Адаптогени в бодібілдінгу

Адаптогени – це група біологічно активних засобів синтетичного і природного (рослинного і тваринного) походження, надають тонізуючу дію на організм, стимулюють центральну нервову систему, підвищують витривалість, енергетичні запаси і опірність шкідливим впливам.

Термін "адаптоген" походить від слова "адаптація", тобто, якщо говорити простою мовою, адаптогенні препарати – це засоби, що підвищують адаптаційні можливості людини і підвищують опірність/захищеність організму.

Фармакологія, препарати, ліки і рослини адаптогени

Ефект описуваних засобів обґрунтовується їх впливом на роботу нервової, імунної, ендокринної та серцево-судинної системи. Хоча механізм дії деяких окремо взятих адаптогенів до цих пір не ясний і залишається великою загадкою для вчених. Також зазначимо, що, як правило, всі природні адаптогени та їх синтетичні аналоги мають досить складний склад, тому способи їх впливу можуть істотно різнитися в залежності від компонентів. Але в більшості своїй адаптогенні засоби впливають на синтез ДНК, змінюють функцію ЦНС, регулюють в позитивну або негативну сторону секрецію гормонів, що активують метаболізм і підсилюють імунний захист (за рахунок активації гуморального і клітинного імунітету).

До речі, рослинні адаптогени (трави та їх екстракти/настоянки, і т. д.) у своїй основі зазвичай містять такі речовини, як: флавоноїди, полісахариди, гідроксилірованні жирні кислоти, глікопептиди, глікозиди, терпеноїди та фітостероли (екдістерон). Штучні ж адаптогени також можуть складатися з різних компонентів, однак, у спорті вони не особливо застосовуються, так, як не надають необхідного впливу на атлетичні показники (сила, витривалість і так далі), тому і уваги приділяти їм ми практично не будемо.

У теперішній же час найбільш популярні і при цьому кращі адаптогени, які можна вільно придбати, це: лимонник, родіола рожева і женьшень. Також до поширених адаптогенних засобів можна зарахувати маточне молочко, квітковий пилок, пергу і трутневий розплід, однак, їх ефективність поки не була підтверджена в результаті клінічних або лабораторних досліджень.

Питаєте, які ефекти виявляють природні адаптогени? Різні. У спортивній практиці найбільш цінні такі їх якості, як:

Підвищення показників витривалості;
Збільшення порогу стомлюваності;
Прискорення відновлення і регенеративних процесів;
Активація метаболізму;
Усунення фізичної та емоційної втоми;
Збільшення ментальної концентрації;
Поліпшення настрою;
Підвищення запасів енергії;
Посилення апетиту (без помилкового почуття голоду).

Також всім атлетам, які планують приймати адаптогени рослинного походження, буде корисно знати, які побічні ефекти можуть проявляти і проявляють засоби даної категорії. Звичайно – ніякі. Якщо говорити детальніше, то природні адаптогенні засоби не токсичні, навіть у великих дозах. А ті "побочки", що можуть виникнути в більшості своїй не здатні завдати серйозної шкоди людському організму: алергічні реакції, безсоння, індивідуальна несприйнятливість. До того ж, всі перераховані недуги носять оборотний характер: для їх зникнення потрібно всього-на всього відмінити прийом препарату або вживання добавки.

На закінчення ж опису виділимо протипоказання до застосування і рекомендації, яких необхідно прислухатися всім людям, які купили загально тонізуючі засоби та адаптогени для стимуляції роботи організму:

Не приймати при підвищеній нервовій збудливості;

Уникати при порушеннях сну і при підвищеному артеріальному тиску;

Не вживати при інфаркті міокарда – гостра фаза;

Не використовувати при високій температурі та інфекційних захворюваннях.

Крім того, як кажуть відгуки та інструкція, препарати- адаптогени не можна приймати дітям, вагітним жінкам і матерям у період годування груддю. В іншому випадку про себе можуть дати знати далеко не найприємніші недуги і відхилення.

Адаптогени рослинного походження в спорті

Ефективність багатьох адаптогенних засобів вже давно доведено і не підлягає сумніву. Так, достеменно відомо, що прийом екстракту женьшеню і елеутерококу дозволяє друкаркам допускати менше помилок під час друку тексту. Рослинні адаптогени в спорті також випробовувалися: велосипедистами, які брали елеутерокок протягом дня, змогли відчутно поліпшити свої спортивні результати в порівнянні з контрольною групою.

В цілому, адаптогени в спорті використовуються досить-таки часто, найбільш ефективними і корисними для атлета визнані наступні з них: вже згадані елеутерокок і женьшень, аралія, левзея та родіола. Ці адаптогенні засоби мають найбільшу доказову базу (в даний момент проведено більше сотні різних досліджень, які підтверджують їх дієвість і корисність).

Важливо сказати, що адаптогени в бодібілдінгу і в цілому в спорті можуть вільно застосовуватися. Вони не є допінгом і за їх вживання атлети не караються дисциплінарним комітетом. Тобто спортсмен може спокійно використовувати, наприклад, екстракт женьшеню, щоб поповнити запаси енергії, зміцнити імунітет і збільшити витривалість, не побоюючись наслідків.

Однак, в якійсь мірі адаптогени для спортсменів все-таки можуть бути небезпечними. Про що йдеться? Все просто: про побічні дії, викликаних неправильним вживанням описуваних засобів. Щоб уникнути негативних наслідків, не вживайте природні і синтетичні адаптогени в спорті і тонізуючі препарати занадто часто або занадто довго. Дотримуйтесь рекомендовану тривалість курсу і не перевищуйте дозування (ці показники залежать від обраного вами засобу і будуть описані нижче). В іншому випадку організм не зможе правильно адаптуватися до їх дії та ефективність значно знизиться. До речі, для підвищення ефективності можна використовувати відразу кілька адаптогенних речовин у комбінації.

Як приймати адаптогени?

Для початку скажемо, що адаптогенні засоби починають діяти практично відразу після вживання, відчути ефект Ви зможете вже протягом перших кількох годин. Тепер до справи: як приймати Адаптогени правильно і як це робити в спорті? Як вже було помічено, багато що тут залежить від обраної вами добавки, тому нижче будуть представлені найбільш популярні з них і способи їх прийому.

Почнемо описувати те, як приймати адаптогени, із женьшеню. Зазвичай в спортивній практиці і просто в терапевтичних цілях настоянка женьшеню п'ється по 10-15 крапель два-три рази на добу. Робити це рекомендується незадовго до прийому їжі (за 30-40 хвилин до їжі) протягом двох-трьох повних тижнів. Якщо з'являються проблеми зі сном, то змістіть час прийому до обіду. Також підкажемо, як приймати адаптоген елеутерокок: його екстракт п'ється по 30-40 крапель один-два рази в день протягом максимум трьох повних тижнів (приймайте незадовго до їжі – за 30-40 хвилин). Наступним буде екстракт радіоли: приймайте по 7-10 крапель два-три рази в день приблизно за 20 хвилин до їжі (тривалість курсу – 3-4 тижні).

А як проходить застосування рослинних адаптогенів аралії і левзеї? Все просто: настоянку першої рекомендується приймати максимум по 15 крапель двічі на день (до обіду) протягом трьох-чотирьох тижнів, екстракт другий – максимум по 25 крапель за півгодини до їжі в першій половині дня, також протягом трьох-чотирьох тижнів.

Інші ж засоби є не настільки ефективними і корисними в спорті, тому курс і прийом адаптогенів лимонника, заманихи та деяких інших ми опишемо трохи менш докладно, але все одно у всіх необхідних деталях:

Настоянка заманихи – максимум 30 крапель в першій половині дня (за півгодини до їди) протягом 3-4 повних тижнів;

Настоянка лимонника – максимум 25 крапель три рази на добу протягом двох повних тижнів (у першій половині дня за півгодини до їжі);

Прийом природного адаптогену пантокрин рідкий – максимум три рази на добу по 40 крапель за півгодини до їжі;

Настоянка стеркулії – близько 30 крапель максимум два рази на добу за півгодини до їжі (краще всього в першій половині дня) протягом двох-трьох повних тижнів.

Наприкінці хочеться додати, що тільки за допомогою допоміжних засобів потужного, здорового і красивого тіла отримати не вийде. Потрібні тут і більш серйозні препарати, такі, як вітамінний для росту м'язів. Асортимент тут великий, так що Ви напевно легко знайдете препарат даної категорії, що ідеально підходить саме Вам.

Інші статті по темі :

• Кленбутерол у бодібілдингу
• Метилдрен у бодібілдингу
• Мальтодекстрин в бодібілдингу
• Коензим Q10