Користь ранішньої зарядки

Користь ранішньої зарядки дуже сильно недооцінена. Звичайна логіка: "Ходжу в тренажерний зал, означає зарядка не потрібна" в корені невірна. Тренування в спортзалі і фітнес переслідують, в основному, цілі нарощування м'язової маси або схуднення, тоді, як користь ранішньої зарядки в тому, що вона підтримує організм і приводить в тонус усі життєво важливі системи органів. Крім того, за допомогою зарядки також можна полегшити собі скидання пари-трійки зайвих сантиметрів.

Критичне значення ранішня зарядка для жінок (як і будь-яка спортивна діяльність, в принципі), має під час складних життєвих періодів: після пологове відновлення, вікові гормональні зміни і ін. Щоденна зарядка допоможе набути не лише необхідного м'язового тонусу, але і зміцнить імунітет і підвищить стійкість організму до негативного впливу довкілля.

Ключовий момент в уранішній гімнастиці - те, що вона уранішня. Саме у перші півгодини-година після сну організм найбільш сприйнятливий для позитивно втручання в його роботу. Для початку його треба підготувати декількома вправами, зробити розминку. Важливо, щоб розминка зачіпала усі групи м'язів, але не навантажувала їх. Її мета - посилити кровотік, забезпечивши киснем клітини і підготувати їх до серйозніших навантажень. Для жінок це особливо важливо, оскільки їх організм не так сильно пристосований до активних фізичних навантажень. Ігнорування розминки може стати причиною травматизму!

Щоб розім'яти нижні кінцівки і м'язи тазу, можна просто походити на місці, або робити перекати з носка на п'яту. Для досягнення потрібного ефекту досить повторити вправу 10-20 разів.
Потім можна переходити до грудей і рук. Тут є декілька варіантів: розігрівати їх окремо, або відразу, однією вправою. Другий варіант прийнятніший, тому на нім і зупинимося. Найвідоміша вправа для цієї групи м'язів наступна: ноги на ширині плечей, руки розведені в сторони. На повільний вдих руки піднімайте вгору, можна завершити підйом оплеском. На повільний видих - руки опускаються на стегна. Повторити 5-10 разів. Корисно поєднувати ці вправи з підйомом на носки, п'яти зведені разом.

Шию розминають широкими круговими рухами 5-7 разів.

Тепер можна переходити до власне зарядки. Це ранішня зарядка для жінок, але комплекс також всюди використовується чоловіками (а чому, власне, і немає?). Проходити вона буде точно так - "від низу до верху". Перші в списку присідання. Порядок виконання вправи наступний: ноги зведені разом, спина пряма, руки витягнуті вперед паралельно підлозі. На вдих - згинання ніг в колінах (присідання), на видих - початкове положення. Найголовніше - стежити за положенням спини і тримати її максимально прямо.

М'язи тулуба можна потренувати при допомозі усім відомої вправи для тренування пресу - скручування. Щоб отримати необхідний заряд бадьорості і зробити позитивний вплив на організм, досить 20-50 повторень, залежно від міри підготовленості. Якщо займатися зарядкою регулярно, то цю вправу можна виконувати через день.
Для рук, плечей і грудей знадобляться невеликі гантелі вагою 0,5-1 кг. Порядок виконання такий: ноги на ширині плечей, руки з гантелями опущені по швах, на вдих вони плавно виносяться вперед, на видих - початкове положення. Не менш ефективно і інша вправа: кисті з гантелями на рівні плечей, на вдих піднімаються вгору, на видих - вниз. Повторюють 15-20 разів.

В цілому, усіх вище перелічених вправ вистачить для того, щоб, не прибігаючи до постійних відвідувань фітнес центрів і тренажерних залів, підтримувати свій організм в тонусі. Користь від ранішньої зарядки без перебільшення величезна. Як для жінок, так і для чоловіків.

Інші статті по темі

• Протипоказання до занять бодібілдингом
• Особливість серцево судинної системи в бодібілдингу
• Від стресу повніють
• Порушення обміну речовин
• Нервоваа система і спорт