведення комплексної терапії ішемічної;

Приймати при хорионічних судинних порушеннях і запамороченнях, першопричиною яких є неправильна робота серцево-судинної системи;

Використовувати в лікувальних і терапевтичних цілях при шумі у вухах і при запамороченні під час хвороби Меньєра.

Раз вже виділили показання, то зазначимо та протипоказання до застосування Триметазидину. Їх не так багато, як у деяких інших засобів, що нормалізують і зміцнюють серце, проте вони є і про це не варто забувати. В першу чергу це гіперчутливість, людям з даними відхиленнями не варто використовувати описуваний препарат. Крім того, його не рекомендується приймати жінкам під час вагітності та в період лактації/годування груддю.

А як взагалі правильно приймати даний засіб, ліки Триметазидин, в лікувальних і терапевтичних цілях? Все просто: оптимальна доза – 20 мг два-три рази на день (тобто, 40-60 мг на добу) під час прийому їжі. Якщо ж Ви придбали варіант таблеток з модифікованим вивільненням, дози повинні бути трохи іншими – 35 мг два рази в день (тобто, 70 мг на добу).

На закінчення ж перерахуємо побічні ефекти, які можуть виникати, якщо вживати препарат Триметазидин: алергічні реакції, такі як шкірний свербіж, у поодиноких випадках – нудота, блювота і інші слабкі диспептичні явища.

Застосування Аспаркама для підтримки і зміцнення серця

Почнемо з головного: даний лікарський препарат вкрай популярний у бодібілдингу. Він є джерелом магнію і калію (ці іони позитивно позначаються на функціях серця, знижують частоту його скорочень і усувають судоми), потреба організму в яких зростає під час силових тренувань. Тому атлетам рекомендується час від часу проводити курс описуваного препарату, щоб дати організму те, чого він хоче і чого потребує (магній, калій).

Важливо: форми випуску у ліків Аспаркам бувають різні, так, на фармакологічному ринку можна зустріти розчин для внутрішнього введення, розчин для ін'єкцій та інфузій, таблетки (прості і покриті оболонкою).

Які у Аспаркама показання до застосування? Різноманітні, але в першу чергу його радять приймати при нестачі калію і магнію чи при недостатності кровообігу в хронічній формі. Також, його регулярно призначають при різних шокових станах, при ішемії і при порушенні серцевого ритму, причиною якого є нестача магнію і калію в організмі.

Крім того, якщо вивчити, що говорить інструкція по застосуванню Аспаркама, то можна помітити, що він ефективний при виникненні таких серцевих хвороб, як пароксизми мерехтіння передсердь і шлуночкова екстрасистолія. Плюс, його нерідко комбінують з лікарським препаратом Діакарб, щоб впоратися з підвищеним внутрішньочерепним тиском, а також при подагрі, хворобі Меньєра, епілепсії та в деяких інших випадках.

Як приймати Аспаркам ефективно і правильно? Дані ліки у формі розчину вводять внутрішньовенно струминно (в повільному темпі) або внутрішньовенно краплинно. Для краплинного вливання рекомендоване дозування – це 10-20 мл один-два рази в день. Дозу в 10-20 мл розводять у 100-200 мл 0.9% натрію хлориду або 0.5-процентним розчином глюкози і вводять зі швидкістю 25 крапель за хвилину. Для струминного ж введення описуваний препарат розводять виключно 0.9% натрієм хлоридом (дозування – 10 мл препарату на 20 мл розчину) і пускають у вену зі швидкістю не більше 5 мл на хвилину.

У свою чергу Аспаркам таблетки вживаються всередину (цілими) після прийому їжі, дозування – по 2 таблетки три рази в день. Це, якщо необхідне лікування. Якщо ж метою є профілактика або підтримка, то тоді препарат застосовується по 1 таблетці три рази на день (курс тривалістю в 30 днів).

У висновку ж опису, виділимо протипоказання до застосування Аспаркама і його побічні ефекти. Отже, які "побочки" можуть виникнути, якщо використовувати описуваний препарат у терапевтичних або лікувальних цілях?

Різні:

Виразки слизової оболонки шлунка;
Пронос, блювання та метеоризм;
Сухість ротової порожнини;
Флебіт і тромбоз вен;
Шкірний свербіж, підвищена пітливість;
Слабкість у м'язах, запаморочення та ін

Приймати ж ліки Аспаркам, як каже інструкція та відгуки, не слід при таких недугах і відхилення, як:

Ниркова недостатність у гострій або хронічній формі;
Тяжкі форми міастенії;
Гіпермагніємія або гіперкаліємія (відповідно профіцит магнію і калію).

Рослинні адаптогени для зміцнення серця і судин

Далеко не всі адаптогенні засоби і продукти рослинного походження можуть проявляти активність, спрямовану на зміцнення серцевого м'яза і судин (тому не варто бігти в аптеку і купувати перший, що попався на очі натуральний адаптоген). Однак, деякі з них на це здатні. Які? Наприклад, родіола рожева.

Даний природний адаптоген, часто використовуваний для зміцнення серця, також відомий під назвою "золотий корінь". Його довгі роки застосовували в народній медицині країн Сходу (частині в європейських країнах, сьогодні ж він прийшов в офіційну медичну практику. Як і багато інших адаптогенів рослинного походження, родіола рожева може забезпечувати не тільки зміцнення серця, але і інші поліпшення. Про це, зокрема, свідчать, що її показання до застосування:

Рекомендується вживати, як стимулюючий засіб при соматичних, інфекційних захворюваннях і при перевтомі;

Радиться до прийому при роботі, що вимагає максимального розумового навантаження і підвищеної ментальної концентрації;

Показана для підтримки працездатності в період відновлення після інтенсивних фізичних навантажень (також під час їх виконання);

Рекомендується для застосування в якості засобу, що зміцнює серце і нормалізує роботу серцево-судинної системи.

Ще один природний адаптоген, здатний захистити серце – це глід. Його плоди і квіти з давніх часів використовувалися в народній і не тільки медицині в якості заспокійливого і серцевого засобу. Їх склад відносно слабо вивчений (вважається, що в плодах містяться органічні кислоти, дубильні речовини, жирні кислоти, холін, сорбид і гіперин, а в квітках – гіперин, холін, дубильні речовини, жирні кислоти та ацетилхолін), однак, ефекти добре відомі. Так, глід може допомогти при нервових потрясіннях, при серцевій недостатності, безсонні і в початковій стадії гіпертонії.

Останній же рослинний адаптоген, що викликає зміцнення м'язів серця і судин – це левзея сафлоровидна. Її ефекти також обширні: надає тонізуючу, стимулюючу і відновлюючу дію. Основними ж властивостями препаратів левзеї є: поліпшення кровообігу (головного мозку, м'язів і т. д.), підвищення працездатності, підвищення сили, збільшення енергії і витривалості.

Також описуваний природний адаптоген застосовується для зміцнення серця, при функціональних розладах ЦНС, при хронічному алкоголізмі, цукровому діабеті, безсонні, стомленні і роботи в екстремальних умовах.

Харчові добавки, що забезпечують зміцнення серця і судин

Взагалі добавки до їжі слід було б виділити в окрему категорію, оскільки вони вважаються найбільш безпечними і при цьому вкрай корисними засобами для зміцнення серця (для захисту і нормалізації його роботи). Напевно, так ми і зробимо, розповівши про всі важливі для серця добавки максимально докладно і в деталях. Але для початку трохи теорії та загальних корисних знань.

Харчові добавки – це ціла група засобів і речовин переважно натурального походження, що використовуються у спорті для налагодження функцій організму (для зміцнення серця, кісток, зв'язок, суглобів і т. д.) та поліпшення фізичних показників (підвищення витривалості, сили, набір м'язів). Зокрема, до категорії даних речовин відносяться вітаміни і мінерали, а якщо точніше, то вітамінно-мінеральні комплекси (це незамінні для людини елементи живлення, які наш організм нездатний самостійно синтезувати, вони можуть бути отримані тільки з продуктів харчування, харчових і спортивних добавок).

Якщо ж переходити до нашої теми, то варто зазначити, що для зміцнення серця людини найбільш корисними є такі вітаміни і мінерали, харчові добавки, як вітамін Е, магній і калій. Перший із згаданих, токоферолу ацетат або вітамін E, наділений багатим корисним впливом: він здатний, як оптимізувати роботу кровоносної системи, так і нормалізувати функцію статевих органів, скелетних м'язів і, звичайно ж, серця. В результаті спортсмени, приймаючи продукти і засоби, що містять цей вітамін, оберігають свій організм від перевантажень і прискорюють відновлення.

У свою чергу магній, що входить до харчових добавок, що забезпечують зміцнення серця, необхідний людському організму для процесингу АТФ, також він підвищує міцність кісток (міститься в яйцях, бобах, гречці, помідорах). Калій є найважливішим системним електролітом, який бере участь в обміні АТФ і є необхідним для правильного функціонування всіх клітин, в тому числі і серцевих клітин.

Тепер же ми максимально детально опишемо найбільш корисні добавки до їжі, значимі для серця, але не являються вітамінами або мінералами. До речі, атлети з ними знайомі не з чуток, от тільки про їх корисний вплив на серцево-судинну систему нашого організму знають далеко не всі.

Омега-3 жирні кислоти: інструкція і опис

Це група насичених жирних кислот, які не виробляються організмом, при дефіциті яких виникають різні фізіологічні і біохімічні відхилення. Значущі для людини омега-3 включають в себе docosahexaenoic acid (DHA), eicosapentaenoic acid (EPA) і альфа-linolenic acid (ALA) – всі ці кислоти є поліненасиченими.

Відзначимо, що якщо у вашому організмі омега-3 жирні кислоти відсутні у необхідній кількості, то Ви, швидше за все, не зможете досягти значних висот у спорті. Пояснюється це тим, що при їх дефіциті ваші спортивні результати будуть значно нижчі, ніж могли б бути, тобто Ви будете гірше худнути, гірше набирати м'язову масу і так далі. Взагалі омега-3 кислоти виявляють різноманітні ефекти, які корисні, як у межах спортивної практики, так і в медицині, але ми перерахуємо лише найбільш значимі з них, в тому числі і зміцнення серця:

Збільшення швидкості обміну речовин і прискорення зростання сухої м'язової маси, зниження жирового прошарку;
Збільшення чутливості до інсуліну;
Поліпшення реологічних якостей крові, зниження артеріального тиску та зменшення ризику виникнення серцевих хвороб;
Збільшення витривалості, зниження болю і запальних процесів, поліпшення якостей шкіри і посилення продукції гормонів;
Підвищення загального життєвого тонусу, поліпшення функції мозку і зменшення часу відновлення/якнайшвидша регенерація.

Важливо: як каже інструкція по застосуванню, для зміцнення серця і організму в цілому, а також для нормалізації рівня холестерину достатньо приймати від 1 до 1.5 г омега-3 на добу. При заняттях спортом для поліпшення фізичних показників знадобляться великі дози – 2-3 г на добу. Для схуднення ж потрібні найбільші обсяги описуваних кислот – від 3 до 4 г щодня.

Властивості і дія L-карнітина

Дана речовина, споріднена речовина вітамінів групи B, виконує ряд найважливіших функцій в людському організмі і разом з тим є жироспалювачем. L-карнітин багато хто помилково вважає вітамінною речовиною, однак, він таким не є, оскільки наш організм може виробляти його без сторонньої допомоги. Також відзначимо, що рівень цієї речовини є статичним, тобто, його надлишки швидко виводяться з організму, він не накопичується більше необхідної кількості.

Відкрили L-карнітин, російські вчені Р. З. Кримберг і Ст. З Гулевичь, він корисний для серця і виконує безліч інших значимих функцій. Сталося це в 1905-му році. Примітно, що фізіологічна роль карнітину була виявлена лише через півстоліття, у 1962-му році. Як з'ясувалося, він відповідає за транспорт довголанцюгових жирних кислот через внутрішню мембрану в мітохондрії.

Тепер найцікавіше: які ефекти може виявляти і проявляє L-карнітин, які у нього властивості і дія? Множинні і корисні:

По-перше, він спалює жири (здійснює транспорт жирних кислот у відділи, де вони руйнуються з подальшим виділенням енергії);

По-друге, "вітамін" L-карнітин здійснює детоксикацію (підтримує концентрацію елементів, які беруть участь в очищенні органічних кислот і ксенобіотиків, та ін);

По-третє, проявляє анаболічні функції/анаболічний ефект (дозволяє не тільки втрачати жир, але і збільшує суху м'язову масу);

По-четверте, чинить протекторну дію на серце і судини (цей ефект в першу чергу здійснюється за рахунок зниження холестерину, крім того, карнітин проявляє антиоксидантні властивості і покращує метаболізм міокарда);

По-п'яте, знижує рівень холестерину (тим самим карнітин сприяє профілактиці інфарктів/інсультів та запобігання звуження судин мозку і серця).

Є і в L-карнітина і інші корисні якості, і дії, наприклад антитиреоїдний, антигіпоксичний та нейропротекторний. Крім того, він здатний запобігати остеопорозу і апоптозу, а також стимулювати регенерацію тканин.

Але і це ще не все, адже застосування L-карнітину може також покращувати розумові здібності і збільшувати фізичну енергію. Як показали дослідження, що проводилися в 2007-му році в Італії, його регулярний прийом в обсязі близько 2 мг дозволяє значно поліпшити ментальну і фізичну активність. У випробовуваних спостерігалося поліпшення настрою, підвищення витривалості, підвищення загального життєвого тонусу і стійкості до стресів/депресії.

Важливо: по фізичним властивостям, як стверджує інструкція, L-карнітин є білим кристалічним порошком, добре розчинним у воді. Всього існує два стереоізомерних карнітина: L і D-карнітин. Однак, корисної біологічної активністю наділена лише L-форма, в той час як D-форма може бути шкідлива для організму і здоров'я атлета (вона проявляє якості протилежні карнітину форми L і взагалі є його повним антагоністом).

Зміцнення серця і судин: висновок і підсумок

Це далеко не весь список ефективних засобів, здатних стати в нагоді для захисту серця. Адже мало не щодня виходять нові, досконаліші за запевненням виробників, препарати та добавки, так і старих всіх не згадаєш. Однак, ми постаралися описати і відзначити хоча б побіжно найвідоміші і при цьому корисні з них.

Звичайно, хтось може поскаржитися, що не були згадані такі таблетки та препарати для зміцнення серця, як Мексикор, Інозин, АТФ-ЛОНГ та Мілдронат. Але це було зроблено спеціально, оскільки їх ефект має слабку доказову базу, незважаючи на те, що виробники дуже грамотно і красиво намагаються стверджувати зворотне.

Взагалі, питання, як має проходити зміцнення серця людини, настільки об'ємний і комплексний, що всього фізично не можна згадати. Тут маса нюансів, тонкощів і нововведень. Та й до того ж можуть допомогти не тільки таблетки або добавки, але ще і спеціальні вправи, зарядки, методики, народні засоби, і так далі. Так, що говорити і розповідати про захист серця можна практично нескінченно, було б бажання і слухачі/читачі.

Але головне тут не це, а те, що зміцнення серця у спорті, зокрема в бодібілдингу – це вкрай важлива тема. Атлет повинен розуміти, наскільки серйозну роль у його теперішньому і майбутньому відіграє цей орган і наскільки він від нього залежить. Навіть найдрібніший збій у роботі серця може поставити хрест на майбутній кар'єрі атлета, що вже говорити про серйозні захворювання. Тому не закривайте очі на проявляютьчі симптоми і ознаки порушення роботи серцево-судинної системи. Адже, як уже було сказано, куди простіше заздалегідь провести профілактику, ніж потім довго, втомно і цілком можливо безуспішно здійснювати лікування.

Невелика післямова: Вам навряд чи вдасться добитися ідеального тіла і еталонного здоров'я за допомогою одних лише допоміжних препаратів. Можуть знадобитися тут і засоби, які підвищують силові показники і фізичну форму. Що це за такі засоби? Стероїди, наприклад Туринабол, який здатний поліпшити і ваші фізичні показники, і якість вашої м'язової маси. Придбати його, до речі, Ви можете вільно в інтернет магазині фармакології.

Інші статті по темі :

• Особливість серцево судинної системи в бодібілдингу
• Чому болить серце?
• Користь ранішньої зарядки
• Перевтома організму спортсмена і перетренованість
• Стрес і його наслідки для організму негативні чинники стресу
• Про користь лазні і сауни
• Тиск і бодібілдинг
• Зміцнення серця в спорті
• Чи правда, що спортивні енергетики шкідливі для серця?