Відновлення після тренуваня за допомогою допоміжних засобів

Cьогодні я розповім про відновлення після тренування з допомогою допоміжних засобів, так як це необхідна частина в досягненні спортивних результатів, а так само поліпшення загального самопочуття. Отже, чи знаєте ви, що будь-якому організму, який отримує фізичне і розумове навантаження, потрібен відпочинок?

Причому, для розвитку м'язів і втрати зайвої ваги це обов'язкова умова. Тобто, запорука вашого здоров'я – це, саме, систематичність, як на тренуваннях, так і після, у всьому важливо дотримуватися балансу, при цьому, в першу чергу слухати свій організм, саме він сигналізує про те, наскільки ви здорові.

Існує маса засобів для відновлення сил після хороших фізичних і розумових навантажень, а при цьому в обох випадках перевтомлюється нервова система – дуже важлива складова нашої життєдіяльності. Розглянемо самі основні методи відновлення:

Масаж

Масаж — це відмінний засіб для тотального відновлення після тренування. Існують всілякі види масажу і для того, щоб підібрати той, який припаде вам до душі, краще проконсультуйтеся з масажистом (добре їх зараз дуже багато), проте це не обов'язково. Але добре буде, якщо ви будете проходити курси масажу, оскільки одиничний випадок дасть тільки видимий ефект, не забувайте про систематичність у всьому, що стосується вашого здоров'я.

У разі, коли ви не володієте достатніми матеріальними засобами, самомасаж буде для вас хорошою альтернативою або ж попросіть когось із близьких. До речі, використовуйте натуральні базові масла (наприклад, оливкова) з додаванням пари крапель вашого улюбленого ефірного масла (для запаху), що–що, а настрій підніметься відразу.

Їжте натуральні вітаміни

У наш час можна вже купити майже все. Коли ви стоїте перед вибором: купити кілограм апельсинів або просто аскорбінову кислоту – віддавайте перевагу першому, оскільки те, як «готують» вітаміни в баночках для багатьох загадка. Не варто думати про це, краще купіть ваші улюблені овочі або фрукти і їжте їх як можна частіше, але не треба нехтувати природними продуктами (у всьому повинна бути міра). Вітаміни допомагають, швидше відновлюватися і підвищувати витривалість.

Лазня чи сауна

Наші м'язи і нервова система — це дуже продумані системи, як і все в людському організмі, але від впливу на них тепла ми отримуємо їх «розслаблення». Сауна, лазня-це відмінні помічники для відновлення організму і повного його розслаблення. Корисно, якщо ви хоча б один день в тижні будете приділяти банним процедурам, це, можна сказати, невід'ємний захід для підтримки м'язів в тонусі, поліпшення кровообігу і поліпшення вашого ментального і емоційного здоров'я.

Важливо пам'ятати, що дані процедури підходять не всім, так щоб уникнути казусів, краще проконсультуватися з лікарем, оскільки, якщо є протипоказання, то нехтувати ними не варто. Наприклад, в баню забороняється ходити тим, хто має серцеву недостатність.

Душ

Вода — унікальний помічник, не тільки всередині, але і зовні теж. Якщо ви хочете, щоб ваша шкіра була пружною і підтягнутою, то щодня мийтеся під контрастним душем, що забезпечить приплив крові до всіх клітин організму і поліпшить стан шкіри. Якщо ж ваше завдання розслабитися, то злегка теплий душ посприяє розслабленню м'язів і нервовій системі (так само, як в прикладі з лазнею).

Ключ до успіху у воді

Про користь води знають навіть діти. І це не просто так, вода — це унікальний засіб, що прискорює всі ваші обмінні процеси і покращує загальний стан. Взагалі, кількість випиваємої вами води залежать від багатьох факторів: фізична активність, вага ш так далі. Але випивати її бажано не менше двох літрів в день, саме ця кількість достатня організму. Звичайно, ґвалтувати себе не потрібно і одразу вливати ці два літри теж не потрібно, якщо ви взагалі не любитель пити чисту воду, то починайте з малого, хоча б по літру води в день, а потім збільшуйте дозу до двох літрів.

Так само можна готувати корисні напої самому, так звані компоти, морси, енергетичні напої (какао) і смузі (перемішуючи на блендері (міксері) ягоди, фрукти або овочі), вони теж дають відмінний заряд енергії і допомагають у відновленні нервової системи.

Релаксація

Взагалі всілякі процедури, які спрямовані на розслаблення, явно посприяють відновленню організму. Наприклад, ви можете просто лягти на килимок і постаратися максимально розслабити все тіло, намагаючись ловити тільки ті думки, які стосуються вашого самопочуття. Медитація теж допоможе вам знайти повне розслаблення і моментальне відновлення душі і тіла.

Загартовування водою і плавання в басейні

Майже все наше відновлення після тренування зводиться до взаємодії з водою і цей пункт не виняток. Зовсім не обов'язково вміти плавати для того, щоб відвідувати басейн, від плавання ви отримаєте масу користі — відмінний настрій, фізичне навантаження і водний масаж (поліпшення кровообігу). Також пам'ятайте, що існує ще й загартовування, яке також відмінно допомагає зняти будь-які види стресів (чи то це емоції, чи то це фізичні навантаження). Плюс загартовування ще й в тому, що весь організм міцніє, і імунна система легше справляється зі всілякими хворобами.

Прогулянки на свіжому повітрі

Не варто недооцінювати силу піших прогулянок, їзди на велосипеді, роликах або легкого бігу. Звичайно, у наш кібер — час, коли людина і комп'ютер — це дві невід'ємні частини, важко уявити когось, хто витрачає годину в день на прогулянку на свіжому повітрі, а не сидить за комп'ютером. Дана процедура дійсно поліпшить ваше здоров'я і прискорить процес відновлення, особливо, якщо це буде в місцевості (парк, ліс), де багато дерев і зелені, а не в загазованому центрі міста. Насамперед, дані прогулянки допоможуть наповнити організм киснем, далі ви отримаєте приємне фізичне навантаження і, звичайно, не варто забувати про гарний настрій, який просто забезпечено, якщо ви віддаєте себе природі і намагаєтеся взаємодіяти з нею як єдине ціле.

Розтяжка

Багато людей схильні вважати, що розтягування м'язів, зв'язок і сухожиль - це теж навантаження, але це не так, розтягуючи їх, ви як би робите їх довгими (тренуєте) і допомагаєте розвиватися швидше. А так само приносите собі задоволення. Ніколи не варто розтягувати не розігріті зв'язки, сухожилля і м'язи. Всі ваші рухи виконуйте повільно і поступово, оскільки, можна перестаратися і травмувати їх.

Йога

Чи можна поєднати фізичне навантаження і відновлення після тренування одночасно? Безумовно можна! За допомогою йоги, ви отримаєте такий ефект, адже сенс в тому, щоб протриматися в асанах (певних стійках) якомога довше і навчитися, при цьому, відволікатися від думок і розслаблятися. Плюс йоги ще й у тому, що ви розвинете неймовірну гнучкість, як тіла, так і мислення. Не варто починати практикувати йогу, лише із-за того що це модно, адже справжнє призначення йоги полягає в знаходженні гармонії між тілом і духом.

Ароматерапія

Насправді, вплив на наше тіло і свідомість запахів є чимось містичним. У кожної людини є улюблені аромати, які викликають бурю позитивних почуттів (хороших спогадів) і справа не в парфумах, зараз мова йде про арома масла. Можна прийняти ванну, накапавши в неї пару крапель вашого улюбленого масла, або ж ви можете купити аромо лампу і щовечора балувати себе улюбленими запахами. Даний спосіб більше підходить жінкам.

Звук

Напевно, звуки, як і аромати, це щось містичне для нас. Не у всіх є вміння насолоджуватися звуками, але все ж, варто взяти до уваги факт магічного впливу звуків, комусь подобається шум дощу, комусь шум моря, але для когось поєднання музичних інструментів сучасної музики) — це щось сакральне, змушує відпочивати душею. Загалом, спробуйте запалити свічки (за бажанням), додати улюблені звуки (музику), закрити очі і розслабитися, це безумовно повинно налаштувати вас на позитивну хвилю і надати нові сили для нових перемог. Адже ви не раз помічали, що багато спортсменів перед змаганнями слухають улюблену музику – вона допомагає їм налаштуватися, і це неспроста.

Здоровий сон

Одне з головних відновних методів нашого організму є сон, адже з ним ми познайомилися, як тільки народилися. Здоровий сон (7-9 годин) вважається показник рівня здоров'я, так само він чудово відновлює всі життєві системи нашого організму і поліпшує синтез білка.

Підбиваєм підсумок.

Як вже згадувалася відновлення після фізичного або розумового навантаження невід'ємна частина, так як нашому тілу теж потрібен відпочинок, наприклад, неспроста ж природою був закладений фізіологічний процес, як сон. Отже, основні способи відновлення після тренування:

• Їжте натуральні вітаміни (харчування)
• Відвідуйте лазню або сауну
• Застосовуйте душ
• Пийте воду
• Масажуйте тіло
• Використовуйте релаксацію
• Загартовуйтеся водою і плавайте в басейні
  
• Гуляйте (катайтеся, бігайте) на свіжому повітрі
• Розтягуйте зв'язки, м'язи і сухожилля.
• Займайтеся йогою
• Користуйтеся ароматерапією
• Слухайте приємні звуки (музику)
• Прагніть до здорового сну

З усього вищеописаного, ви можете вибрати будь-який метод відновлення, адже я перерахував найбільш доступні та ефективні способи. А який вибрати — вирішувати особисто вам самим. Так само прочитайте, дуже корисну статтю по цій темі: Відновлення після тренування.

Інші статті по темі :

• Відновлення м'язів
• Як швидко відновитися після тренування
• Способи відновлення після тренувань
• Засоби відновлення після навантажень
• Сон і бодібілдінг
• Відпочинок між підходами
• Масаж для відновлення м'язів
• Скільки повинно тривати тренування
• Вибір оптимальної частоти тренувань
• За скільки часу можна накачатися
• Як ростуть мязи
• Як часто потрібно тренуватися
• Часті помилки новачків в тренажерному залі
• Як накачати м'язи