Як швидко відновитися після тренування

Кожне тренування це ще один крок до успіху, але всі ваші зусилля були дійсно не марними, необхідно слідувати рекомендаціям не тільки правильних тренувань, але і якісного відновлення після них. Як швидко відновитися після тренування? Насправді, це не складно. Перше, що важливо виконати після тренування – це розтяжку.

Так, це ще один, додатковий набір вправ, але складність їх значно нижча, ніж заняття на тренажерах, біг або плавання, а ось для ваших м'язів це буде дуже корисно. До того ж, тільки після тренування ваше тіло максимально розігріте і підходить до розтяжки. Крім того, не забувайте і про кардіо-вправи, які допоможуть поліпшити кровообіг і розслабити м'язи.

Друге важливе правило кожного спортсмена – міцний і здоровий сон. І цей фактор впливає не тільки на ваш психологічний і емоційний стан, але і фізичний.
Прийом ванни або похід в сауну володіє безліччю позитивних якостей. Ванна допоможе вам позбутися від крепатури, розслабить вас і посприяє хорошому сну, а завдяки сауні покращиться кровообіг і будуть виводитися шкідливі речовини з організму. Але! Приймати ванну або відправлятися в сауну відразу ж після тренування категорично заборонено, це негативно позначиться на роботі серця і серцево-судинної системи.
Якщо вас все ще мучить питання, як швидко відновитися після тренування, згадайте про контрастний або просто холодний душ, який допоможе вам підбадьоритися і відновити сили після тренування.

Ще одним правилом є регулярність і помірність тренувань. Довести себе до виснаження, особливо новачкам, — абсолютно не складно. Але який це дасть результат? Ваші тренування повинні бути не частіше, ніж 2-3 рази на тиждень і бажано регулярно, з перервами день-два.

І наостанок варто згадати про техніку дихання. Це теж своєрідні вправи, які слід здійснювати перед сном. Повільно робіть вдихи і так само повільно видихайте, зосередившись на самому процесі, намагаючись разом з видихом виплеснути всю негативну енергію, втому і напруження.

Інші статті по темі :

• Відновлення м'язів
• Способи відновлення після тренувань
• Засоби відновлення після навантажень
• Сон і бодібілдінг
• Відпочинок між підходами
• Масаж для відновлення м'язів
• Скільки повинно тривати тренування
• Вибір оптимальної частоти тренувань